Дієта Perricone Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Приємна шкіра і в той же час втратити вагу? Дієта Perricone стало менше з інтуїцією Зниження ваги, ніж набагато більше із вдосконаленням Текстура шкіри розвинена. Лікар. Перріконе бачить тісний зв’язок між дієтою, Догляд за шкірою і процес старіння шкіри. Пошкодження шкіри та зморшки мають на думку доктора Перрікон - одна з основних причин запальних процесів, спровокованих неправильно харчування.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

1. Походження дієти
2. Дієта в деталях
3. Тривалість дієти
4. Переваги і недоліки
5. Втрата ваги
6. Підрахунок калорій/балів
7. Спорт і вправи
8. Додаткова інформація
9. Оцінка поживних речовин
10. Зразок дня
11. Подібні дієти
12. Висновок експерта

Походження дієти

Лікар. Миколая Перрікон більше американський Дерматолог і член Нью-Йоркської академії наук та Американського коледжу харчування.

Дієта в деталях

Основа Дієта Perricone є 14- або a 28-денна дієтична програма з метою зменшення насичених жирів, простих цукрів та інших продуктів із високим вмістом глікемії. Велика увага приділяється Омега-3, що містить Риба холодної води, особливо лосось.

Фокус Дієта за доктором Перрікон заснована на мінімізації запальних процесів, викликаних їжею. За словами доктора Perricone, спільно відповідальний за старіння шкіри та зморшки.

Дієта Perricone для красивої шкіри заснована на:

• Багато високоякісного білка: Особливо риба (дикий лосось, минтай Аляски, молюски), яєчний білок, тофу, курка без шкіри та індича грудка. Лосось особливо рекомендується, оскільки він багатий антиоксидантом DMAE (диметиламіноетанол).
• Цільнозернові вуглеводи: Цільнозерновий хліб, бобові, овочі, мюслі та каші з низьким глікемічним індексом. Слід уникати високооброблених (рафінованих) вуглеводів з високим глікемічним індексом, які спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові.
• Молочний продукт в помірних кількостях: Цільномолочні продукти та твердий сир (з високим вмістом жиру) рідко слід вживати, але альтернативи з низьким вмістом жиру, такі як нежирне молоко або йогурт, м’який сир (кварк, рікотта, фета, сир), чеддер або швейцарський сир.
• Фрукти та овочі, багаті антиоксидантами: Відповідно до дієти Перріконе, найкращим вибором для цього є: авокадо, паприка, ягоди, диня та медові дині, темно-зелені листові овочі (наприклад, шпинат та капуста), гарбузи помаранчевого кольору, ананаси, помідори. Слід уникати сухофруктів.
• Корисні жири: Слід зменшити насичені жири, уникати трансжирів та поліненасичених жирних кислот (рослинна олія). Рекомендовані жири під час дієти Perricone - це жири з риби з холодною водою (минтай, палтус, сардини, оселедець, анчоуси) та рослинні жири (оливкова олія, горіхи, насіння).
• Пийте багато води: Корисний як для травної системи, так і для шкіри. Також рекомендується зелений чай (багатий антиоксидантами).

Крім того, цим 10 так званим "суперпродуктам" рекомендується Дієта Perricone Кажуть, що це має особливу користь для здоров’я.

• Acai (ягода з регіону Амазонки)
• Види цибулі-порею (часник, цибуля, цибуля-шалот, цибуля-порей та цибуля-цибуля)
• ячмінь
• Зелень: синьо-зелені водорості, ячмінна трава, пшениця
• Гречане насіння
• Квасоля та сочевиця
• Пепероні/перець чилі
• Горіхи та насіння
• Паростки
• Йогурт і кефір

На дієті Perricone можна їсти лише певні продукти. Наприклад, червоного м’яса та кави в меню немає. Щодня пропонується 3 основних страви та 3 закуски. Необхідно інтенсивне приготування (покупки) та приготування (приготування) страв та закусок. Для вдосконалення смаку використовується багато трав і спецій.

