Дієта Omni Схудніть на 5 кг за 2 тижні - натхнення щодня

Що передбачає дієта Омні?

Виходячи з цієї дієти, ви можете їсти переважно рослинні продукти (рослини), а також нежирний білок. Дієта, створена Tana Amen, бере все найкраще з рослинних і високобілкових дієт і поєднує їх.

Таким чином, ваше тіло отримує всі переваги рослинних поживних речовин і відчуття ситості, стійкої енергії та стабілізованого рівня цукру в крові - які походять від споживання низького вмісту білка.

План харчування має три фази. Як і багато інших дієт, перша фаза є найбільш обмежувальною.

Етап 1 - ця фаза триває 2 тижні

Їжа, яку ви можете їсти на стадії 1 дієти Омні:

* 70% ваших калорій повинно надходити з рослинної їжі, а 30% калорій має надходити з їжі з високим вмістом білка.

* обмежтеся не більше півсклянки (приблизно порції) фруктів на день - і дотримуйтесь ягід; уникати алкоголю.

* десерти повинні бути мінімальними; якщо ви хочете чогось справді солодкого, випийте шматочок темного шоколаду, приготуйте смузі або з’їжте половину яблука з мигдальним маслом.

2 етап - ця фаза триває 2 тижні, і протягом цього інтервалу ви збільшуєте фізичні навантаження, робите більше вправ.

Продукти, які ви можете їсти на 2-му етапі дієти Омні:

* 70% ваших калорій повинно надходити з рослинної їжі, а 30% калорій повинно надходити з їжі з високим вмістом білка.

* Ви можете робити десерти, які не включають масло, цукор, біле борошно та обробку. Якщо ви вирішили взяти десерт, це вважається основним прийомом їжі або перекусом - і рекомендується їсти його в невеликих кількостях.

* обмежтеся не більше півсклянки (приблизно порції) фруктів на день - і дотримуйтесь ягід; уникати алкоголю.

3 етап - ця фаза триває 2 тижні, і протягом цього інтервалу ви збільшуєте інтенсивність вправ і адаптуєте свій сон; Ви також отримуєте більшу гнучкість при харчуванні.

* якщо ви дотримуєтесь дієти Омні 90% часу, ви можете бути трохи розслабленішими у виборі їжі у 10% випадків.

* Ви можете повторно ввести невелику кількість круп і овочів - але використовуйте їх у невеликій кількості як спеції.

Що можна, а що не можна їсти в дієті Омні

Їсти можна без будь-яких турбот: свіжі овочі (крім білої картоплі та інших овочів, які можуть викликати проблеми з кишечником); помірна кількість фруктів, особливо ягід;

- нежирне м’ясо та птиця (вирощені природним шляхом), виловлені морепродукти; яйця; сирі горіхи та насіння; кокос, мигдаль, горіхи макадамії, виноградних кісточок та оливкової олії; сушена квасоля і сочевиця в обмежених кількостях; ароматичні трави та свіжі та сушені спеції; такі суперпродукти, як корінь маки, порошок годжі та гранат.

Що заборонено їсти: Молочні продукти; крупи (крім: лободи, гречки та амаранту в невеликих кількостях) та клейковини; цукор і прості вуглеводи; соєві боби; кукурудза; штучні підсолоджувачі.

Автор книги рекомендує приймати добавки, включаючи щоденні полівітаміни, риб’ячий жир, вітамін D, магній та пробіотики.

Спиртні напої заборонені на стадії 1 і - бажано - на стадії 2 дієти Омні. Якщо ви хочете випити на другій фазі і далі, автор рекомендує встановити обмеження в дві склянки вина або коктейлів на тиждень. Не можна пити пиво та інші алкогольні напої, що містять глютен.

Дієтичні рекомендації щодо дієти Омні: Спробуйте цю дієту протягом двох тижнів і продовжуйте, якщо вам стане легше. Автор виявив, що більшість людей на дієті Омні втрачають бажання їсти цукор і вуглеводи протягом 1-3 днів; для «загартованих» наркоманів цукру це може зайняти тиждень.

Їжа, яку ви можете їсти на всіх етапах дієти Омні

Сніданок - їжте протягом години після пробудження; Ви можете спробувати певні складні вуглеводи: 2 склянки зелених овочів (без крохмалю) або ½ склянки ягід або фруктів.

Перекуси - їжте 2-3 рази на день; кожна закуска повинна містити білок (еквівалентно 2 столовим ложкам хумусу, скибочці індички, 2 столовим ложкам сирих горіхів; так само як закуски ви можете спробувати 2-3 склянки злегка розпарених овочів.

Обід - як корисні жири: 1 столова ложка оливкової олії, 1 столова ложка волоських горіхів, 60 грам авокадо; складні вуглеводи: 1 склянка салату, змішаного з 1 склянкою змішаних овочів.

Вечеря - дозволяються корисні жири (1 столова ложка оливкової олії, насіння, авокадо на салат, плюс мінімальна кількість рослинного масла); складні вуглеводи: 2 склянки зелених овочів, змішаних з подрібненими овочами для салату, плюс додатковий овочевий препарат.

(b) Білки

- 30% щоденного споживання калорій має надходити з їжі з високим вмістом білка.

- Переконайтеся, що ви їсте порцію білка принаймні 4 рази на день, кожні 3-4 години - не дозволяйте пройти більше 4 годин без порції білка (лише якщо ви спите).

- вибирайте м’ясо та птицю, які є органічними, на траві, на відкритому повітрі, без гормонів та антибіотиків; м’ясо має бути нежирним.

* м'ясо: рекомендується яловичина та свинина.

* птиця: курка без шкіри, індичка без шкіри.

* яйця птахів вільного вигулу, органічні яйця;

* риба та морепродукти повинні бути дикими, без гормонів, без антибіотиків.

* рекомендована риба: тріска, палтус, оселедець, скумбрія, морський окунь, форель, тунець, дикий лосось.

* ракоподібні: мідії, мідії, креветки.

70% щоденних калорій має надходити із складних вуглеводів. Мета - з’їдати 9 склянок овочів щодня. Здається, це багато, але якщо ви будете включати деякі з цих овочів під час кожного прийому їжі та перекусу, ви досягнете своєї мети.

* вибирайте свіжі овочі, органічні овочі - рекомендуються всі види, крім білої картоплі.

* овочі без крохмалю: рукола, артишоки, спаржа, авокадо, буряк, болгарський перець, брокколі, брюссельська капуста, капуста, червонокачанна капуста, цвітна капуста, селера, буряк мангольда, цикорій, огірки, баклажани, кріп, часник, зелена квасоля, цибуля зелені, пальмові серця, цибуля-порей, салат, капуста, гриби, гірчиця, цибуля, горох, перець, редис, шпинат, помідори тощо. Джерела: 1, 2, 3.