Дієта Натмана добре працює на стадії стабілізації - Un Blog - Un Fille
Існує кілька дієт для схуднення. Багато набувають чинності в кінці встановленого періоду, якщо особа, яка його приймає, суворо дотримується вказівок. Але помилка більшості дієт полягає в тому, що не існує фази післядії. Тобто крок, який дозволяє людині, яка дотримувалася дієти, не повернути втрачені кілограми. Цей етап відповідає стадії стабілізації в дієті Натмана. Що таке дієта Натмана? З чого складається фаза стабілізації? Як досягти успіху? Відповіді в цій статті .
Дієта Натмана, що це таке ?
Дієта Натмана - це програма для схуднення, яка повинна схуднути приблизно на 4 кілограми всього за 4 дні. Він полягає у прийнятті дієти з низьким вмістом калорій. Дієта заохочує споживання білка та забороняє споживання вуглеводів та жирів. Ви повинні чітко слідувати інструкціям, якщо хочете насправді скинути ці кілограми. Їжа, яку дозволяється вживати, викликає хімічні реакції, що сприяють втраті 4 кілограмів. Потім настає фаза стабілізації.
Що таке фаза стабілізації ?
Фаза стабілізації настає через 4 дні, протягом яких ви втратите 4 кілограми. Ця фаза дозволяє не відразу повернути втрачені кілограми. На цьому етапі до вашого раціону додаються певні продукти, такі як молочні продукти та жири. Період триває 7 днів і фіксує 5 прийомів їжі на день: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря. Якщо ви хочете зберегти ідеальну вагу в довгостроковій перспективі, ви повинні поважати меню, вибране для етапу.
Як пройти фазу стабілізації ?
Для фази стабілізації розроблені різні меню. Це дозволяє адаптуватися до організму кожної людини та уникнути дефіциту поживних речовин. Є 3 меню:
Меню на 1200 калорій
Трав'яний чай або кава + йогурт 0% в комплекті + шматочок хліба + фрукти
Кава без цукру або трав'яний чай + 100 г макарону
150 г капусти, заправленої 1 столовою ложкою оцту + 150 г вареного лосося + 150 г квасолі + 150 г сиру + фрукти
Чай без цукру або трав’яний чай + йогурт
Миска супу + 150 г вареної риби + 200 г броколі + скибочка хліба
Меню 1500 калорій
Трав'яний чай або кава + йогурт 0% в комплекті + шматочок хліба + фрукти
150 г капусти, заправленої 1 столовою ложкою оцту + 150 г вареного лосося + 150 г картоплі + 150 г зеленої квасолі + 150 г сиру + фрукти
Парфумерний настій
Миска супу + 150 г вареної риби + 200 г броколі + фрукти, не очищені від шкірки, а промиті
Меню 1800 калорій (для тих, хто неправильно дотримувався програми)
Меню таке ж, як і меню 1200 калорій, за кількома винятками. Додайте скибочку хліба на сніданок, 100 г картоплі та сир на вечерю.
Вам просто потрібно повернутися до цих меню протягом 7 днів, і ви досягнете успіху на стадії стабілізації дієти Натмана.