Допомога в зниженні ваги Стимуляція метаболізму для поліпшення використання їжі; Практика зцілення
Сприяти метаболізму та успішно схуднути
Коли ви хочете схуднути, це іноді заворожує: незважаючи на здорову дієту та регулярні фізичні вправи, кілограми просто не хочуть йти. Причиною цього може бути "поганий" метаболізм. Натомість добре функціонуючий метаболізм забезпечує успіх у схудненні, на думку експертів.
Допомога при схудненні
Звичайно, якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам доведеться регулярно займатися. Однак лише фізичні вправи не допомагають проти ожиріння. Це спалює калорії і відганяє постійний голод, але харчування важливіше. Деякі люди намагаються скинути зайві кілограми за допомогою різних дієтичних програм. Такі фокуси, як маленькі тарілки, також можуть допомогти в зниженні ваги обмеженою мірою. Але часто жир на животі просто не хоче йти. Причиною цього може бути "поганий" метаболізм.
Втрата ваги без ефекту йо-йо - це не наука. Зображення: Tijana - fotolia
Добре функціонуючий обмін речовин
Натомість добре функціонуючий метаболізм забезпечує успіх у схудненні, на думку експертів. Метаболізм - також званий метаболізмом - визначає, як речовини з їжею перетворюються та переробляються в організмі.
Наскільки добре це працює, серед іншого, визначається генетично, але на це впливає і ваш власний спосіб життя.
У кожної клітини свій метаболізм
Як пояснює проф. Маттіас Вебер, речник Німецького товариства ендокринологів (DGE), кожна клітина організму має свій власний метаболізм.
Поки речовини транспортуються до клітин організму, використовуються та знову видаляються, в організмі відбувається низка біохімічних процесів.
Професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні додає: "Всі окремі процеси повинні працювати разом".
Посилюйте енергетичний обмін за допомогою вправ
На думку експертів, енергетичний обмін може бути посилений. Чим менше метаболізм порушений, тим менше він працює.
"Це трохи схоже на машину - вона завжди знаходиться в гаражі, а не їздить, тоді в якийсь момент вона іржавіє", - пояснює Фробёзе. Найголовніше - це фізичні вправи, адже м’язи - це найбільший орган обміну речовин.
На думку експертів, серед варіантів тут є скандинавська ходьба або плавання. Аквафітнес також ідеальний, оскільки організм посилює метаболізм у воді, щоб не охолоджуватися.
Хороші конвертори корму мають хороший базальний рівень метаболізму
Але є також речі, які не корисні для метаболізму. Окрім відсутності фізичних вправ, тут слід згадати радикальні дієти. Оскільки вони довгостроково зупиняють метаболізм, оскільки ставлять організм у такий собі надзвичайний стан, при якому метаболізм вимикається.
За словами Фробьозе, базальний рівень метаболізму, як правило, повинен становити від 1600 до 2500 кілокалорій. Люди, які завжди добре харчуються, і при цьому залишаються стрункими і в тонусі, мабуть, просто мають хороший базальний рівень метаболізму.
Хороші перетворювачі кормів мають збалансовану дієту, не дозволяють тілу голодувати і дають метаболізму роботу - наприклад, бігаючи сходами у повсякденному житті або регулярними тренуваннями.
Як пояснюється у звіті dpa, у деяких фітнес-інститутах або спортивних лікарях ви можете виміряти рівень власного базального метаболізму за допомогою аналізу дихальних газів.
Жири та вуглеводи вранці, а білки ввечері
На метаболізм також може впливати дієта. Важливо регулярно харчуватися - час доби теж важливий.
Таким чином, ви можете вранці заповнити велику кількість енергії жирами та вуглеводами, приймати поживні речовини опівдні та білки ввечері. Однак організм більше не потребує енергії ввечері - незадовго до сну.
Froböse також рекомендує робити метаболізм перервами між прийомами їжі. "Важливо нічого не їсти протягом чотирьох-п'яти годин", - каже вчений зі спорту.
За словами Сільке Рестемайєр з Німецького товариства з харчування, як ваше власне тіло реагує на це, залежить від людини. Енергетичний баланс має вирішальне значення.
Пийте багато води
Хоча часто рекомендується пити багато для стимулювання метаболізму, стимулюючий метаболізм ефект чи значний вплив на масу тіла науково не доведено, згідно з повідомленням dpa.
Як пояснює Сільке Рестемайєр у звіті агентства, це все ще добре відомий фокус тих, хто хоче схуднути, щоб пити воду перед їжею або між ними: "Оскільки рідина наповнює шлунок, і відчуття ситості виникає раніше".
І адекватне зволоження в будь-якому випадку має велике значення для здоров’я. Це сприяє детоксикації організму та зміцненню імунітету.
Коли мова заходить про те, скільки води пити, зазвичай рекомендується випивати не менше двох літрів на день. Набагато більше в спекотні дні. Окрім води, ви також можете використовувати несолодкі чаї. (оголошення)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.