Дієта на подрібнення 10 кілограмів за чотири тижні Так діє дієта на подрібнення
Подрібнена дієта: це дієта, за допомогою якої наші кілограми прямо «подрібнюються». Тут ми розповімо вам, що вам потрібно зробити, і чи справді ця тенденція до дієти має для вас сенс!
Дієтичний тренд з Америки зараз також робить обхід: дієта на подрібнення. Цю турбодієту розробив Ян К. Сміт, лікар та автор бестселера "Дієта на подрібнення. 10 кілограмів за чотири тижні". Назва дає надію на багато чого. І все ж це звучить як важка робота. То що ми повинні робити для такого успіху в дієті?
У верхній частині відео: 5 природних засобів для зниження апетиту, які допоможуть вам схуднути
Маленькі прийоми їжі + фізичні вправи = спалювання жиру: саме так діє подрібнена дієта
Ні жиру, ні цукру, ні сім прийомів їжі. Це вірування американського медика Сміта. Його теорія: поки ви їсте що-небудь кожні 1,5 години, ваш метаболізм рухається повним ходом, рівень цукру в крові залишається постійним, а спалення жиру посилюється. Крім того, це повинно запобігти тому, щоб вас мучила харчова тяга. Тим не менше, наприкінці дня у вас буде баланс калорій приблизно 1300 ккал. Для того, щоб дійсно багато втратити за такий короткий час, потрібно більше, ніж багато дрібних страв. Оскільки спалювання жиру, за словами Сміта, насправді відбувається лише з фізичними вправами. Лікар рекомендує витривалість та силові тренування п’ять разів на тиждень. Вам слід залишатися на м'ячі по 45 хвилин за раз і правильно відпрацьовувати себе. Це не тільки скидає кілограми, але і збільшує споживання калорій. Це звучить правдоподібно. Але як саме виглядає подрібнена дієта і з чого зроблені сім невеликих страв?
Тільки овочі? Це те, що ви можете їсти на подрібненій дієті
Оскільки вам слід уникати цукру та жиру в подрібненому харчуванні, залишилося не так багато компонентів, які ви могли б з’їсти. Але не хвилюйтеся: ви можете їсти більше, ніж овочі, приготовані на пару. Щоб ви могли краще уявити собі подрібнену дієту, ми записали для вас день із подрібненою їжею, як це можна знайти на "Diaet-Ratgeber24.de":
Ось так виглядає день на подрібненій дієті
Сніданок, 8:30
Каша з шматочком фрукта і склянкою соку, максимум 300 ккал
Перекус I, 10:00
Горіхи або фрукти, максимум 100 ккал
Обід, 11:30
Білковий коктейль і порція овочів, максимум 300 ккал
Перекус II, 13:00
Шматочок фрукта або горіхів, максимум 100 ккал
Закуска III, 15:30.
Шматочок цільнозернового хліба зі скибочкою ковбаси або сиру
Порція салату з 3 столовими ложками знежиреної заправки, максимум 200 ккал
Вечеря о 19:00.
Порція овочів з рибою, м’ясом або тофу, 30 г цільнозернового рису, максимум 300 ккал
Чи підходить подрібнена дієта для повсякденного використання?
Хороша річ у подрібненій дієті - це різноманітна дієта. Оскільки, порівняно з іншими дієтами, Сміт пропонує великий вибір продуктів, які ви можете складати як завгодно. Отже, лікар завжди пропонує в щоденних планах альтернативи, які дають вам кращу орієнтацію. Однак не зовсім підходить для повсякденного використання готувати сім страв. Тим більше, що швидко оброблена їжа не має місця на подрібненій дієті. Отже, якщо у вас є робота, вам слід якомога краще підготувати дієту на подрібнення, і ви можете залишатися на плаву лише підготувавши їжу. П’ять спортивних одиниць також не можна розмістити у повсякденному житті.
Спалювання жиру з високим рівнем цукру в крові: нехай це правда?
Більшість людей, які дотримуються дієти, наполягають на тому, щоб ви включали принаймні чотири-п’ятигодинну перерву між прийомами їжі. Постійне голодування з 16-годинною перервою між останнім та першим прийомом їжі наступного дня також є модним. Причина: лише коли рівень цукру в крові знову падає, виділення гормону інсуліну також припиняється. Цей гормон відповідає за перетворення глюкози (з вуглеводів), яку ви щойно не спалили в жир. Тому доцільно робити тілу перерви між прийомами їжі, щоб контролювати вироблення інсуліну і, таким чином, стимулювати спалювання жиру. На даний момент сумнівно, як Сміт хотів би спалювати жир із стабільно високим рівнем цукру в крові.
Сім маленьких прийомів їжі: чи це здорово?
На додаток до великих зусиль, яких вимагає подрібнена дієта, низька кількість калорій є ще одним основним пунктом критики. Тому що, якщо ви їсте так мало, ви залишаєтесь набагато нижчим за рівень особистого базального обміну речовин, тобто кількість калорій, яка вам потрібна в повному спокої. У поєднанні зі щільною спортивною програмою це робить дієту з подрібненими стравами справжньою голодною дієтою - з невеликими прийомами їжі або без неї. Від здорової зміни дієти, яка також сприяє спалюванню жиру і допомагає при зниженні ваги, немає ні сліду. Тож якщо ви хочете за короткий проміжок часу сильно схуднути, щоб вписатися у ваше гарненьке літнє плаття, дієта з подрібненнями - це нормально. Але тоді вам доведеться сподіватися, що ваше тіло нещадно витягне все, що ви йому заборонили. Якщо ви хочете схуднути назавжди та здорово, ви віддаєте перевагу тренуванню дієтолога та вибору спортивної програми, якою ви можете керувати.