Дієта Палео використовує відгуки, рецепти та план дієти
Існує багато дієт, і майже всі з цих форм дієти обіцяють успіх у схудненні. Палео-дієта, або іншими словами, так звана дієта кам’яного віку - також одна з популярних тенденцій. Для тих чи інших, безумовно, звучить дивно орієнтуватися на харчові звички наших предків. Тим часом, все більше і більше людей, орієнтованих на здоров’я, клянуться концепцією, згідно з якою свіжі та натуральні продукти харчування віддають перевагу готовим продуктам та цукру. Далі ми покажемо вам, що відрізняє харчову концепцію та яку користь вона приносить.
Що таке палео-дієта?
Дієта кам’яного віку заснована - як випливає з назви - на дієті наших предків, оскільки людський організм звик до такого типу вживання їжі протягом декількох мільйонів років, і тому він здатний без проблем перетравлювати та вживати відповідну їжу. Всі оброблені харчові продукти, такі як готові страви, консерви, молоко та молочні продукти, хлібобулочні вироби, такі як хліб та тістечка, лимонади, солодощі тощо. є табу з цією харчовою концепцією. З іншого боку, меню включає свіжі фрукти та овочі, яйця, гриби, горіхи, рибу, м’ясо та майже виключно тваринні жири. Прихильники цієї форми харчування також звертають увагу на вживання високоякісної їжі і віддають перевагу, наприклад, м'ясу з органічних джерел та рибі з дикого улову.
Спеціального плану дієти Палео не існує. Кожному, хто звик до дієти, яка використовує високоопрацьовані продукти, спочатку може бути важко скласти та створити страви для дієтичного плану Палео. Відповідні книги та путівники, а також Інтернет допоможуть у цьому випадку і запропонують численні, різноманітні рецепти дієт Палео, які дійсно пропонують щось на будь-який смак.
Порада для читання: на schlankd Churchsen.de ви знайдете набагато більше натхнення, також на тему палео-дієти.
Зміна в ідеалі проводиться поступово, щоб організм міг звикнути до нової дієти в спокої. Готові страви, саше-супи тощо. поступово вилучаються із щоденного меню і замінюються свіжоприготовленими стравами. З щоденного раціону виключаються сильносолодкі напої, такі як безалкогольні напої, підсолоджені соки або холодний чай. Крім того, немає зерна та молочних продуктів. Тут спочатку з щоденного меню вилучаються продукти з білого борошна, а також макарони, виготовлені з твердої білої манної крупи, а також зацукровані крупи та, згодом, продукти, що містять високий вміст вуглеводів, такі як рис, кукурудза та бобові.
Молоко та молочні продукти, такі як йогурт, кварк, пахта або вершки, також поступово вилучаються із меню. Рослинні жири, такі як маргарин та олії (виняток: оливкова та кокосова олія), замінюються тваринами, такими як масло та сало, оскільки вони забезпечують організм важливими, здоровими жирними кислотами. Оскільки надмірне споживання фруктів пов'язане з високим вмістом фруктози, споживання фруктів також слід пам'ятати. Ягоди переважно переважно фруктам з високим вмістом цукру, таким як банани або виноград.
Типовий день палео може розпочатися вранці з коктейлю зі свіжих фруктів та кокосового молока, смачного фруктового салату з горіхами або яєчні з овочами та зеленню. В обідній та вечірній час на столі лежить соковитий стейк з трав’яним маслом, філе лосося із змішаними овочами або сковорода з курки та овочів. Ви можете втамувати маленький голод між ними за допомогою жменьки горіхів, вареного яйця або фруктів, таких як яблуко або свіжі ягоди. Творчості майже немає обмежень, оскільки при цій дієті немає необхідності дотримуватися певного плану, що значно полегшує інтеграцію типу дієти у повсякденне життя.
Чому ця форма харчування така особлива?
На відміну від інших дієт, Палео-дієта не вимагає підрахунку калорій, голодування або зважування окремих продуктів. Дієта кам’яного віку містить лише здорову та натуральну їжу, яку користувач може їсти без жалю. У цьому контексті під час дотримання дієти не виникає почуття голоду, оскільки багата білками та поживними речовинами дієта зі здоровими жирами та високою часткою багатих клітковиною фруктів та овочів забезпечує тривале відчуття ситості. Крім того, всі необхідні поживні речовини надходять в організм, так що симптоми дефіциту не можуть виникнути - як це відбувається з багатьма дієтами з зменшенням.
