Дієта мами, що годує груддю під час годування груддю Aptaclub
Твоє тіло слабке після пологів. Після цього захоплюючого, але виснажливого досвіду вам дійсно потрібні канікули. Однак на молоду маму чекають завдання, які вимагають багато сил і стабільної будови. Всебічний догляд за новонародженим може швидко призвести до фізичних обмежень. Але не хвилюйтеся - при правильному харчуванні на дитячому майданчику ви готові чудово вперше зі своєю дитиною.
Зараз першочерговим завданням має бути поповнення запасів поживних речовин, оскільки вагітність та пологи були дуже зайнятими. Щоб компенсувати втрату крові під час пологів: їжте щодня продукти з високим вмістом заліза, такі як м’ясо, овочі, цільні зерна. Незамінні жирні кислоти дуже важливі для регенерації ваших тканин після пологів. Ви можете знайти їх у рослинних оліях, горіхах та рибі. Наприклад, змішуйте столову ложку ріпакової олії холодного віджиму один раз на день (не готуйте його) або салат. Така жирна риба, як лосось або оселедець, повинна бути на вашому столі принаймні раз на тиждень.
Під час вагітності та годування груддю потреба в кальції підвищується, особливо у молодих жінок. Щоб покрити це, щоранку та ввечері пригощайте себе молочною їжею, наприклад, мюслі вранці та гарячим молоком з медом ввечері. Кальцій міститься в молоці та молочних продуктах, таких як сир та йогурт, а також у деяких овочах, таких як брокколі, капуста та рукола. Різноманітне меню для післяпологового періоду повинно включати велику кількість хліба, круп, картоплі, рису та макаронних виробів. Зверніть увагу на клітковину, наприклад, на цільнозернові продукти або бобові. Досягайте фруктів та овочів кілька разів на день.
Заборонено голодувати
Обов’язково уникайте будь-якого типу дієти відразу після пологів. Вам потрібні ваші сили зараз! Це ще більше вірно, якщо ви годуєте грудьми. Потреба йоду у жінки, яка годує груддю, становить 30 відсотків, заліза - 33 відсотки, фолієвої кислоти - 50 відсотків, а цинку - на 57 відсотків, вища, ніж у матері, яка не годує груддю. Дієти можуть сильно послабити вас, а також можуть перешкоджати виробленню молока. Часто жінки втрачають вагу повільно і природним чином під час годування груддю, оскільки їм потрібно приблизно на 500-600 калорій на день більше, щоб виробляти молоко, якщо їх годують виключно грудьми. Таким чином, годування груддю активно допомагає вам знову схуднути під час вагітності.
Наша порада
Якщо ви не можете забезпечити себе їжею щодня під час післяпологового періоду, готуйте заздалегідь протягом останніх кількох тижнів до закінчення терміну і заморожуйте їжу порціями!
Ви повинні дати собі та своєму організму принаймні 9 місяців, щоб відновити свою “нормальну” фігуру. Якщо ви все-таки годуєте грудьми, навіть довше. Оскільки до цього моменту багато процесів регресії все ще тривають. Тож дозволяйте собі їсти та насолоджуватися. Ваш старий персонаж повернеться - можливо, не зовсім так швидко, як хотілося б.