Цілеспрямовані тяги, підвищення продуктивності зосереджується на біцепсах CMG
Знаєте, нарощування м’язів. Але чи знали ви, що розтяжка також може допомогти вам розвинути свої сили? Додаючи сеанси розтяжки до вашої спортивної практики, ви можете збільшити переваги своїх вправ і таким чином " надувати Ваші біцепси. Розтяжка під час силових тренувань справді сприяє збільшенню об’єму м’язів у спортсменів. Дивно, чи не так ?
Для чого потрібні розтяжки ?
Незалежно від вашої спортивної практики та вашого рівня, розтяжка повинна бути невід’ємною частиною ваших тренувань, оскільки їх переваг безліч:
- Зниження м’язової напруги
- Запобігання травматизму
- Покращена координація рухів та контроль м’язів
- Стимуляція кровотоку
- Краще одужання
- Виведення накопичених токсинів
- Покращена сила завдяки кращій рухливості м’язових волокон
- Поліпшення маси, що дозволяє працювати в повній амплітуді
Цільові розтяжки для більших біцепсів !
Таким чином, розтягування біцепса певними рухами дозволяє збільшити м’язи. Але будьте обережні! Ці відрізки не такі, як ви думаєте. Дійсно, рухи відрізняються від динамічного, активного, пасивного та статичного розтягування, яке розслабить м’язи та запобіжить м’язовій втомі. !
Для більших біцепсів, мова йде про виконання ізометричних розтяжок: вони використовують скорочення при розтягуванні, щоб забезпечити ріст м’язів. По суті, це означає, що ви пропонуєте опір біцепсам, а потім згинаєте м’язи, протидіючи цьому опору, не рухаючись. Ці ізометричні розтяжки збільшують м’язовий об’єм, одночасно покращуючи м’язову рухливість.
Ізоме розтягування ... як ?
Використовуючи вантаж, гантелі або навіть вагу тіла, вам слід спробувати зберегти витягнуте положення руху, що виконується з цим навантаженням. Таким чином, ви будете поступово знижувати вагу, поки не дочекаєтеся максимального розтягування м’язів. Там ви збережете це положення, скорочуючи м’язи: це називається ізометричним скороченням. Поступово ви досягнете все більш розтягнутого положення.
Таким чином, навантажені або зважені ділянки дозволяють:
- Активізуйте ріст м’язів
- Для створення оклюзійного ефекту, що призводить до вивільнення анаболічного гормону IGF-1, що сприяє розвитку м’язів
- Постачання м’язів поживними речовинами
- Збільшення синтезу білка
Коли і як довго розтягуватися ?
Для збільшення об’єму м’язів, рекомендується розтягуватися протягом 3-5 хвилин під напругою із наборами в діапазоні від 60 до 90 секунд, скорочуючи час відновлення, рівний часу розтяжки.
Щоб надути біцепс, найкраще робити такі розтяжки в кінці сеансу. Це призведе до значного розтягування біцепсів, які отримають користь від усіх згаданих раніше переваг. Виконуючись регулярно і правильно, ці вправи полегшують набір м’язової маси.
Приклад розтяжки біцепса: завивка штанги на нахиленій лаві
Завиток на похилій лаві дозволяє вам мати руки, що звисають з кожного боку. Виконання цього розтягування передбачає опускання гантелей та згинання трицепса вниз: біцепс працює зверху до ліктя. Обов’язково вибирайте вантаж, який дозволяє розтягуватися без ризику травмування.