Дієта необхідна - але з сумнівами Початок

Необхідна дієта - але з застереженням.

з Кріс290 »23 жовтня 2017 08:00

Привіт усім, це мій перший допис, з яким я хотів би представитись.

Мені 31 рік і зріст 1,86 см, на даний момент важу 80 кг при kfa 16% (згідно kaw)

Я займаюся бодібілдингом 3 місяці і зіткнувся з невеликою дилемою.

Я хотів би зменшити KFA, але тоді справа в тому, що у мене, природно, дуже мало м’язової маси, і тому я став би занадто тонким на мій смак.

Тому мене просто зацікавила б думка третіх сторін.
Спочатку зменшіть KFA, щоб пізніше можна було нарощувати краще або негайно нарощувати надлишки, щоб пізніше мати більше дієт.

Ось дві фотографії початку тренувань 3 місяці тому та одна 2 місяці пізніше.

Re: Дієта необхідна, але з застереженням.

з Березень »23 жовтня 2017 12:15

Поки ви правильно тренуєтесь і правильно харчуєтесь, ваша фігура змінюватиметься на краще.

Re: Дієта необхідна, але з застереженням.

з BBCrewMember »23 жовтня 2017 14:26

Привіт, Chris290 та ласкаво просимо до спільноти,

Перш за все, я думаю, що ти займаєшся фітнесом, а не бодібілдингом.

Але зараз серйозно. Моя рекомендація вам.
Забудьте про дієту! Є або одне, або інше! Звичайно, тепер ви можете починати дієти вниз, а потім починати нарощувати м’язи через 12 тижнів. (Я думаю особисто дурниця)

Я думаю, що у вашій нинішній ситуації ви можете "поєднати" супер.

Подивіться, чи є у вас можливість в студії або у лікаря розрахувати відсоток жиру в організмі (за вашими оцінками 16%), точний відсоток м’язової маси та необхідні калорії.

Перш за все, я рекомендую вам зробити розділення 2 або 3 без будь-яких деталей з вашого боку! Звичайно, я вважаю, що для початківців дуже важливо спочатку зробити базові вправи! (Жим лежачи, підтягування, тяга, присідання, плечовий прес) Більш тонкі групи м’язів з’являються лише тоді, коли ви трохи більше «вправляєтесь»

тепер до вашого KFA. Як тільки ви визначите споживання Ккал, спробуйте, якщо можливо, це точно покрити! (Обережно: усі заходи повинні визначатися з урахуванням споживання Ккал). Я рекомендую вам не тільки інтенсивні силові тренування, але й кардіотренування. Звичайно, це займе трохи часу, але цей вид спорту - це не "спринт", а "маратон", просто не відмовляйтеся

Re: Дієта необхідна, але з застереженням.

з Кріс290 »23 жовтня 2017 20:06

Щиро дякую за Вашу детальну відповідь.

Перший місяць я тренувався лише на машинах, щоб додати сили в затримані м’язи 😄

Я виконую всі базові вправи з помірною вагою протягом 2 місяців, а потім відбувається більше, ніж у перший місяць.

Щодо потреби в калоріях, я мав час, коли я важив близько 68 кг при 1,86 см. Потім я відповідно обчислюю поточну потребу в калоріях.
Базальна швидкість метаболізму становить 1700 ккал.

Я маю велику перевагу в тому, що я за професією кухар, і тому мені не доведеться занадто турбуватися про харчування. Усі постачальники макросів, так би мовити, завжди безкоштовні та доступні в будь-якій кількості 😃

Порада з лікарем була супер хорошою. Я вирішу це, коли прийде час.

Щодо знімків, на першому знімку я важив 86 кг

Останній був лише 80 кг

Через 3 місяці. Я тренуюсь 3 рази на тиждень, хоча спочатку я міг орати кожну групу лише один раз, але тепер я можу контролювати, що можу тренувати групи м’язів два рази на тиждень.

Мені дійсно довелося вимкнути его, це просто дало мені тонни тендиніту і захоплених нервів.