Так само не виникає так званий ефект йо-йо, оскільки регулярне і достатнє надходження енергії за допомогою дієти Палео не означає, що організм повинен вмикати свою надзвичайну програму і знижувати базальний рівень метаболізму. Численні палео-дієтичні рецепти також розроблені таким чином, що організм отримує достатньо енергії та поживних речовин для оптимальної роботи та збереження продуктивності.
Звичайно, потрібно трохи звикнути, особливо на початку дієти, оскільки приготування страв часто пов’язане з більшими витратами часу. До того ж, необроблена, якісна їжа коштує дорожче сильно обробленої, неякісної продукції. А вегетаріанці та вегани повинні спочатку знайти дорогу та оптимальний дизайн свого меню без продуктів тваринного походження для себе.
Ви робите палео-дієту, щоб схуднути? Ознайомтеся з нашими Отримайте шалений досвід!
Спеціальні путівники, які містять рецепти дієт Палео для працюючих людей чи веганів, тут є гарною підтримкою. Однак після періоду акліматизації зовсім не проблема використовувати дієту кам'яного віку з урахуванням індивідуальних потреб та уподобань та підтримувати її протягом тривалого періоду. Різні звіти про досвід палеодиєти та постійне збільшення кількості прихильників палео підтверджують нескладну інтеграцію цієї здорової форми харчування у ваше особисте повсякденне життя.
Чи діє харчування кам’яного віку?
Досвід палеодієти є позитивним і підтверджує, що харчова концепція допомагає вам схуднути і має багато користі для власного здоров’я. Сюди входять зміцнення імунної системи, поліпшення сну, здоровий колір обличчя, оптимальне травлення, більша фізична та розумова працездатність та покращення показників крові.
Численні дослідження та звіти про досвід палеодієти показують, що уникання певних груп продуктів харчування, таких як зернові та бобові, та концентрація на натуральних продуктах може полегшити або навіть повністю вилікувати метаболічні та аутоімунні захворювання, такі як цукровий діабет, розсіяний склероз або навіть вугрі. Такі відомі дослідники, як Лорен Корден та Бойд Ітон, вивчали раціон наших предків та ефективність дієти Палео у зв'язку з цим, в деяких випадках протягом декількох десятиліть. У Німеччині відомий дієтолог Ніколай Ворм є одним із прихильників харчування кам'яного віку і має багато прихильників, які підтверджують ефективність цієї концепції своїм особистим досвідом палеодиєти.
Той, хто використовує концепцію з метою схуднення, повинен займатися достатньо фізичних вправ і робити принаймні 20-30 хвилин витривалості, таких як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання два-три рази на тиждень. Приємно те, що немає необхідності дотримуватися спеціального плану дієти Палео, а також не потрібно рахувати калорії та зважувати продукти, що може значно полегшити повсякденне життя. Крім того, нещодавно отримана енергія автоматично змушує багатьох користувачів бажати більше фізичних вправ, і, отже, поєднання збалансованої, здорової дієти та спортивного повсякденного життя призводить до хороших і перш за все довгострокових успіхів у схудненні.
Крім того, дієта кам’яного віку приносить різноманітні переваги для здоров’я, а тому ідеально підходить не тільки для зниження ваги, але особливо довгостроково і стійко для збереження власного здоров’я та полегшення різних недуг. Численні відгуки палеодієти про прихильників цієї форми харчування підтверджують позитивні побічні ефекти.
Висновок: Позитивний досвід і успіхи палеодиєти
Палео-дієта зазвичай рекомендується всім, хто цінує здоровий спосіб життя і має бажання довгостроково змінювати свої попередні харчові звички. З невеликим терпінням, часом та силою волі, а також поетапною адаптацією попереднього меню до дієти кам’яного віку, дієта Палео також може бути інтегрована у бурхливе повсякденне життя.
Однозначно рекомендується уникати цукру, харчових продуктів, що переробляються промисловим способом, та фаст-фудів, а також концентруватися на натуральних продуктах харчування, крім тривалого зниження ваги, також приносить багато користі для здоров’я, таких як полегшення симптомів та непереносимості. Як дієта для схуднення, дієта Палео набагато приємніша та здоровіша, ніж звичайна дієта для схуднення, оскільки немає необхідності рахувати калорії та дотримуватися жорстких планів, а харчові потреби організму достатньо покриті. Трохи дослідивши відповідні рецепти та креатив у розробці індивідуального меню, кожен може легко інтегрувати дієту кам’яного віку у своє повсякденне життя, особливо в довгостроковій перспективі.