Дієта Ось чому вам слід частіше їсти яйце на сніданок - ФІТ НА ЗАБАВЛЕННЯ
Перемішане, смажене або варене: рецепти різноманітні - так чому б ранку частіше не мати яйце? Тим більше, що з наукової точки зору це насправді робить вас стрункою!
Бублики з сиром, ковбасний хліб чи англійський сніданок - багато хто любить щось снідати. Це часто важко і точно не допомагає скинути кілограми. Яйце для сніданку зовсім інше, як зараз виявили дослідники.
Фунти з яйцем для сніданку
Постійно, щоб почуватись добре: сніданок може допомогти, але ви повинні знати, що саме ви повинні їсти.
Наприклад, спільне дослідження показало, що британці в основному люблять традиційний англійський сніданок, сандвічі з беконом та тости. Всі ці продукти мають високу калорійність і не допоможуть запустити двигун спалювання жиру. Тому команда дослідників з Великобританії задалася питанням, що допоможе вам схуднути натомість.
В ході одного дослідження вони виявили, що яйця сприяють відчуттю ситості. Тридцять жінок з ІМТ 25+ у віці від 25 до 60 років заявили, що відчували себе значно ситішими після сніданку. Насправді вони тоді їли менше калорій протягом дня.
Перші результати підтверджені
Інше дослідження, цього разу з 30 чоловіками, підтримало тезу про те, що яйця краще стримують голод і призводять до більш помірної харчової поведінки в довгостроковій перспективі. Дослідники з факультету охорони здоров’я та медичних наук Університету Суррея дали випробуваним вибір між яйцями на грінках, кукурудзяними пластівцями з молоком та круасанами з апельсиновим соком на сніданок. Ті, хто дотягнувся до першого прийому їжі, їли в середньому на 470 калорій менше на обід і вечерю.
Білок робить вас здоровим
Білок може бути причиною економії калорій, так було сказано. Британські норми харчування рекомендують 0,75 г білка на кілограм ваги. Жінки повинні їсти в середньому 45 грамів, а чоловіки 55 грамів на день.
Нашому організму потрібні білки для регенерації клітин. Наші м’язи швидше відновлюються після тренування, якщо ми вжили достатню кількість білка.
На відміну від високого вмісту вуглеводів у багатьох варіантах сніданку - наприклад, з білим хлібом, круасанами та Ко - яєчне сніданок, багатий білками, безумовно, може допомогти вам схуднути.