Дієта Натман наша думка про дієту; Господиня; повітря! Атараксай
Дієта Натмана дієта для схуднення з високим вмістом білка, відома також як дієта «бортпровідника», яка дозволить вам схуднути на 4 кілограми за 4 дні. Як? 'Або' Що? Змушуючи споживати багато білка, одночасно зменшуючи решту. Це хороша дієта? Які ризики для вашого здоров'я? Ми вам все розповідаємо !
Дієта Натмана: принципи
Дієта Натмана - це дуже обмежувальна дієта, що відбувається максимум за 4 дні. Якщо ви хочете зробити це кілька разів, бажано почекати місяць між кожною фазою. Він був створений бортпровідниками, які, бажаючи скинути вагу, набрану в літаку, скористалися зупинками, щоб схуднути, саме тому дієта триває лише 4 дні !
Принципи дієти Натмана такі:
- Повне відключення гризти між прийомами їжі
- 1,5 лводи на день мінімум
- Споживання волокна під час кожного прийому їжі для поліпшення транзиту та їх сатиетогенного ефекту
- Ні вуглеводів ні будь-який ліпідний
- Ні молочні продукти
- Ні алкоголь
Типове меню складається наступним чином:
- Сніданок: 1 кава або 1 чай у супроводі половини грейпфрута або половини апельсина
- Обід: 150 г м’яса (яловичина, індичка або курка), необмежена кількість зелених овочів (салат, помідори, зелена квасоля), 1 яблуко або 1 склянка томатного соку
- Вечеря: 2 яйця, зварені круто, або 150 г м’яса, зелена квасоля за бажанням, половина грейпфрута
Як бачите, воно не дуже різноманітне, і це не обов'язково викликає у вас велике бажання, тим більше, що м’ясо повинно готуватися без жиру, солі та перцю.
Отже це a низькокалорійна дієта що складається виключно з білка та з волокна. Після того, як ви закінчите 4-денну дієту, вам потрібно буде продовжувати їсти низькокалорійну дієту, щоб уникнути різкого набору ваги. Вам потрібно буде змінити дієту, одночасно контролюючи споживання жиру. По можливості уникайте перекусів між прийомами їжі та зберігайте добрі звички, набуті під час цієї дієти.
Якщо ви не пройдете цей етап стабілізації, ви пройдетейойо ефект і повернути собі всю втрачену вагу за рекордний час !
Наша думка про дієту Натмана:
Це дієта, правда, коротка, але дотримуватися надзвичайно складно через незначну кількість дозволених продуктів. Ви дуже ймовірно наберете всі свої кілограми після припинення дієти, оскільки ваше тіло не встигло б звикнути до цієї зміни дієти. Ви будете почувати себе погано протягом декількох днів через недоліки, спричинені нестачею споживання калорій, для результатів, які будуть видимими лише кілька днів.
Дієта Натмана: типові меню
| День 1 | 2 день | День 3 | День 4 | |
| Сніданок | Чай або кава без цукру + 1/2 грейпфрута | Чай або кава без цукру + 1/2 грейпфрута | Чай або кава без цукру + 1/2 грейпфрута | Чай або кава без цукру + 1/2 грейпфрута |
| Обід | 150г стейку з яловичини (або курки/індички) + салат і помідори за бажанням + 1 яблуко | 150 г яловичого стейка (або курки/індички) + необмежений салат + 1 склянка томатного соку | 150 г яловичого стейка (або курки/індички) + необмежений салат + 1 яблуко | 150 г яловичого стейка (або курки/індички) або 2 крутих яйця + зелена квасоля за бажанням + 1 склянка томатного соку |
| Обідати | 150 г стейка з яловичини (або курки/індички) або 2 яйця, зварені круто + зелена квасоля за бажанням + 1/2 грейпфрута | Кабачки або цвітна капуста + необмежена зелена квасоля + несолодкий компот | 150 г до 200 г курячої грудки + необмежена кількість помідорів + 1 склянка соку чорносливу без цукру | 150г стейку з яловичини (або курки/індички) + необмежений салат + 1 склянка ананасового соку без цукру |
Дозволена і заборонена їжа
| Їжа дозволена | Заборонені продукти |
| Нежирне м’ясо (птиця, баранина, відбивна з яловичини та ін.) Риба та морепродукти (Тріска, креветки тощо) Яйця Зелені овочі Цитрусові 0% йогурту | Крохмалистий Солодкі продукти Крупи цукор Жир Сир Безалкогольні напої |
Натман: користь дієти
Дієта Натмана - це дієта, яка триває лише 4 дні, тому вона зобов’язує лише короткий час і дозволить вам схуднути від 3 до 5 фунтів для щасливчиків. Це дієта, придатна для людей, які хочуть швидко схуднути лише на кілька кілограмів, наприклад, на вечірку чи весілля. Завдяки збільшеному споживанню білка та клітковини, ви не відчуваєте почуття голоду в другій половині дня, ця дієта забезпечує відчуття тривалого ситості після їжі.
Натман: недоліки дієти
Це дуже обмежувальний слідувати і який позбавляє вас великої кількості їжі, що може викликати у вас почуття розчарування, що може перешкодити вам правильно схуднути. Ці розчарування можуть заходити навіть до початку примусу до їжі. Також важко підтримувати соціальне життя протягом цих 4 днів, оскільки дієта дуже обмежена, важко сходити в ресторан або просто повечеряти з друзями.
Наш погляд на дієту Натмана: вирок
Ми не рекомендуємо їсти занадто обмежувальну дієту, як дієта Натмана. Поява сильних розладів або навіть примусу до їжі є частими. Крім того, 4-денна дієта не встановлює тривалого схуднення.
Якщо хочете втрачати вагу спокійно та ефективно, ми радимо вам оперувати a збалансування їжіа не обмежувальна дієта !
Якщо у нашій статті є більше, будь ласка, поділіться нею. !
Щоб дізнатись більше, знайдіть наші статті про інші низькокалорійні дієти: