Дієта на Окінаві на практиці - Їжа та здоров’я - Харчування FORUM - Doctissimo
Після багатьох років хроно харчування, я розпочав дієту на Окінаві.
Не для схуднення (хоча було б непогано на 3-4 кг менше), а більше для здоров’я і особливо для підтримки мого чоловіка, який серйозно турбується про холестерин з 25 років (це генетично).
Я почав тиждень тому, не відчуваючи почуття голоду, враження, що я їстиму як огр, враховуючи кількість овочів, і я навіть втратив 1 кг.
Ідея полягає в тому, щоб базуватися на калорійності продуктів, щоб значно зменшити споживання калорій.
Ми також їмо мало м’яса, віддаючи перевагу рибі, але завжди в невеликій кількості. Фрукти та овочі надають перевагу, і кожен прийом їжі включає крупи або бобові.
Мало або зовсім відсутні молочні продукти (кальцій міститься в інших формах), водорості, спеції, дуже мало доданого жиру.
Чи інші люди дотримуються цих принципів? Я хотів би поділитися порадами, результатами почуттів.
Протягом тижня, щоб оцінити, я відзначав все, що я з’їв, щоб перевірити, чи природно калорії зменшуються при цій дієті.
Ось так сюрприз! Без голоду мій щоденний раціон становить близько 1100кал, і це з дуже низькою часткою ліпідів.
Здається, предмет не зачаровує натовп
Я все ще продовжуватиму записувати своє меню та свої враження, це може допомогти, або ми можемо виправити мене.
Я не ставлю свого меню з вчорашнього дня, тому що, як я був вночі і закінчував серію, вчора я мав лише 2 прийоми їжі (коли я вставав і ввечері), тому не репрезентативно.
ПДЖ:
2 варених яйця
40г житнього хліба
100г макаронів соба
1 жменя водоростей вакаме
1 ч. Ложка пасти місо
1 ч. Ложка насіння кунжуту
100г курячої грудки
200г помідорів
ОБІДАТИ
1 суп місо
100г натуральних бобів-флагелетів
300г зеленої квасолі та суміші брокколі
300г дині
Тож до мене трохи більше тижня, я почуваюся добре, більше не набряк живіт, краще сплю.
Все ще менше 1 кг, але менш щільний в моєму одязі.
Я роблю дихальні вправи кілька разів на день, і кожен раз відчуваю себе більш розслабленим (я відчуваю природний стрес).
З наступного тижня я почну займатися пілатесом.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Я не на Окінавській дієті, але не вживаю молочних продуктів, м’яса та хліба. здалеку це могло виглядати як окінава
живіт менше набряк, тому що ви споживаєте менше хліба та молочних продуктів і особливо більше поєднання хліба + простих цукрів
більше овочів і фруктів, це все добре, настільки природно, що ви худнете !
Я вважаю, що це дуже здоровий, більш природний спосіб харчування і більше немає тяги, спричиненої цукристими промисловими продуктами
а рис ти їси ?
Подібні теми
Дієта з капустяного супу
мало дієти на літо
Проблема дієти, я вже не голодна
корисний, надійний і практичний!
Я їв відносно мало молочних продуктів та хліба раз на день, але, думаю, занадто багато тваринного білка та великої кількості фруктів.
Що стосується рису, так я його їм і навіть багато. Переважно коричневий рис, але також справжній японський рис. Ні солі, ні жиру з невеликою кількістю соєвого соусу та спецій.
Я не зовсім розумію останнє зауваження.
Вибачте за свою відсутність, але я був посеред іспитів.
Невелика оцінка за 3 тижні "окінівської дієти":
- Втрата ваги на 2500 кг, що стосується виключно маси жиру (вимірювання зроблено на приладі мого лікаря)
- Відсутність почуття голоду протягом дня
- Ніякої тяги, жодного потягу до цукру
- Кращий сон, відсутність втоми або інсульту після їжі
- Жодного розчарування
Я уточнюю, що я роблю «їжу термоядерного синтезу», тобто я використовую загальноприйняті продукти нашого регіону, щоб якомога ближче наблизитись до дієти на Окінаві. Я все ще використовую деякі азіатські продукти, такі як тофу, паста Мізо, водорості вакаме, японський рис, васабі, соєвий соус, деякі гриби.
Я дозволяю собі склянку коксу, якщо мені теж хочеться.
Якщо ми виходимо на вулицю або нас запрошують, я їм те, що хочу. З іншого боку, я помітив, що взагалі не можу закінчити страви, і десерт рідко викликає у мене бажання.
