Дієта під час годування груддю - що слід враховувати годуючим матерям

Тільки найкраще для найменших

Все, що вам потрібно знати про введення прикорму: Коли діти готові до першої каші, чому слід почекати перед додаванням фруктів і які інгредієнти найкраще підготувати маленького до твердої їжі.

слід

Зміст

  1. Дієта під час годування груддю: ось наскільки висока потреба в калоріях
  2. Грудне вигодовування: важливо правильне харчування
  3. Продукти, багаті поживними речовинами для годування груддю
  4. Вітаміни та мінерали при грудному вигодовуванні
  5. Прийом вітамінів необхідний годуючим матерям?
  6. Потрібно годуючій матері пити більше?
  7. Вегетаріанська та веганська дієта під час годування груддю
  8. Схуднути за допомогою грудного вигодовування
  9. Чого не можна їсти при грудному вигодовуванні?
  10. Що може сприяти виробництву молока?
  11. Поширені питання про дієту під час годування груддю

Дієта під час грудного вигодовування: ось наскільки висока потреба в калоріях

Матері під час грудного вигодовування мають підвищену потребу в енергії та поживних речовинах. Той, хто повністю годує дитину груддю і не використовує додатковий корм з пляшечки, повинен мати щодня На 500 кілокалорій більше прийняти. Ця кількість приблизно відповідає скибочці цільнозернового хліба, ¼ літра молока або додатково 200 г овочів на день.

Однак значення може варіюватися в індивідуальному порядку. Такі фактори, як фізична активність або досить низька вага тіла, можуть впливати на додаткові потреби в калоріях. Як правило, жінки, які годують груддю, повинні їсти стільки, скільки дозволяють їм Утримуйте вагу відповідно лише повільно худнути.

Грудне вигодовування: важливо правильне харчування

Повноцінне та збалансоване харчування особливо важливо при грудному вигодовуванні. Грудне молоко повинно забезпечити дитину всіма поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Тільки так він може добре розвиватися. У той же час правильне харчування також захищає матір від нестачі поживних речовин.

Наприклад, якщо з їжею надходить занадто мало кальцію, заліза або магнію, організм повертається до своїх запасів, щоб збагатити грудне молоко відсутніми поживними речовинами. Результат: дитина отримує все необхідне. У випадку матері, однак, магазини поступово спорожняються, так що в довгостроковій перспективі це теж буде Симптоми дефіциту може прийти.

Продукти, багаті поживними речовинами для годування груддю

Грудне вигодовування коштує організму енергії. Правильна дієта компенсує додаткову потребу в калоріях і одночасно забезпечує достатню кількість поживних речовин.

вуглеводи

Жінки, що годують груддю, повинні мати принаймні половину своїх енергетичних потреб Вуглеводи покриття. Вони часто потрапляють у пастку калорій: солодощі, випічка та вироби з білого борошна дають багато енергії, але навряд чи якісь мікроелементи, такі як вітаміни.

Також бракує клітковини, яка підтримує здорове травлення та захищає від харчової тяги. Більш підходяща дієта з високим вмістом вуглеводів Цільнозернові продукти, а також овочі та фрукти. Ці продукти надовго забезпечують вас ситими та забезпечують оптимальний догляд за матір’ю та дитиною.

Білки

Білок є важливою частиною грудного молока. Потрібно грудне вигодовування приблизно на 15 г більше білка на день ніж жінка, яка не годує грудьми. Наприклад, хорошими джерелами білка Яйця, молоко, нежирне м’ясо та молочні продукти. Ще одна скибочка сиру або ще одна склянка молока на день можуть покрити додаткову потребу в білку. Але також Цільнозернові, бобові та картопля є відповідними постачальниками білка.

Жири

Під час грудного вигодовування споживання жиру становить до 35%, що не значно вище, ніж загалом. Як правило, потрібно любити жири з рослинної їжі Горіхи, насіння або олії воліють.

Він також містить жирну морську рибу, таку як лосось, скумбрія або оселедець Омега-3 жирні кислоти, які важливі для розвитку мозку дитини. Щоб забезпечити адекватне харчування, жінки, які годують груддю, повинні їсти 1-2 порції на тиждень.

Вітаміни та мінерали при грудному вигодовуванні

Потреба у вітамінах (наприклад, у вітамінах А, Е, В1, В2, В3, В6, В12 та С) змінюється під час годування груддю. Більшість з них організм не може зберігати, тому йому доводиться регулярно і в достатній кількості приймати їх з їжею. Це найкраще зробити через різноманітний раціон з цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами, м’ясом, молочними продуктами та горіхами.

Однак це може бути складно Фолат (також відомий як фолієва кислота). Оскільки жінки, які годують груддю, потребують значно більшої кількості вітаміну, їм слід їсти їжу, багату фолієвою кислотою. Хорошими природними джерелами є капуста, шпинат, брокколі, салат з баранини, горох, сочевиця, пшеничні висівки, виноград та курячі яйця.

Йод важливий для одного здоровий фізичний та розумовий розвиток дитини. Оскільки потреба в мікроелементі зростає під час грудного вигодовування, слід звернути особливу увагу на хороший запас йоду.

Наприклад, підходящими постачальниками йоду Морська риба, молоко та молочні продукти та йодована кухонна сіль. Жінкам, що годують груддю, також рекомендується після консультації з лікарем приймати додатково 100 міліграм йоду на день у вигляді таблеток.

кальцію

Жінки, що годують груддю, не мають підвищеної потреби в кальції. Але ти все одно повинен поглинають його достатньо. Тому що якщо рівень кальцію в крові занадто низький, він розщеплюється із зубів і кісток.

