Дієта Мейо, худнути і перестати набирати вагу DCNews
Дієта Мейо в основному калібрує ваші харчові звички, розміщуючи їжу в піраміді, яка фокусується на фруктах, овочах і цільних зернах. Загалом ці продукти мають низьку калорійність, а це означає, що ви можете їсти більше, не перевищуючи поріг відгодівлі. Подумайте про це так: приблизно за однакову кількість калорій ви можете отримати чверть батончика Snickers або миску брокколі.
У топ-дієтах, затверджених Національним інститутом охорони здоров’я США, Mayo посідає 8-е місце серед понад 40 оцінених дієт.
Як це працює
Як це працює
Фахівці клініки Мейо винайшли піраміду здорового харчування - інструмент, який допомагає вам збалансовано та поживно харчуватися, набираючи здорову вагу.
Овочі та фрукти є основою піраміди, і вам слід зосередитися на них. Ці продукти мають низьку щільність калорій.
Коли ви піднімаєтеся на вершину піраміди, групи продуктів харчування отримують все більше і більше калорій при меншому обсязі. Тож основне правило, щоб схуднути, потрібно обмежити порціями їжі на верхніх поверхах піраміди.
Харчова піраміда Мейо виглядає так:
Біля основи має фрукти та овочі. З якої можна їсти скільки завгодно.
Перший поверх це вуглеводи (злаки, картопля та ін.). З якої вам дозволена середня порція.
Другий поверх зайнятий білком. В основному, м’ясо будь-якого виду, яйця та молочні продукти. З якого вам дозволено малими порціями.
На третьому поверсі є жири - сюди входять насіння, горіхи, насіння тощо, з яких вам дозволена дуже мала порція (розрахована чайною ложкою).
Верх піраміди означає солодощі, все, що містить цукор або підсолоджувачі. До чого, звичайно, не можна торкатися.
Перш за все, потрібно визначити, яка ідеальна добова норма споживання калорій для вашого зросту, віку та поточної ваги. Ви можете знайти найкращу формулу ТУТ .
Тоді вам потрібно скласти меню з меншою кількістю калорій, ніж ця величина (принаймні на 200 калорій менше). В основному кількість порцій у кожній групі продуктів (піраміда) визначається щоденним цільовим рівнем калорій.
Якщо ваша мета - 1200 калорій, ви повинні їсти чотири або більше порцій овочів на день, максимум три невеликі порції білка/молочних продуктів і максимум три порції жиру.
Як легко дотримуватися дієти Мейо
Для когось той факт, що вони зменшують кількість калорій, важко переносити в перші дні, оскільки вони будуть відчувати голод, але їм дозволяється їсти овочі та фрукти щоразу.
Тоді дієта має ту перевагу, що поки ви дотримуєтесь правил піраміди, тоді ви можете їсти в ресторані.
До того ж, як тільки ви зрозумієте принципи здорового харчування, вам стане набагато простіше приготувати їжу або замовити щось із меню.
Вам заборонено вживати алкоголь, принаймні в перші два тижні дієти. Згодом вам дозволяється не більше одного напою на тиждень, якщо він містить менше 500 калорій.
Однак слід робити вправи від 30 до 60 хвилин на день.
Як може виглядати меню протягом перших двох тижнів дієти Майо, з додатковими варіантами для кожного прийому їжі. Який би варіант ви не вибрали, пийте багато води і займайтеся спортом.
- або грейпфрут, і зварене круто яйце, чорна кава або несолодкий чай.
- або грейпфрут, і несолодкий банан, чорна кава або чай.
- або чашка вівсяних пластівців, посипаних 1 столовою ложкою подрібнених волоських горіхів і 1 чайною ложкою кориці, і достатньою кількістю знежиреного молока, щоб покрити їх.
- або чашка знежиреного йогурту з 3/4 склянки чорниці (бажано лісової, а не врожаю) та склянка свіжого апельсинового соку.
- або 2 яйця (якщо ви не їли яєць на сніданок) і грейпфрут (можна замінити шпинатом, томатним салатом, салатом з білокачанної капусти), мінеральну воду.
- або 1 склянка знежиреного йогурту (1% або менше) з чайною ложкою насіння льону, півсклянки персиків, 5 тостів печива, склянка сирої брокколі або цвітної капусти, 2 столові ложки знежиреного вершкового сиру, мінеральної води. Пустеля ківі.
- або скибочку цільнозернового хліба, миску салату, помідор і огірок, 2 скибочки подрібненого сиру фета і 1 столову ложку оливкової олії, мінеральну воду. Пустеля ківі.
- або рибний салат, скибочку тосту і грейпфрут.
- або 150 грам курки на грилі або індички без шкіри, з чашкою вареного коричневого рису з чайною ложкою дрібно нарізаної моркви, миска брокколі, варена або на пару.
- або 2 яйця (якщо ви ще не їли на сніданок і обід), змішаний салат, скибочку цільнозернових грінок, грейпфрут і каву або чай без кофеїну, несолодкий.
- курятина або індичка на грилі (150 грам), з томатним салатом, огірком, салатом, кількома оливками, кавою без кофеїну або чаєм, несолодкий.
- або 2 запечені ребра баранини з тертим салатом із селери, огірком і помідором, а на десерт несолодкий чай.
- або 200 грамів сиру (домашнього), скибочку тостів і салат з білокачанної капусти.
- або скибочку лосося на грилі із зеленою квасолею і чайну ложку ядер мигдалю та чайну ложку насіння соняшнику. На десерт невеликий апельсин.