Дієта Мейо - здорове харчування та спосіб життя - харчуйтесь органічно
Дієта Мейо базується на піраміді, яка орієнтується на фрукти, овочі та фізичну активність як основу здорового способу життя. Ця піраміда обмежує жири та солодощі.
Фрукти, овочі та фізичні навантаження складають основу піраміди. Вуглеводи складають наступний шар, а потім білок, жир і, нарешті, солодощі. Майте на увазі, що деякі крохмалисті овочі - наприклад, кукурудза та картопля - вважаються вуглеводами при цій дієті.
Дієта Мейо - фази та тривалість
Дієта Мейо складається з 2 фаз. Перша фаза називається Loose It, а друга фаза - Live It. Другий етап рекомендується дотримуватися протягом усього життя.
Перший етап дієти зосереджується на 15 звичках - 5 шкідливих звичок, від яких слід позбутися, 5 нових звичок, які слід сформувати, та 5 «бонусних» звичок для оптимізації результатів.
Щоб позбутися шкідливих звичок, слід зробити наступне:
- Уникайте вживання доданого цукру
- Утримайтеся від закусок, крім фруктів та овочів
- Не їжте занадто багато жирного м’яса та молочних продуктів
- Ніколи не їжте під час перегляду телевізора.
- Уникайте їсти в ресторані - якщо замовлена їжа не відповідає правилам дієти.
Рекомендується виробити такі корисні звички:
- Їжте здоровий сніданок.
- Їжте щонайменше чотири порції овочів і фруктів на день.
- Їжте цільні зерна, такі як коричневий рис і ячмінь.
- Зосередьтеся на здорових жирах, таких як оливкова олія.
- Обмежте насичені жири і уникайте маргарину.
- Ходьба або вправи протягом 30 хвилин і більше щодня.
Бонусні цілі, які слід прийняти, включають ведення харчових щоденників та занять, фізичні вправи протягом 60 хвилин і більше на день та уникання оброблених продуктів.
Дієта Мейо - як це працює
Перша фаза триває два тижні і призначена для швидкого схуднення від 2,5 до 4,5 кг. Після цього етапу ми переходимо до другого етапу - Live it - під час якого ви дотримуєтесь тих самих правил, але дозволяються випадкові перерви.
Дієта розроблена для зменшення споживання на 500-1000 калорій на день у другій фазі, так що ви втрачаєте максимум 1 кілограм на тиждень. Якщо ви худнете занадто швидко, ви можете додати більше калорій.
Коли ви досягнете бажаної ваги, ви повинні вживати ту кількість калорій, яка дозволяє підтримувати вагу.
Дієта Майо - інші переваги
Дієта Мейо базується на декількох звичках, які можуть покращити ваше здоров’я. Ця дієта заохочує споживання фруктів та овочів, а також фізичні вправи.
Дослідження показують, що дієта, багата фруктами та овочами, може знизити ризик серцевих захворювань та раку. Вправи можуть допомогти запобігти діабету, покращуючи чутливість до інсуліну, який знижує рівень цукру в крові. У той же час регулярні фізичні вправи також покращують здоров’я серця, оскільки знижують артеріальний тиск.
Нарешті, дієта Мейо заснована на зміні поведінки, додаванні фізичних вправ, овочів та фруктів у свій щоденний раціон. З часом ви втратите більше ваги і збережете бажану вагу.
недоліки
Основним недоліком цього режиму є те, що він може бути вимогливим і трудомістким. Вам потрібно спланувати своє харчування, покупки та приготувати їжу відповідно до інструкцій, тому ви проведете багато часу на кухні.
На жаль, ця дієта відмовляє від деяких продуктів, що забезпечують користь для здоров’я та поживних речовин, таких як яєчний жовток.
Дієта Мейо - яку їжу дозволяється їсти
Харчова піраміда дієти Мейо дозволяє вам певну кількість порцій з різних груп продуктів. Хоча жодна їжа суворо не виходить за межі, деякі продукти рекомендуються, а інші ні.
Рекомендується споживати наступне:
Фрукти - свіжі або консервовані в соку або воді та максимум 120 мл 100% фруктового соку на день.
Овочі - свіжі або заморожені
Цільнозернові - злаки, вівсянка, цільнозерновий хліб, макарони та коричневий або дикий рис.
Білок - квасоля, риба, птиця без шкіри, яєчний білок.
Молочні продукти - йогурт, сир та знежирене молоко або відсутність його
Жири - ненасичені жири, такі як оливкова, авокадо і волоська горіхова олія
Солодощі - до 75 калорій на день, включаючи тістечка, тістечка, столовий цукор та алкоголь (лише на другій фазі дієти).
Меню моделі
Нижче ми представляємо типове меню на 3 дні, яке містить 1200 калорій. Якщо вам потрібно більше калорій, вам слід включити більше порцій вуглеводів, білків, молочних продуктів та жиру.
День 1
Сніданок: 3/4 склянки (68 грам) вівса, 1 яблуко та кава або чорний чай
Обід: 2 склянки (472 грами) змішаної зелені з 85 грамами тунця, 1/2 склянки (43 грами) нежирного тертого сиру, 1 скибочка цільнозернових грінок з 7 грамами вершкового масла і 1/2 чашка (75 грам) чорниці
Вечеря: 85 грам риби, звареної на чайній ложці (7 мл) оливкової олії, 1/2 склянки (75 грам) картоплі фрі та 1/2 склянки (75 грам) цвітної капусти.
Перекуси: 1 апельсин і 1 склянка (125 грам) моркви з 8 цільнозерновим печивом
2 день
Сніданок: 1 скибочка цільнозернових грінок з 1 1/2 чайної ложки (7 грам) вершкового масла, 3 яєчні білки, груша та кава або чорний чай
Обід: 85 грам курки на грилі, 1 склянка (180 грамів) спареної пари, 170 грам нежирного йогурту та 1/2 склянки (75 грам) малини
Вечеря: 85 грам смажених креветок в 7 грамах оливкової олії, 1/2 склянки (75 грам) коричневого рису і одна чашка (150 грам) брокколі
Перекуси: половина банана і 1 склянка (100 грам) нарізаних огірків з 2 рисовими коржами
День 3
Сніданок: 3/4 склянки (30 грам) пластівців вівсяних висівок, 1 склянка (240 мл) знежиреного молока, половина банана та кава або чорний чай
Обід: 1 скибочка грінки з 85 грамами скибочок індички, 7 грамами вершкового масла і півтори склянки винограду
Вечеря: 1 склянка (100 грам) макаронних виробів з цільної пшениці, 1/2 склянки (120 грамів) нежирного томатного соусу, 85 грам курячої грудки на грилі та 1/2 склянки (58 грамів) квасолі зелений, приготовлений в 1 1/2 чайної ложки (7 мл) оливкової олії.
Перекуси: 1 груша і 10 помідорів чері
Як видно з цього модельного меню, вам потрібно включити різноманітні фрукти, овочі, нежирний білок, цільнозернові вуглеводи та корисні жири.
висновки
Дієта Мейо - це збалансоване харчування, засноване на здоровій їжі та фізичних вправах, а не на голодуванні. Дотримання цієї дієти змінить ваш спосіб життя, що допоможе вам підтримувати належну вагу протягом усього життя. Більше того, завдяки дієті, заснованій на фруктах, овочах та нежирному м’ясі, у вас буде набагато краще загальне здоров’я.