Дієта під час годування груддю
Грудне вигодовування не потребує особливої дієти. Але коли ви їсте, вам слід переконатися, що ваше молоко багате важливими для дитини поживними речовинами. Тут ви можете прочитати, яке меню корисне для матері та дитини.
Природа полегшує годування матерів
Дієта під час годування груддю проста. Останні дослідження підтверджують, що матері, яка годує груддю, не потрібно уникати або вживати певні продукти. "Досить, якщо вона їсть трохи більше усього, що їй подобається", - каже Фраук Братц із організації "La Leche Liga", яка консультує жінок, які годують грудьми. "Якщо у вас різноманітна дієта, все необхідне включено".
Збалансоване харчування гарантує, що мати не піде бажати. Це означає: Багато фруктів та овочів, достатня кількість зернових продуктів та картоплі, помірні м’ясні та молочні продукти, мало жиру та солодощів. Крім того, всупереч порадам бабусі, годуючі матері не повинні їсти за двох. Математично їй потрібно близько 500 - 600 калорій на день. Але переважно вона менше рухається під час годування груддю і таким чином зменшує щоденне споживання енергії. Тіло вже добре підготувалося під час вагітності - ручки любові тепер постачають енергію.
За дитиною добре доглядають
Молоко завжди виробляється таким чином, що за дитиною добре доглядають: білок, лактоза та імунні речовини автоматично потрапляють у молоко в достатній кількості. Кальцій, залізо, цинк та мідь також завжди переходять у молоко.
Годуючі матері можуть впливати на вміст високоякісних жирів та мінералів через їжу йод, Фтор, марганець та селен та ін Вітаміни. Ви можете отримати їх із фруктів, овочів та олій холодного віджиму - бажано в органічній якості.
Морська риба важлива, оскільки вона доставляє високоякісні жири, такі як омега-3 жирна кислота DHA. Однак уникайте тунця, оскільки він знаходиться в кінці харчового ланцюга і може бути сильно забрудненим.
Рекомендована йодована і фторована кухонна сіль, хоча і в помірних кількостях - і не тільки при годуванні груддю: Дослідження показують, що значна частина населення не вживає достатньо йоду та борошна.
Молокоутворюючі чаї?
Як правило, їжа та напої, які, як кажуть, мають молокоутворюючий ефект, не є абсолютно необхідними. Науково не доведено, що молоко, чай, що виробляє молоко, або навіть пиво - чого все одно слід уникати через вміст алкоголю - збільшують обсяг молока.
На думку експертів, за цими порадами криється щось інше: вони звертають увагу на грудне вигодовування, жінка витрачає час на процедуру і розслабляється. І розслаблена психіка призводить до кращого потоку молока.
"Це не отримає моєї дитини!"
Багато мам спостерігають, що їх дитина не переносить певну їжу. Акушерки також часто рекомендують не їсти капусту, цибулю та бобові, оскільки дитина могла отримати гази.
Наукових доказів цього немає. "Основне утримання не потрібно", радить Фрейк Братц. "Найкраще випробувати те, що корисно для дитини".
Деякі види фруктів та овочів також не слід засуджувати з меню. Незважаючи на те, що кислі фрукти, такі як апельсини або ягоди, часто не рекомендують їсти, не було показано, що вони змінюють рН молока.
Багато жінок, які годують груддю, бояться, що кислоти з тропічних фруктів дадуть дитині болюче дно. Саме ці фрукти містять стільки всього, що потрібно матері та дитині. По-науковому кажучи, лише кожна із 100 немовлят болить дно від фруктової кислоти - тому найкраще спробувати її теж.
Тільки жінкам з відомими алергіями в сім'ях слід взагалі уникати певної їжі. Найкраще звернутися за порадою до алерголога, на що слід звернути увагу.
Вегетаріанська дієта
Лакто-вегетаріанським жінкам, які не їдять м'яса, крім яєць та молочних продуктів, не потрібно турбуватися: вони та їхня дитина отримають те, що їм потрібно.
Тільки це Слід стежити за залізним балансом, який вже застосовувався під час вагітності.
A Веганський спосіб життя (без м’яса, яєць та молочних продуктів) не рекомендується жінкам, які годують груддю. Мати може завдати собі шкоди значним дефіцитом білка, кальцію та заліза, а дитина відчуватиме дефіцит вітамінів А, D і B.
Розкішні продукти
Кофеїн і тієїн проникають у грудне молоко. Немовлята розщеплюють його повільніше, ніж дорослі, тому слід бути обережним щодо грудного вигодовування. Якщо нерозкладений кофеїн накопичується в організмі дитини, він може нервовий і неспокійний буде.
Якщо ви годуєте груддю, слід продовжувати утримуватися від алкоголю. Печінка дитини перевантажена розладом. Концентрація в молоці найвища через 30 - 60 хвилин після вживання. Тому пийте лише ввечері після останнього годування груддю, якщо хочете склянку.
Куріння також досі залишається табу. Сигарети шкодять не тільки виробництву, але і якості молока.