Perricone пропонує триденний пробний план харчування під назвою Триденний поживний підтяжка обличчя ™. Тест, чи подобається вам дієта і чи вона вам підходить:

• Сніданок: Омлет з 3 яйцями та або 120-170 г лосося на грилі (без копченого лосося, оскільки він містить занадто багато солі), ½ склянки каші (варена вівсяна каша), 2 скибочки дині дині або 1/3 склянки свіжих ягід, але ні: сік, Кава, тости
• Полудень: 120-170 г лосося на грилі (альтернативно: консервований лосось з невеликою кількістю майонезу та свіжого лимона), 2 склянки зеленого салату з оливковою олією та лимонною заправкою, 1 диня з ківі або дині, ягоди, 250-350 мл води
• Перекус: 1 яблуко, 60 г індички або 170 г натурального йогурту, 1 невелика жменька фундука, мигдалю або волоських горіхів
• Єва: 120-170 г лосося на грилі, зелений салат, ½ склянки овочів, приготованих на пару (особливо спаржі, брокколі, шпинату - без коренеплодів, таких як картопля, морква, буряк або пастернак), диня та ягоди дини, 250-350 мл води
• Закуска на добраніч: 1 яблуко або 1 персик, 60 г індички або курячої грудки або 170 г натурального йогурту, 1 невелика жменя фундука, мигдалю або волоських горіхів

Perricone рекомендує велику кількість риб’ячого жиру для підтримки ефекту старіння та схуднення (від 3 до 9 грамів на день), а також дієтичні добавки, такі як кофермент Q10, карнітин, глутамін та амінокислоти.

Тривалість дієти

Дієта Перрікону - це швидше довготривала дієта, ніж короткочасна. Дієту слід постійно змінювати, особливо для того, щоб зберегти антивіковий ефект.

Переваги і недоліки

• Багато цільних зерен, фруктів та овочів
• Не рахуйте калорій
• Відмінно підходить для всіх, хто любить готувати
• Навряд чи будь-які шкідливі для здоров'я насичені жири, але багато здорових жирів омега-3

• Просто щось для кожного, хто любить рибу
• Приготування їжі вимагає великих покупок та приготування їжі
• Багато продуктів харчування, як правило, заборонені (червоне м’ясо, кава)
• Важко їсти на вулиці
• Відсутність калорій і кількості робить схуднення трохи загадкою

Втрата ваги

Основна мета дієти Perricone - поліпшити колір обличчя, але багато користувачів повідомляли, що вони схудли на боці. Отже, дієта Перріконе не містить жодної конкретної інформації про кількість калорій, які потрібно вживати щодня.

Підрахунок калорій/балів

У дієті Перріконе є інформація про поживні речовини щодо окремих рецептів, але інформація про розмір порцій та кількість не подається.

Спорт і вправи

Для успішного схуднення дієта Perricone рекомендує 30 хвилин фізичної активності 5 разів на тиждень. Тривалість та інтенсивність слід збільшувати повільно. Вправи на розтяжку, силові тренування та тренування на витривалість повинні бути частиною спортивної програми.

Додаткова інформація

Оцінка поживних речовин

Дієта Perricone заснована на дієті з низьким глікемічним індексом, необхідними жирами та високоякісним білком. Крім того, багато фруктів, овочів і цільного зерна. Організм отримує всі необхідні поживні та життєво важливі речовини.

Зразок дня

• Сніданок: Гарячі мюслі з круп
• Перекус: фрукти
• Полудень: Приготовлений лосось з овочами
• Перекус: йогурт
• Єва: Запечена куряча грудка з листям салату

Подібні дієти

Висновок експерта

Підхід Perricone Diet, який зосереджується на омега-3 жирах, фруктах та овочах з високою часткою життєво важливих речовин та антиоксидантів, білкових та м’ясних варіантах з низьким вмістом жиру та цільних зернах, насправді не є новим. Так само вуглеводи з низьким вмістом гліксу є оптимальними для рівня цукру в крові.

Всі ці компоненти, як правило, рекомендуються як частина здорового харчування та дієти. Дієта Perricone, безумовно, покращить стан здоров’я, життєвий тонус та самопочуття.

Ви повинні приносити час і радість, готуючи власні страви до дієти Перріконе, адже приготування їжі (навіть сніданку) займає багато часу. Крім того, обмежений вибір їжі може бути одноманітним у довгостроковій перспективі. Особливо для тих, хто не так цінує рибу, адже іноді рибу подають кілька разів на день.

У будь-якому випадку, дієта Perricone пропонує цікаві та здорові ідеї рецептів. Для всіх, хто хоче схуднути, відсутність кількості калорій та інформації, а також підвищення обізнаності щодо розмірів порцій може бути проблематичним. Тому дієта Перріконе більше підходить як стимул для здорового харчування, ніж як програма схуднення.

Суть критики дієти Перріконе полягає в тому, що рекомендовані продукти (наприклад, дикий лосось) є досить дорогими. Крім того, у книгах Perricone рекомендується багато дорогих харчових добавок. Звичайно, кожен може вільно їх залишати поза увагою.

---