Приємно бачити, як ти зростаєш із цим видом спорту та краще пізнаєш своє тіло 💪😀

Я просто залишатимусь з нами і повернуться до мене через 3 місяці. Я думаю, що нетерпіння - найлютіший ворог у фітнес-тренуваннях 🤷🏻‍♂️

Re: Дієта необхідна, але з застереженням.

з H_D »23 жовтня 2017 21:22

Chris290 написав 23 жовтня 2017 р. 20:06:

Мені дійсно довелося вимкнути его, це просто дало мені тонни тендиніту і захоплених нервів.

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Дієта необхідна, але з застереженням.

з Перець солодкий перець »23 жовтня 2017 21:37

Re: Дієта необхідна, але з застереженням.

з FFFFFFUUUUUUUUU »24 жовтня 2017 15:22

Проблема його фігури полягає не в тому, що він надмірно товстий, а в тому, що у нього взагалі немає видимих м’язів.
дієта буде неправильним шляхом. тоді це було б трохи тонше, але в іншому випадку це все одно виглядало б так.
між цими двома фотографіями є 6 кг, але оптично немає справді помітної різниці.

Менше калорій в цьому випадку мало сенсу, краще збільшити споживання калорій і правильно харчуватися.

Re: Дієта необхідна, але з застереженням.

з Перець солодкий перець »24 жовтня 2017 15:34

Як ви можете бачити м’язи, коли вони покриті товстим шаром жиру?.

Тоді в кінці нарощування у нього КФА становить 30. Дійсно нездоровий і не сприяє нарощуванню м’язів.
Особливо як початківець, ви можете швидко прогресувати і худнути на тренуваннях.

Re: Дієта необхідна, але з застереженням.

з FFFFFFUUUUUUUUU »24 жовтня 2017 15:50

Paprikaflow писав 24 жовтня 2017 р. 15:34: Як ти повинен бачити м’язи, коли вони перебувають під товстим шаром жиру.

Хіба ніхто не казав, що він повинен їсти себе жирним. нарощувати м’язи, не помітно жиріючи.
Тож їжте чисто і, можливо, додайте Меткон на додаток до звичайних тренувань.
а шар жиру, мабуть, не товстий, що робити, якщо він нарешті важить 70 кг з тонкими руками, тонкими ногами і ще жиром на животі? саме так воно і станеться, якщо він просто спробує схуднути і ще більше зменшити калорії.

Re: Дієта необхідна, але з застереженням.

з Перець солодкий перець »24 жовтня 2017 16:55

Paprikaflow писав 24 жовтня 2017 р. 15:34: Як ти повинен бачити м’язи, коли вони перебувають під товстим шаром жиру.

Я б сказав, що те, що тобі більше подобається, це питання думки.
Але більш високий KFA (15+) не обов'язково є оптимальним для нарощування м'язів.

Re: Дієта необхідна, але з застереженням.

з греміна »24 жовтня 2017 17:12

Я б точно схуднув спочатку трохи.
1. ви краще будуєтесь із нижчим KFA
2. Набагато мотиваційніше, якщо ви також можете побачити щось, що додалося до м’язів, оскільки вони не приховані під жиром.

Чому спочатку нарощувати і збільшувати? Не має сенсу.

Думайте довго, ergo худнути до розумного KFA, тоді керуйте помірним + і спостерігайте, як зростаєте.

Re: Дієта необхідна, але з застереженням.

з FFFFFFUUUUUUUUU »24 жовтня 2017 20:56

gremina писав 24 жовтня 2017 р. 17:12: 1. ти краще будуєш із нижчим KFA
2. Набагато мотиваційніше, якщо ви також можете побачити щось, що додалося до м’язів, оскільки вони не приховані під жиром.

Чому спочатку нарощувати і збільшувати? Не має сенсу.

Думайте довго, ergo худнути до розумного KFA, тоді керуйте помірним + і спостерігайте, як зростаєте.

до 1.
може бути при 30% + кфа. але, звичайно, не на 15% -20% kfa, як з te. але навіть при 30% кфа це дуже індивідуально. погляньте на важкоатлетичних пауерліфтерів, ніхто не може поскаржитися на недостатню кількість м’язів. де ви повинні розрізняти те, що було першим, м’язи або жир.

