Дієта на макаронах, дешева та ефективна - з низьким вмістом жиру
Ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів і вам подобаються макарони? Якщо відповідь на обидва запитання - так, ми маємо хороші новини. Макаронна дієта, Дешевий і простий у використанні, він допомагає значно зменшити жирову тканину всього за місяць, не відчуваючи почуття голоду. Однак дуже важливо, щоб макарони були цілими. Якщо дотримуватися їх правильно, це може допомогти вам схуднути на 2 кг на тиждень.
Дізнайтеся більше про дієту з макаронних виробів із непросіяного борошна та про те, які ще переваги вона має від інших дієт.
Макаронна дієта: переваги
- Індекс ситості макаронних виробів дуже високий. Це означає, що вони важко перетравлюються, а це означає, що почуття ситості зберігається протягом багатьох годин, без схильності постійно гризти;
- Калорійність макаронних виробів низька, близько 90 ккал/100 г. Оскільки вони багаті вуглеводами, існує упередження, що вони можуть зробити вас товстими. Але макарони містять 0% жиру, а вуглеводи лише допомагають підтримувати відчуття ситості;
- Вони містять складні вуглеводи з повільним вивільненням. Вони забезпечують організм необхідною енергією за умови, що макарони готуються "аль денте", на 3-4 хвилини менше, ніж написано на упаковці.
Макаронна дієта: фази
Макаронна дієта це відбувається у дві фази: фазу схуднення та фазу стабілізації, кожна триває два тижні.
На фазі схуднення ви будете мати триразове харчування, під час якого будете їсти різноманітну здорову їжу, і одна з них обов’язково міститиме макарони. Ви будете їсти макарони протягом 6 днів, а 7-й день буде днем без макаронних виробів, а з 8-го дня ця їжа повернеться до вашого раціону ще на 6 днів. Вживання жиру буде мінімальним, для приготування можна використовувати лише столову ложку олії або 10 г вершкового масла.
Фаза стабілізації передбачає поступове повернення до збалансованого харчування. На цьому етапі ви будете їсти макарони, але лише раз на 2 дні.
Макаронна дієта, фаза схуднення
Далі ми представляємо приклад щоденного меню для дієтичного етапу схуднення. Якщо ви відчуваєте необхідність перекусити між прийомами їжі, макаронна дієта дозволяє вживати фрукт або натуральний фруктовий сік. Ви також можете продовжувати дотримуватися меню, характерного для першої фази, поки не досягнете бажаної ваги.
Сніданок: кава або чай і фрукт
Обід: куряча грудка на грилі зі спеціями та овочами на пару
Вечеря: макарони з овочами на пару
Сніданок: чай і фрукти
Обід: свіжий сир з 0% жиру та овочі на пару
Вечеря: макарони з грибами та базиліком
Сніданок: скибочка цільнозернових тостів
Обід: запечена риба з невеликою кількістю каррі та овочі на пару
Китай: лазанья зі шпинатом та рікоттою
Сніданок: чай і фрукт
Обід: телятина на пару і брокколі
Сніданок: тости зі свіжим 0% жирним сиром та чаєм
Обід: риба на грилі з овочами, приготованими на пару
Вечеря: макарони з горохом та запеченими овочами
Сніданок: скибочка хліба з варенням без цукру та чай
Обід: куряча грудка на грилі та овочі на пару
Вечеря: макарони з запеченими овочами
У цей день ви можете вибрати власне меню, але ви повинні уникати жирів та цукру. Вживайте багато води і несолодких чаїв.
Сніданок: несолодка кава та фрукти
Обід: куряча грудка на грилі та запечені овочі
Вечеря: макарони з паприкою та овочами на грилі
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба зі свіжим сиром та чаєм
Обід: риба, приготована у фользі в духовці та овочі, приготовані на пару
Вечеря: макарони з салатом та овочами на грилі
Сніданок: несолодка кава та фрукти
Обід: свіжий сир, куряча ніжка на грилі та овочі на пару
Вечеря: макарони з томатним соусом та базиліком
Сніданок: тости з джемом без цукру та чаєм
Обід: свинина на грилі з овочами на пару і білим сиром
Вечеря: макарони з горохом та овочами на грилі
Сніданок: кава та фрукти
Обід: риба, смажена на грилі з овочами, приготованими на пару та йогуртом 0% жиру
Вечеря: суп з макаронами та овочами-гриль
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба та кава без цукру
Обід: індича грудка на грилі та овочі, приготовані на пару
Вечеря: макарони з овочами, свіжий сир
Це день, коли ви можете їсти будь-яку їжу, яку хочете, якщо вона не містить жиру та цукру.
Макаронна дієта, фаза стабілізації
Через два тижні починається фаза стабілізації. Ви можете відновити меню першої фази дієти, трохи збільшивши кількість і все одно уникаючи їжі з високим вмістом жиру та цукру. На один прийом їжі дозволяється така ж максимальна кількість столової ложки олії або 10 г вершкового масла.
Ти можеш макаронна дієта всякий раз, коли ви відчуваєте, що вам потрібно скинути кілька кілограмів, оскільки це не обмежує і не позбавляє ваш організм необхідних поживних речовин. Хороша гідратація та щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день сприяють успіху цього режиму схуднення.
скільки я худну за допомогою макаронної дієти, макаронної дієти, дієти для спагетті, худну з макаронами
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.