Дієта під час фітнес-тренувань
Під фітнес-тренінгами розуміють спортивні дозвілля всіх видів, які служать для підвищення фізичної форми та збереження здоров’я. Тренування серед однодумців у навчальних центрах популярні. Тренування і правильне харчування - безумовно найкращі стратегії для підтримки форми.
Я правильно харчуюся, коли займаюся спортом?
Щоб харчуватися здорово, найкраще врахувати рекомендації щодо збалансованого повноцінного харчування. Він ґрунтується на випробуваній харчовій піраміді. Все є в меню, але в правильній пропорції. Фрукти, овочі та салати - принаймні п’ять порцій на день - забезпечують вітамінами та поживними речовинами.
Вуглеводи бажано приймати у формі лободи або картоплі з високим вмістом клітковини. М’ясо та риба забезпечують потрібний білок, але також варто частіше розглядати бобові та соєві продукти, такі як тофу. До речі, хороший білок також можна знайти у цільнозернових продуктах. Ви точно не повинні обійтися без високоякісних рослинних жирів - ріпакова олія або горіхи вважаються особливо здоровими. Молоко та молочні продукти забезпечують важливий кальцій і повинні бути в щоденному меню. Ви можете час від часу пригощатись цукром, солодощами, тістечками, шоколадом або алкоголем. Однак з почуттям міри та як особлива нагорода в особливих випадках.
Це не можна повторити досить: вживання достатньої кількості води є основою здорового харчування. Якщо ви тренуєтеся часто та інтенсивно, ви втрачаєте багато води через потовиділення. Ви повинні компенсувати цю втрату рідини. Залежно від інтенсивності тренувань додатково від одного до двох літрів. Ніколи не слід займатися на повний живіт. Останній прийом їжі слід вживати не пізніше, ніж за дві години до вправи.
Не потрібно зайво їсти під час тренувань або підняття тягарів. Досить випивати кілька децилітрів води кожні 10 - 20 хвилин. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться почекати одну-дві години після тренування, поки щось не з’їсте, адже саме так м’язи з жирового обміну повинні використати себе, щоб знову отримати енергію.
Вуглеводи проти білків?
Це залежить від індивідуальних цілей. Ті, хто хоче наростити свою м’язову масу, частіше вживають білки. Спортсмени на витривалість, безумовно, віддають перевагу вуглеводів. Але при описаному вище збалансованому харчуванні, незалежно від мети, ви споживаєте всі вітаміни та поживні речовини у достатній кількості. Жодні харчові добавки більше навіть не потрібні.
Підвищений попит на енергію?
Спортсмени-рекреатори не мають підвищених енергетичних потреб. Залежно від виду спорту та інтенсивності ви споживаєте від 200 до 800 калорій на годину вправ. Це жодним чином не виправдовує частого вживання шоколаду, морозива або додаткової склянки вина. Кожен, хто прагне до схуднення, повинен їсти все одно менше, навіть якщо він займається частіше. Бо худнутимуть лише ті, хто має негативний енергетичний баланс. Якщо щось потрібно компенсувати, це просто рідина, втрачена під час фізичних вправ!