Дієта оздоровлює кишечник і довго схудне - так це працює s
Чи однакові калорії? Ні в якому разі - якщо ви хочете схуднути, вам доведеться змінити свій раціон і оздоровити кишечник. Ось як це працює!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
“Кишечник не схожий на Вегас. Те, що відбувається в кишечнику, не залишається в кишечнику. "(Англ.: Ваша кишка не схожа на Лас-Вегас. Те, що там відбувається, не залишається там.) Мігель Торібіо-Матеас використав цю цитату професора Гарварда в інтерв'ю InStyle щоб було зрозуміло, наскільки важлива кишка для нашого здоров’я.
У співпраці з компанією Atlas Biomed дієтолог досліджує взаємозв'язок між кишечником, харчуванням та медичною профілактикою.
Дієта: це те, наскільки важливі кишкові бактерії при схудненні
"Близько 90 відсотків усіх захворювань пов'язані з кишечником або можуть бути простежені до нього", - пояснює він. Ожиріння, метаболічний синдром та серцево-судинні захворювання починаються в кишечнику - а отже, і в нашому харчуванні.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Отже, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно збалансувати склад кишкових бактерій - ми забираємо на два відсотки більше енергії, якщо кишкова флора не збалансована. "Навіть нешкідливий лист салату стає можливою калорійною пасткою", - попереджає дієтолог д-р. Енн Флек.
Тож настав час очистити кишечник і змінити свій раціон. Однак для цього потрібно терпіння. Проходить приблизно три місяці, перш ніж можна буде виявити помітну зміну кишкових бактерій.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Реабілітуйте кишечник і довго схудніть - ось 5 найважливіших порад:
Але в довгостроковій перспективі це варто, оскільки таким чином можна уникнути багатьох захворювань. Це найважливіші поради медичних працівників щодо повернення мікробіома, тобто всієї кількості кишкових бактерій, в рівновагу:
1. Порада: Здорова дієта означає різноманітне харчування
У нас часто є кілька улюблених продуктів, які ми знову і знову кидаємо в машину, коли робимо покупки на тиждень. Але Мігель Торібіо-Матеас зазначає, що важливо харчуватися якомога різноманітніше.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Наприклад, багато вегетаріанців покращують здоров’я кишечника, оскільки вони вживають більше овочів в цілому і зазвичай допускають більше варіацій у своєму меню.
Це те, що люблять кишкові бактерії, які допомагають нам схуднути. "Різноманітність робить вас стрункими", - резюмує він.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Порада: Покладіть на тарілку якомога більше кольорів
«Їсти веселку» - ось девіз, що стосується здорового харчування. Чим більше кольорів потрапляє на пластину, тим краще для кишкових бактерій. Ми повинні їсти жменю овочів і фруктів принаймні 30 разів на тиждень - якомога більшої кількості кольорів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тому Мігель Торібіо-Матеас рекомендує вести кольоровий щоденник замість харчового щоденника та регулярно перевіряти, скільки кольорів ви вживаєте.
3. Порада: зверніть увагу на клітковину у своєму раціоні
"Багатьом людям важко досягти стандартного значення споживання клітковини", - пояснює Німецьке товариство харчування. Близько 75 відсотків усіх жінок їдять менше 30 грамів клітковини на день.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Розчинні волокна особливо важливі для нас: «Вони розщеплюються бактеріями в товстій кишці. Передбачуваний баласт використовується як їжа для кишкової флори ". Доведено, що це запобігає ожирінню, хворобам серця та високому кров'яному тиску.
Четверта порада: Включіть правильний хліб у свій раціон
У цьому контексті DGE рекомендує цільнозернові продукти та якомога більше овочів, щоб збільшити вміст клітковини в нашому раціоні.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Лікар. Дміті Алексєєв, який також проводить дослідження для "Атлас Біомед", зазначає в цьому контексті, що хліб із закваски очевидно набагато кращий для нашого здоров'я в кишечнику, ніж хліб з дріжджового тіста.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Те саме стосується хліба з непросіяного борошна: важливо забезпечити його якісну якість.
Порада 5: реабілітація кишечника означає зменшення цукру
Чи однакові калорії? Можна сміливо забути це речення. Зараз ми знаємо, що основними причинами збільшення кількості людей із зайвою вагою в промислово розвинутих країнах є безалкогольні напої та фаст-фуд.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Причина: жирові кишкові бактерії, такі як Firmicutes, люблять прості цукри і швидко розмножуються, якщо ми даємо їм занадто багато його.