до 2.
у те майже немає м’язів. це означає, що навіть якщо він втрачає десять кілограмів ваги, він все ще знаходиться далеко від бажаного тіла. перш за все, його ледве існуюча мускулатура турбує. і це також забезпечує набагато кращу загальну картину з його поточним kfa. якщо він втрачає ще більше ваги, він просто стає тим, що зараз називають худим.

він не хоче товстіти або більше, він хоче більше м’язів. і тоді було б найбільш розумно правильно тренуватися і, перш за все, харчуватися чисто, без великого дефіциту ккал. інакше швидко переходить у протилежне.

Re: Дієта необхідна, але з застереженням.

з В роботі »24 жовтня 2017 21:22

Paprikaflow писав 24 жовтня 2017 р. 15:34: Як ти повинен бачити м’язи, коли вони перебувають під товстим шаром жиру.

Хлопче, ти справді вибиваєш речі звідси. товстий шар жиру? ТЕ - просто худий жир.
Нічого не йде в напрямку видимих м’язів, оскільки там просто нічого немає.
Мені все одно цікаво. ні, залишимо це. Марна трата часу.

ТЕ, приєднуйся до інших. Нейтральний енергетичний баланс, наступайте на газ під час тренувань (не забувайте протилежний полюс кардіо), хороший розподіл макросів і чисте харчування.
mrz дійшов до суті!

Дивіться малюнок вагою 80 кг. безумовно потрапляє під пухкі.

Re: Дієта необхідна, але з застереженням.

з Перець солодкий перець »24 жовтня 2017 23:01

Paprikaflow писав 24 жовтня 2017 р. 15:34: Як ти повинен бачити м’язи, коли вони перебувають під товстим шаром жиру.

Дивіться малюнок вагою 80 кг. безумовно потрапляє під пухкі.

80 кг навряд чи будь-який м’яз, про який варто згадати, це худий жир
І я по-дурному подумав, що у нього кфа близько 20%, як я міг зробити такий хит, дуже соромно.

Re: Дієта необхідна, але з застереженням.

з Кріс290 »25 жовтня 2017 08:13

Тепер у мене нарешті є час для детальної відповіді. Перш за все, дякую за будь-який відгук.
У будь-якому випадку, я знаходжу свою дилему у ваших відповідях 😀

Справа з KFA працює. Я зробив 3-точкове вимірювання із затиском, згідно з яким воно становить 19%.

Як я вже говорив, коли мені було 18, я важив 68 кг і мав шлунок. Ясно. Тонкі ноги, тонкі руки тощо. Але живіт завжди був поруч.

Відповідно, зараз я обчислюю свої калорії з цією вагою, оскільки за ці роки навряд чи додалася будь-яка м’язова маса. За останні 3 місяці я підрахував 80 кг, результат був при 160 г білка на день, що більша частина його виводилася. Тому я думаю, що я буду ладнати краще з білком 120-140г.

Що стосується харчування, я розробив для себе «дієту відступників». Так що рівень інсуліну низький, а жир спалюється до обіду, а всі поживні речовини для м’язів збираються ввечері.

Навіть якщо на знімках видно незначний прогрес, мій окружність живота зменшилася на 4 сантиметри з 94 см до 90 см, а грудна клітка, грудна клітка і спина збільшились з 98 см до 103 см.

31 рік я не займався жодним видом спорту. Ось чому я думаю, що якщо я буду дотримуватись калорійного балансу у зв’язку з фізичними вправами та чистою дієтою (тунець, індичка, яловичина, червона сочевиця, картопля, молочні продукти та велика кількість овочів), він віддячить мені та покращиться на краще.

Я знаю, що ти не нарощуєш м’язи з жиру. Але не можливо, щоб організм забирав енергію для життя з резервів і того, що йому потрібно для нарощування м’язів, з раціону?

У будь-якому випадку я залишаюся на м’ячі, насолоджуюся тренуваннями та харчуванням і радію кожному незначному прогресу

Ще щось про мої добавки:
5 мг моногідрату креатину
50 мг цинку
1000 мг кальцію і магнію
500 мг вітаміну d3