Моє меню більш-менш базується на таких принципах:
На сніданок 50г хліба (цільнозерновий, житній) з 2 яйцями або скибочкою грудей індички.
В обід 100 г крохмалистих продуктів (макарони, рис, бобові), 200-300 г овочів, 100 г білка (біле м'ясо, риба, тофу)
в апремі 1 плід, 3-4 рисових коржа
На вечерю 1 суп місо, 100 г крохмалистих продуктів, 200-300 г овочів, 1 фрукт
А саме, що я чергую варені та сирі овочі з обіду до вечора, так само я чергую зернові та бобові.
Я також розпочав метод пілатесу, я вже провів 4 сеанси, і для постраждалої спортсменки, що я є, це справжня зміна в підході до спорту. не потрібно нашкодити собі, щоб бути ефективним, ми не сильно потіємо, ми не виснажені в кінці сесії, навпаки.
Стільки про першу оцінку.
Так, у "Електра" є м'ясо на Окінаві!
Потроху 2-3 рази на тиждень (для мене це більше схоже на 1-2 рази), і в основному це біле м’ясо.
Для риби це не обов’язково жирна риба, жирна риба буває 3 рази на тиждень, інакше нежирна риба або морепродукти.
Однак я забув сказати, що більше не використовую олію чи масло, але на овочі кладу 1 чайну ложку насіння кунжуту або льону.
ви коли-небудь пробували снідати традиційним японським сніданком ?
Я вже мав можливість це зробити, спочатку це трохи заплутано, але врешті-решт ми в кінцевому підсумку не любимо !
рис, сардина або яйце, суп місо, трохи морських водоростей
і о чудо, ми закінчили з тягою о 10 ранку. більше немає тяги до солодких продуктів, і ми без проблем тримаємось до полуденної трапези !
Подібні теми
Критсько-середземноморська дієта
Білкова дієта для вегетаріанців
Набір ваги після дієти
Дієта лікаря ДУКАНА насправді працює? і чи хороший він?
Так, я вже тестував, мені подобається, але не кожен день! Я люблю свій шматок хліба вранці.
Результати через 1 місяць практики: -3 кг, окружність талії -1 см (але мені не потрібно занадто сильно втрачати на цьому рівні), окружність стегна -1,5 см, чітке зменшення мого целюліту на сідницях і стегнах.
Хороша енергія, ні поспіху, ні тяги, ні безпідставного потягу до солодкого.
Я роблю одну перевірку на тиждень, щоб оцінити калорійність своїх днів, в основному я працюю на рівні 1100кал.
Це абсолютно божевільно, тому що 2 роки тому я ходив до дієтолога, бо не міг схуднути. Вона склала мені програму на 1200 кал, я схудла на 5 кг (я дуже набрала вагу через професійні турботи), але я весь час була голодна, це було жахливо.
Я не мав права на хліб чи крохмалисті страви, справжнє випробування.
Тоді я взяв назад 2 кг.
Там з меншою кількістю калорій, я не голодний, я не розчарований, я їм все (і особливо те, що мені подобається!)
Дрібні подробиці мого повсякденного життя: для тих, хто каже собі, що важко впоратися із сімейним життям, я відповідаю, що маю 4 дітей, які раптом їдять, як ми з чоловіком протягом 1 місяця, і ніхто не скаржився! Під час ревашу я даю їм доступ до десертів та йогуртів, якщо вони того забажають, але це рідко буває.
Ні, це не коштує мені дорожче, ніж раніше, ми їмо менше м’яса і купуємо білу рибу, коли є акції (панга-хек), що для нас дешевше. Ми їмо меншу кількість, і, харчуючись якомога свіжіше, ми купуємо менше кількості одночасно, отже, менше відходів і, перш за все, купуємо сезонні продукти.!
Ми їмо в десертних тарілках і в маленьких мисочках, я купила барвисті. Доведено, що ви їсте менше, коли страви кольорові та менші за розміром.
Це дуже приємно, оскільки кожна їжа знаходиться у своїй маленькій мисці, здається, вона робить гігантські страви.
Їсти 80% голоду - звичка, яка швидко стає природною, оскільки в кінці їжі вам стає краще.
Я займаюся пілатесом 2 тижні, і це дає мені велику енергію. За 6 сеансів я вже бачу еволюцію (але я завжди був атлетичним, тому думаю, що мої м’язи це пам’ятають).
Якщо ми виходимо на вулицю або якщо нас запрошують, ми їмо те, що нам подобається, не ставлячи під сумнів себе, але ми помітили, що швидко наситились і нам було важко їсти понад голод.
Я намагатимусь і надалі відзначати свій прогрес.