Дієта Пегана - найкращі дієти для схуднення, як швидко схуднути і схуднути
Новий популярний метод схуднення називають дієтою Пегана, новинкою 2 в 1, яка займає почесне місце протягом декількох місяців.
Що таке пеганська дієта ?
Пеганська дієта поєднує в собі найкраще з палео-дієти та деякі веганські принципи. Як нагадування палео дієта який полягає в тому, щоб їсти те саме, що й наші доісторичні предки (нежирне м’ясо риби, горіхи, насіння) та веганська дієта що виключає будь-які продукти харчування тваринного походження. З точки зору назви ми отримуємо палео + веганство = пеган
З чого складається ця дієта ?
Деякі дієтологи вважають, що поєднання цих двох дієт може призвести до здоровішої, збалансованої дієти, яка знизить рівень холестерину, знизить ризик діабету та серцевих захворювань. У поєднанні вони були б багатшими на мікроелементи.
Що ми можемо їсти згідно дієти Пегана ?
Тому дієта Пегана буде натхненна цими двома режимами, поєднуючи:
- Тваринний білок (25% добового раціону) міститься в яйцях, рибі та органічній птиці, що харчується травою
- Цілісні зерна, без глютену (лобода та коричневий рис)
- Фрукти та овочі, які становитимуть 75% щоденного раціону
- Омега-3 жирні кислоти (авокадо, оливки, горіхи)
Чого слід уникати ?
- Молочні продукти вважаються шкідливими для травлення
- Сою виключають з дієти Пегана, оскільки багато досліджень показали, що вона порушує роботу гормонів і часто генетично модифікована
- Цукор: занадто велика кількість цукру збільшує ризик ожиріння, діабету
Переваги цієї дієти
Ця дієта багата клітковиною і дозволяє отримувати певні крохмалі, відчуття голоду зменшується. Висока частка фруктів та овочів дозволяє організму отримувати вітаміни та мінерали для боротьби з втомою та збереження ефективності.
Недоліки цієї дієти
Ця дієта є обмежувальною і тому може мати негативні наслідки для організму. Він не містить жирних кислот, необхідних для нормального функціонування мозку, а також молочних продуктів, які допомагають оздоровити кістки та борються з остеопорозом.