Дієта на л; самооцінка Прості рекомендації для повсякденного використання; Слова

Нещодавно у мене виникло бажання створити інший вид дієти. Мені, як дієтологу та раднику охорони здоров’я, важливо їсти поживну їжу та вести здоровий, активний спосіб життя. Однак у моєму житті траплялися випадки - і досі інколи - коли розхитування могло легко перевести мене до шкідливих звичок, якщо я швидко не зберусь.

Думаючи про це, я визнаю, що існує сильний взаємозв'язок між моєю рутиною та моєю самооцінкою, і що вибір, який я роблю щодня, залежить від того, як я почуваюся до себе (і, як я бачу, це природне почуття у людини істоти). Крім того, як тільки я усвідомлюю, що відхиляюся від своїх добрих звичок йти в цьому напрямку, я негайно встановлюю певні практики, щоб повернутися на правильний шлях, які складають основи моєї дієти для самооцінки.

Відсутній шматок

Я вважаю, що багато людей інтуїтивно знають, що їхньому тілу потрібно, щоб почуватися добре, і чому вони не роблять належного, мало спільного з невіглаством. Більшість усвідомлює, що свіжа цільна натуральна їжа є корисною, а оброблені або рафіновані продукти - ні. Як і той факт, що фізична активність необхідна для збереження здоров’я, а сидячий спосіб життя - ні. І все ж, якби всі сприймали ці основи, зараз у нас не було б такої норми надмірної ваги та ожиріння, і галузь схуднення не була б такою колосальною.

Сидіння відсутнє, і ніхто не застрахований. Навколо нас так багато відволікаючих факторів, які можуть відволікти нас від того, хто ми є і чого хочемо досягти. Легко виявити себе від’єднаним від себе, коли у вас немає належних структур, що забезпечують міцну основу самооцінки.

Важливо: Немає двох однакових тіл. Тому, якщо ви хочете підвищити свою самооцінку та побудувати свій фундамент, дуже важливо дізнатися, що найкраще для ВАС. Ви не знайдете його в жодній книзі чи плані дієти. Це, безсумнівно, навчить вас багато чому і дозволить вам спробувати різноманітні речі, щоб вивчити, що найкраще відповідає вашим потребам, але важливо пам’ятати, що найкращі продукти та найкращі звички для вас найкращі для вас . дають вам найбільше самопочуття та забезпечують найбільше енергії. Будьте по-справжньому в гармонії зі своїм тілом, і ви не можете помилитися. Підвищивши свою самооцінку, ви станете більш слухняними його слухати.

Плітки

Щоб почуватись добре, стратегія прислухатися до нещасть інших не є ефективною. Більше того, це погана карма та погане вкладення вашої енергії. Не існує такого поняття, як здорові плітки, особливо коли ви хочете зберегти хорошу самооцінку.

Порівняння

Пам’ятайте, що в світі немає абсолютно нікого, хто переживав і переживав ситуацію, яка була б абсолютно ідентичною вашій і мала такий самий набір здібностей, як і ви. Ця ситуація є унікальною для вас, і ваші успіхи та невдачі не можна порівнювати справедливо з іншими - як для хороших, так і для поганих. Будь-яке порівняння з тією людиною, якою ви були раніше, не рекомендується, оскільки ви зараз інші, ніж були тоді. Черпайте натхнення у інших, не порівнюйте себе з ними.

Негативні люди та ситуації

Коли у нас є обмежений час і енергія за день, навіщо витрачати їх на те, щоб ділитися компанією людей, які не забезпечують нам добробуту? Ті, хто, як правило, засмучують вас - принижуючи чи принижуючи ваші досягнення чи зусилля, або просто песимістично налаштовуючись і негативно ставлячись, не вартий вашого часу чи зовсім не вартий. Ретельно захищайте свою енергію, ризикуючи бути підірваною іншими.

Час, проведений у соціальних мережах

Скоротіть час, який ви проводите в Інтернеті, переглядаючи фотографії та оновлення статусу - це може призвести до шкідливих порівнянь, знизивши вашу самооцінку, як показали різні останні дослідження. Намагайтеся витрачати більше часу на пошук надихаючих та винагороджуючих сайтів, які можуть допомогти вам досягти поставлених цілей, і менше турбуватися про те, скільки людей "подобається" вашим публікаціям. Справжня цінність людини не має нічого спільного з такими знаками схвалення.

Алкоголь

Вплив алкоголю не зробить вас більш впевненим у собі, а те, як це може змусити вас почуватись. Насправді це депресант, наслідки якого відчуваються під час або після всмоктування, і який може зіпсувати ваші зусилля для зміцнення здоров’я, коли ви приймаєте його без помірності, - що, в свою чергу, підриває вашу самооцінку. Помірні кількості алкоголю можуть бути частиною здорового та збалансованого способу життя, але надмірне вживання може однозначно призвести до регресу.

Скажи так "

Нове зобов’язання - це не малий подвиг. Замість того, щоб приймати всі запити на місці, а потім відмовлятись і вибачатися, коли ви дійсно не можете виконати їх, як обіцяли, ретельно пройдіть їх і не кажіть "так" лише тим, які здаються вам добрими і принесе тобі щось. Якщо слідувати своїм інстинктам, це часто виявляється правильною відповіддю. Вимовляти «ні», коли це «ні», і контролювати свій графік значною мірою сприятиме підвищенню вашої самооцінки. З іншого боку, сказати «так», щоб догодити іншим, коли у вас справді немає часу, енергії чи інших засобів дотримуватися цього без додаткового стресу, негативно вплине на вашу цілісність та самооцінку.

