Дієта на відгодівлі
Сьомга, авокадо та горіхи - деякі з продуктів, які слід включати в дієту для схуднення.
Сьомга, авокадо та горіхи - деякі з продуктів, які слід включати в дієту для схуднення.
Хоча більшість людей стикаються з проблемою зайвих кілограмів, є також люди, вага тіла яких нижче норми.
На думку експертів, недостатня вага є для організму настільки ж нездоровим, як і надмірна вага.
Головною порадою для тих, хто має набагато меншу масу тіла по відношенню до віку та зросту, є те, що нормальне харчування має бути доповнене приблизно 500 калоріями.
"Поки в організмі недостатня вага, з’являються печінкові та навіть неврологічні дефіцити. Серед продуктів, які не повинні бути відсутніми в раціоні людини з вагою нижче норми, є яйця, оскільки вони містять білок, але також усі 20 амінокислот, необхідних для життя, м'ясо та овочі ", - пояснила доктор Йоана Марінеску, сімейний лікар в столичному офісі.
Приклад дієти
Сніданок включає вівсяну кашу, керамзитний рис, мед та горіхи; банан, чашка молока і склянка соку.
В обід ми можемо з’їсти половину плоду авокадо; банку тунця в олії; два помідори; оливкова олія; салату з двома чайними ложками оливкової олії і чайною ложкою насіння кунжуту.
На думку дієтологів, коли ми намагаємось набрати вагу, перше, що нам потрібно зробити, це збільшити кількість прийомів їжі на день, щоб ми могли їсти кілька разів на день, чотири-п’ять разів, у менших кількостях.
Вживаними жирами є мононенасичені, які містяться в оливковій олії та авокадо, а також поліненасичені з риби: скумбрія, тунець, лосось, льон, соняшник та волоські горіхи.
Також рекомендується їсти велику кількість овочів і фруктів.
Як розрахувати масу тіла
Індекс маси тіла - це відношення маси тіла, вираженої в кілограмах, до зросту людини в квадраті. Отриманий результат інтерпретується наступним чином:
- між 18,5 і 24,9 - нормопондераль
- від 25 до 29,9 - надмірна вага
При 49 кілограмах і 1,58 зросту індекс тіла становить 19,63, що вказує на нормальну вагу. Але людина, яка важить 63 кілограми і зріст 1,56, має показник 25,89, характерний для надмірної ваги.