Дієта на тязі Це зменшить тягу до солодкої та солоної їжі
5 листопада 2019 р
Фото: Getty Images
За допомогою цих продуктів ви можете зупинити харчову тягу
Зараз! Зразу! Мені потрібен шоколад! - хто їх не знає, стара стара тяга до солоного чи солодкого. Часто це велике бажання приходить у другій половині дня на роботі або ввечері перед телевізором. Проблема з маленькою харчовою пристрастю: вони є найбільшим ворогом, коли йдеться про схуднення. Однак вживання правильної їжі може зупинити невеликі напади на закуски між прийомами їжі.
Як виникає тяга до їжі?
Поширеною причиною раптових великих апетитів є швидке зниження рівня цукру в крові, що сигналізує мозку про те, що йому не вистачає поживних речовин. Наприклад, якщо у вас є багато глюкози в крові після споживання плитки шоколаду, організм повинен виділяти інсулін, щоб використовувати його. Це призводить до того, що рівень цукру в крові знову швидко падає. Проблема: Рівень глюкози швидко падає нижче норми, і мозок подає сигнал тривоги. Це призводить до нападу харчової тяги. Тіло сигналізує: енергія (тобто їжа), і швидко! Іншими причинами частої тяги до їжі можуть бути гормональні зміни, наприклад, під час вагітності, або надмірна активність щитовидної залози.
Дієта пристрасті: ці продукти допомагають протистояти тязі
1. Їжте більше білка
Яйця, квасоля або молочні продукти - продукти з високим вмістом білка стримують апетит. Це також показує дослідження Університету Міссурі, яке також розглядало терміни прийому білка. Результат: ті, хто їсть з високим вмістом білка вранці, як правило, менше їдять протягом дня. Наприклад, кварк, ягоди та мюслі - хороші ідеї для сніданку.
2. Оливкова олія проти апетиту
Оливкова олія може зупинити харчову тягу! Американські вчені з’ясували це в ході дослідження. Точно, олеїнова кислота вивільняє в шлунково-кишковому тракті речовину, що називається олейлетаноламід, яка повинна зупинити тягу. Цю кислоту також можна знайти в горіхах та авокадо. Наприклад, салат з авокадо, помідорами, огірком і легкою оцтово-олійною заправкою - це хороша вечеря, якщо ви хочете схуднути і запобігти подальшій тязі.
3. Грейпфрути врівноважують рівень інсуліну
Половина грейпфрута після обіду захищає від голоду вдень. Чому? Смачні фрукти містять багато антиоксидантів, які наповнюють вас і приводять рівень інсуліну в рівновагу. Крім того, гіркі речовини стримують апетит.
4. Картопля приборкує голод
Окрім хліба та макаронних виробів, картопля також виглядає в поганому світлі, якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів. Але вони дають вам відчуття ситості протягом тривалого часу, оскільки засвоюються дуже повільно. Вони також мають низьку калорійність, майже без жиру та багато клітковини. Порада. Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, найкраще їсти варену картоплю разом із нежирним кварком. Молочна їжа має лише кілька калорій і дуже ситна завдяки високому вмісту білка.
5. Насичувати квасоля
Смачний салат з квасолею - хороша їжа для схуднення. Квасоля багата рослинним білком і клітковиною. Вони наповнюють вас і ідеально підходять проти тяги. Порада: Купуючи, переконайтеся, що консервована квасоля не містить штучно доданого цукру.