Дієта на сономі
Огляд
Ті, хто очікує дієти на основі винограду, сусла та вина, будуть розчаровані, тому що автор Конні Гуттерсен не робить нічого, крім того, як накласти інший ярлик на стару і перевірену середземноморську дієту - нежирне м’ясо, оливкова олія, овочі та фрукти. Секрет схуднення не в тому, щоб уникати їжі, а в тому, щоб насолоджуватися поживною їжею в потрібній кількості.
Навіть у найбільш обмежувальну фазу дієти - індукційний період, який триває 10 днів - дозволено цільнозернові страви, яйця, нежирні молочні продукти та фундук. Після фази введення в їжу дозволяється використовувати більшість продуктів, включаючи вино та інколи солодощі.
Дозволені майже всі продукти. Продукти з високим вмістом насичених жирів, високорафіновані борошняні вироби та ті, що містять цукор, спочатку обмежуються, а під час дієти їх уникають. Насправді люди, які не можуть виключити зі свого раціону високорафіновані продукти, не повинні пробувати цю дієту. Дієта рекомендована людям, які люблять фрукти, овочі, вино та здорову їжу. Він також підходить людям, які можуть слідувати структурованому плану, люблять готувати їжу, готові виключити з раціону цукристі продукти та містять насичені жири.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Їжа дозволена
Дієта Sonoma складається з їжі поживної їжі, повної поживних речовин, каже Гуттерсон, який вважає, що дієта діє, оскільки ми успадкували від наших сусідніх середземноморських країн складний перелік смачних страв. Як і середземноморська дієта, дієта Сонома багата на поживні речовини та свіжі інгредієнти, такі як фрукти, овочі, цільнозернові страви, риба та горіхи.
Дозволено 10 продуктів:
Гуттерсен рекомендує їсти мигдаль, оскільки вони містять корисні жири, благотворно впливаючи на серце та болгарський перець, завдяки багатьом харчовим принципам, які вони містять і містять мало калорій. Чорниця містить дивовижну кількість антиоксидантів з благотворним впливом на серце, а брокколі рекомендується завдяки високому вмісту вітаміну С, кальцію та здатності виводити токсини з канцерогенною дією.
Оливкова олія, виготовлена методом холодного пресування, рекомендується завдяки своїм антиоксидантним властивостям і здатності знижувати рівень холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин). Шпинат показаний високим вмістом заліза, кальцію, вітаміну К, фолатів та антиоксидантів, з низьким вмістом калорій.
Дієта Sonoma складається з вживання здорової та поживної їжі, включаючи виноград, який не тільки багатий корисними речовинами, але і дуже смачний. Помідори містять протипухлинні речовини і вважаються гордістю кухні. І нарешті, цільнозернові - це секрет успіху, вважає Гуттерсен, оскільки вони стимулюють метаболізм і знижують ризик раку. Сюди входять хліб з непросіяного борошна, вівсянка, попкорн, коричневий рис.
Принципи дієти
Як і у випадку з дієтою Саут-Біч та Аткінса, дієта Сонома починається з фаза індукції. Ця фаза, яку також називають хвилею 1, триває 10 днів і виконує роль звикання пацієнтів без вживання солодких продуктів та рафінованої їжі, і одночасно дізнатися про споживання збалансованої їжі у відповідних кількостях.
Поступові кроки не працюють для цієї дієти, тому необхідна ця фаза, яка забороняє споживання рафінованої їжі, багатої насиченими жирами. Заборонено їсти білий рис, чіпси, масло, фруктовий сік, ковбаси та ребра. Через природний вміст вуглеводів у цій фазі заборонено вживати фрукти, вино та деякі овочі. Список продуктів, заборонених на фазі 1, досить довгий, включаючи яловичину, яйця, спаржу, баклажани, нежирний сир, оливкову олію, мигдаль, горіхи, чаї та спеції. Для підвищення відповідності пацієнта та дотримання правил першої фази на цій фазі також приймають грецький салат з креветками на грилі, омлетом з грибів, сиром із синьою цвіллю та стейком.
Фаза друга (триває з 11-го дня до досягнення ідеальної ваги), включає ті ж продукти, що і перша фаза, дозволяється споживання фруктів, іншої овочевої продукції, солодощів без цукру та більшої кількості вина.
Коли бажана вага досягнута, введіть фаза третя, що представляє собою рутинний режим споживання лише продуктів з перших двох фаз та забезпечення підтримання постійної ваги. Автор рекомендує вживати екзотичні фрукти, овочі, солодощі в помірних кількостях, деякі делікатеси в помірних кількостях, займатися спортом та надалі уникати вживання надто рафінованої їжі та насичених жирів.
Сучасна компанія оголошує про успіх своєї вакцини! Він має ККД 94,5%
COVID-19 може спричинити втрату слуху та шум у вухах. ВИВЧЕННЯ
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Що стосується фізичних навантажень, їх слід виконувати регулярно, ця стаття містить мало інформації щодо цієї теми. Окрім пояснення фаз дієти, списків продуктів, дозволених на кожній фазі, пояснень певних питань, надання необхідної підтримки, ця книга також містить короткий опис порад щодо фізичних вправ. Для отримання детальної інформації про те, як практикувати фізичні вправи, рекомендується звернутися до інших статей, пов’язаних з цією темою.
Думка фахівців
Фахівці вважають, що дієта має ряд переваг і недоліків.
Важливо, що дієта - це створення дієтолога, той факт, що дієта багата поживними продуктами, деякі лікарі вважають, що автор має здатність впливати на людей, щоб корисно змінити спосіб життя.
Застереження лікарів пов'язані з фазою 1, яка є найважчою. Вони вважають, що фаза 1 є низькокалорійною, зовні здається досить важким виключити рафіновану їжу та насичені жири, особливо якщо інші члени сім'ї не сидять на дієті. На першій фазі ви швидко втрачаєте вагу - від 2 до 5 кілограмів приблизно за 10 днів, що може мати позитивний психологічний вплив на тих, хто діє, але лікарі вважають, що друга фаза забезпечує втрату. в більш важкій вазі.