Дієта переходить на дієти з низьким вмістом жиру і худне
Дієта переходить на LowFat
з Ібіца92 »13 травня 2015 18:01
Я дотримуюсь дієти з приблизно 70% РЕ, 15% вуглеводів і 15% жиру з березня, і, можливо, паралізував мій метаболізм лише приблизно 2000 ккал.
Тепер я хотів знизити KFA ще на 2 місяці, але збільшити ккал приблизно до 2500 ккал і перейти на низький вміст жиру.
Я думав, що буду робити Refeed Day протягом 2 днів принаймні з 3000 ккал, щоб знову стимулювати обмін речовин, а потім з понеділка з 2500-2600 ккал з низьким вмістом жиру (EW 2,5 г/кг жиру 0,6 г/кг маси тіла).
Тоді я, мабуть, потрощу жиром на воді і наберу багато води.
Однак пізніше ще більше зменшуйте жир через дефіцит.
Моє запитання:
Чи можу я це зробити так, або я просто віджираюся від занадто низьких ккал, застоююсь чи просто втрачаю м'язову масу?
Супи: сироватка, казеїн, риб’ячий жир, BCAA, кофеїн, глутамін та мальтодекстрин
Дякую за відповіді
З повагою
Re: Дієтичний перехід на LowFat
з Привіт01 »13 травня 2015 19:19
Re: Дієтичний перехід на LowFat
з Кінус »13 травня 2015 19:52
Тож ви робите то одне, то інше. Те, що ви робите, - це абсолютна нісенітниця, вибачте за прямі слова. Це ніщо наполовину і нічого цілого.
Ви або дієту з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру, або з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру. Вас не налаштовують, і навіть тоді 70% EW 0 має сенс. ka, коли 70% EW навіть мають сенс. ніколи?!
Ви також запитуєте Kcal, і там є 0 інформації. Будемо здогадуватися, наскільки ти високий і який важкий? Як часто і скільки ви тренуєтесь?
Допомога може бути надана лише за інформацією.
Але перед тим, як запитати, будь ласка, повідомте себе на форумі про основи. ви, здається, повністю їх сумуєте. Інакше ви б не почали "дієту" із 70% РЕ і 15/15 жиру/вуглеводів.
Re: Дієтичний перехід на LowFat
з Останні »13 травня 2015 20:04
Статистика? Без кількох деталей це сказати ще важче .
Вже було сказано, що попереднє було нічим, і ви вже самі помітили.
Також корисно робити перегодовування протягом двох днів. 3000 ккал, мабуть, недостатньо. Якщо ви зіпсували свій метаболізм на 2000 ккал, то можете спокійно з’їсти 3500 - 4000. Чим чистіше, тим краще. Якщо воно не йде чисто, то їжте його нечистим, головне, щоб організм отримував енергію. Але знову ж таки, їжте чистіше.
Я просто здогадуюсь (принаймні так було у мене), що через деякий час ваш метаболізм просто адаптується до нової ситуації. Він не зламаний, просто повільніший. Щось подібне може затриматися завдяки їзді на калоріях. Ви можете побудувати за 1-2 дні на тиждень, коли ви досягнете своєї мети або навіть трохи перевищити її, а в інші дні ви трохи знизитесь. У загальній кількості за тиждень ви майже завжди досягаєте 7 * 2400 ккал. Отже, метаболізм не має можливості адаптуватися.
Низький вміст жиру з 0,6 * кг теж нормально. Це не надто низько. Тут я б слухав відчуття тіла. Якщо вам здається, що їзда на калоріях цікава, я б робив це на вуглеводах і залишав жир 0,6 * кг. У нетренувальні дні вам не потрібно 300 г KH або щось подібного масштабу.
2,5 г ЕВ/кг маси тіла становить ммн верхньої межі. EW - це не все - принаймні така моя думка.
Re: Дієтичний перехід на LowFat
з Ібіца92 »13 травня 2015 22:19
заздалегідь дякую за відповіді
Ймовірно, мені слід пояснити попередній, як я це придумав (я не сам це вигадував чи щось інше)
Ідея цього полягає в теорії:
Підтримуючи вуглеводи на низькому рівні, щоб організм не міг отримувати з них енергію, а вуглеводи також стимулюють рівень інсуліну і забирають воду.
Також тримайте жир на низькому рівні, щоб з нього не можна було отримати енергію, а тіло змушене отримувати енергію кудись ще. Тож або розпад м’язів, або йде до жирових запасів.
Високий вміст білка тепер повинен протидіяти розпаду м’язів.
Справжній фокус повинен полягати в тому, що завдяки метаболізму білків завдяки довшій молекулярній структурі потрібно більше енергії. 20-30% через термогенез. Отже, тілу потрібна енергія лише для того, щоб використовувати білки, які він повинен брати із запасів, і набагато більше, ніж з вуглеводами, хоча обидва мають однаковий вміст енергії - 4,1 ккал/г.
Крім того, надлишок білків не перетворюється в жир.
Подальші переваги полягають у тому, що РЕ забезпечує збільшення глюкагону, білки довше насичуються і не призводять до відчуття голоду через "більш стабільний рівень цукру в крові"
Як я вже говорив, це не я придумав і не розподіл макросів, а повинен працювати в ТЕОРІЇ.
Я вибрав цю форму, оскільки не хочу щороку пробувати одну і ту ж дієту, щоб пізніше з’ясувати, яка з них найкраще підходить для мене.
Я ніколи не питав про калорії, але хотів знати, чи можу я продовжувати зменшувати жир у своєму наведеному прикладі. Тому що я не знав, як поводитиметься організм, якщо ви перейдете з низько вуглеводного на високовуглеводний, навіть якщо у вас все ще буде дефіцит.
Причиною того, що я хотів перейти зараз, було просто те, що минулого року я краще ладнав з дієтою HighCarb, ніж з поточною.
Але я не просто хотів перейти з одного дня на інший, але знову збільшити свій оборот через 2 рекомендовані дні, оскільки організм, мабуть, адаптувався до кількох калорій
(Це не зупинилося повністю. Я все ще втрачаю близько 0,3 кг на тиждень).
Mfg (і вибачте за довгий текст)