Ведення журналу

Ведення журналу - це ефективний спосіб висвітлити ваш прогрес та будь-які перешкоди, які важливі для відстеження, працюючи задля досягнення своїх цілей. Немає нічого кращого, що допоможе вирішити ваші проблеми, ніж їх запис і обговорення (на папері) із собою; це дозволяє вам бачити речі чіткіше і зробити крок назад, щоб розробити стратегії та заходи для їх подолання. Почерк матиме додаткову перевагу, якщо просочити його у вашу підсвідомість, що одразу ж дійде до цього. Як тільки ви почнете вести журнал про те, що ви хотіли б змінити, ви побачите, що з’являються рішення та можливості, які ви ніколи раніше не розглядали. Потренуйтеся трохи розмовляти із собою щотижня, і ви самі станете найкращим радником, що обов’язково зміцнить вашу впевненість. Ви також зможете зробити крок назад у письмовій формі і побачити, як далеко ви зайшли.

Дискомфорт

Коли ви виходите зі своєї зони комфорту, яким би напруженим це не здавалося на той момент - просто переляк і все одно це зробить надзвичайно позитивний вплив на вашу самооцінку. Подивіться на ті сфери свого життя, де ви недостатньо ризикуєте. Це шкодить вашому зростанню, а застій може знизити вашу впевненість у собі. Складіть список або план дій, які слід робити хоча б раз на тиждень, де трохи незручно. Ви можете починати з малого і поступово збільшувати - чим більший жест, тим сильніше він підвищить вашу самооцінку.

Медитація

Хоча медитація найефективніша, коли регулярно практикується, вона класифікується як "Помірковано", тому що для досягнення результатів не потрібно витрачати на це багато часу. Отже, за 5-10 хвилин на день ви зможете отримати помітну вигоду. Якщо це для вас нове, почніть із того, що проводите мовчки лише кілька хвилин на день. Закрийте очі, зосередьтеся на своєму диханні, і нехай ваші думки проходять крізь розум, не звертаючи уваги. Ця проста вправа може створити чудеса для перефокусування та концентрації уваги та значного піднесення розуму.

Якісний сон

Ви коли-небудь помічали, наскільки на ваш настрій та мотивацію може впливати якість вашого сну? На жаль, спричинені кофеїном стрибки стимуляції не мають таких благотворних наслідків для вас чи вашої самооцінки, як продукт спокійного сну. Це факт, про який багато людей, мабуть, не знають: не всі години сну створюються рівними. Ті, що перебувають до півночі, в геометричній прогресії кращі, ніж після. Погані новини для нічних сов, але важливо їх знати. Тож якщо ви до цього ще не звикли, спробуйте лягати спати до 22:00 три ночі поспіль і перевіряйте, чи помічаєте ви різницю. Хто знає, це може звільнити вас рано вранці для медитації або фізичних вправ (і позбавить вас від серфінгу пізно, щоб перевірити оновлення статусу)! Хороший сон може принести лише користь.

Позитивні люди та середовище

Це просто: просто проводите більше часу в місцях, де ви почуваєтесь добре, і з людьми, які вас підбадьорюють, підтримують та надихають. Перебування в такій компанії заохочує та просуває позитивні думки та почуття. Зовсім протилежне тому, що можна відчути в присутності негативних людей чи ситуацій. Ви також можете мати свої улюблені місця, які дарують вам відчуття спокою, захищеності, ситості та натхнення. Не поспішайте проводити там більше часу - і для отримання більших результатів візьміть із собою журнал і розміркуйте !

Вдячність

Куди б ви не подивились, є причина для вдячності, тому створіть собі звичку регулярно висловлювати її. Ви можете перераховувати 5-10 речей, за які ви вдячні (з причинами) щодня, або ви можете це робити протягом дня - наприклад, радіючи, що ноги стоять, вода для душу, електрика для приготування їжі ... ви розумієте принцип. Зосередження уваги на тому, що є, а не на тому, що у вас немає, є чудовою вправою повернутися в потрібне русло і підтримати настрій. Це може позитивно вплинути на вашу самооцінку та змінити вашу точку зору, змістивши вас із шляху, яким вам все одно доведеться пройти, на той, яким ви вже пройшли.

Самооцінка та здорові звички працюють разом, щоб привести вас туди, куди ви хочете піти: вам буде легше підтримувати свої добрі звички, впевнившись у собі та досягаючи їх, це поверне вам кращий образ про себе, що, в свою чергу, ще більше підвищить вашу самооцінку. Тож чи ви на правильному шляху до досягнення своїх цілей чи зіткнулися з певними перешкодами, чому б не витратити кілька днів на випробування речей, які можуть просто підняти настрій та підвищити вашу самооцінку? Ваш розум, тіло і душа будуть вдячні вам.

ДЖЕРЕЛО: Дієта самооцінки: прості у користуванні щоденні рекомендації, написані Kimberly Record та перекладені EY @ EL. Будь-яке відтворення цієї статті без попереднього дозволу її автора/перекладача * суворо заборонено.