Перш за все, підходящими постачальниками кальцію є Молоко та молочні продукти та мінеральна вода. Деякі овочі, такі як шпинат, капуста, фенхель або брокколі, також є хорошими джерелами мінералу.

залізо

Більшість жінок втрачають запаси заліза під час вагітності. Тому при годуванні груддю a дієта, багата залізом, важлива.

Темне м’ясо має особливо високий вміст заліза. Але також певна Крупи як овес, зелена спельта або пшоно овочі такі як бобові, чорний сальсифік, шпинат, горох або буряк забезпечують мікроелемент. Добре випити склянку апельсинового соку під час їжі. Оскільки організм потребує вітаміну С, щоб мати змогу добре засвоювати залізо.

Прийом вітамінів необхідний годуючим матерям?

A збалансоване харчування з повноцінними постачальниками енергії зазвичай достатньо, щоб забезпечити матір та дитину всіма важливими вітамінами під час годування груддю. У деяких випадках може бути корисним додаткове надходження харчових добавок (наприклад, фолієвої кислоти або вітаміну В12). Однак ніколи не слід приймати їх без консультації з лікарем.

Потрібно годуючій матері пити більше?

Годуючі матері повинні випивати 2-3 літри на день, щоб було достатньо рідини для виробництва молока. Склянка води під час кожного прийому їжі на грудному вигодовуванні може допомогти вам досягти рекомендованої кількості.

Вибір напоїв під час годування груддю

Для вгамування спраги особливо підходять:

  • Тиха вода
  • М'які чаї (ройбос, вербена)
  • Соковиті шприцери, виготовлені з фруктів з низьким вмістом кислоти.

Помірне задоволення також дозволяється від:

  • кола
  • кава
  • Чорний і зелений чай: Ви можете випивати максимум 3 склянки або чашки на день, бажано відразу після годування груддю.

Небезпека: Деякі немовлята реагують чутливий до кофеїну. У цьому випадку краще без кофеїну або зернової кави. До речі: шоколад також містить речовину, подібну до кофеїну, і може зробити немовлят неспокійними. Тому найкраще з’їсти лише трохи шоколаду, особливо після годування груддю.

І дуже важливо: Під час годування груддю алкоголь є табу. Тому що це не тільки проникає в грудне молоко і шкодить дитині. На відміну від того, що часто стверджують, він не підтримує виробництво молока, але може навіть пригнічувати його.

Вегетаріанська та веганська дієта під час годування груддю

Вегетаріанська дієта, яка дозволяє приймати молочні продукти та яйця, як правило, не є проблемою. Складніше стає, коли жінки, які годують груддю, хочуть їсти веганське. Тут особливо важливо одне можливе недопостачання вітаміну В12, що не міститься в рослинній їжі.

A Дефіцит вітаміну В12 може серйозно вплинути на здоровий розвиток дитини та пошкодити нервову систему. Щоб цього не сталося, фахівці рекомендують приймати добавку з вітаміном В12 під час годування груддю. Професійні рекомендації щодо харчування можуть також допомогти запобігти недолікам у матері та дитини, що становлять небезпеку для здоров’я.

Схуднути за допомогою грудного вигодовування

Нормально набрати кілька кілограмів під час вагітності. Складіть його частину Відкладення жиру під шкірою, що залишається після народження. Але подушки мають своє призначення, оскільки вони служать резервами для виснажливого періоду грудного вигодовування. Зазвичай вони автоматично тануть, і ви худнете, годуючи грудьми.

Але через величезний стрес немовлят багато новоспечених мам забувають про збалансоване харчування. зайві кілограми тоді може не тільки залишатися, але й ставати дедалі більше.

Чи можна сідати на дієту під час годування груддю?

Проти а помірне зниження ваги (не більше 2 кг на місяць) немає нічого поганого в грудному вигодовуванні. Оскільки виробництво молока збільшує потребу в енергії, кілограми зазвичай зникають самі по собі за умови здорового харчування.

Фахівці радять годуючим матерям не дотримуватися суворої дієти. З одного боку, занадто велика втрата ваги може призвести до зменшення кількості молока. З іншого боку, жирова тканина зберігає токсини навколишнього середовища. Коли ви худнете, вони потрапляють у грудне молоко через кров і можуть завдати шкоди дитині.

Чого не можна їсти при грудному вигодовуванні?

При грудному вигодовуванні слід уникати певних продуктів харчування через високий вміст шкідливих речовин. Це включає:

  • Субпродукти (печінка, нирки)
  • Дикий
  • Довговічні хижі риби, як тунець
  • Їжа, що сильно копчена або на грилі
  • Такі трави, як шавлія або м’ята перцева, також несприятливі. Вони можуть пригнічувати вироблення молока.

Як правило, потрібно Але не обмежуйте свій раціон під час годування груддю. Наприклад, немає сенсу уникати певних продуктів, таких як коров’яче молоко або полуниця, під час годування груддю, щоб захистити дитину від алергії. Крім того, немає наукових доказів того, що фрукти (наприклад, цитрусові) призводять до хворого дитячого дна. Якщо ви сумніваєтесь, спробуйте, чи не покращить симптоми відсутність деяких видів фруктів.

Те саме стосується таких овочів, як цибуля, цибуля-порей, бобові або капуста. Їх неодноразово підозрюють у тому, що вони спричиняють газ у немовлят. Тут теж допомагає перевірка, які метеоризні продукти насправді не переносяться.

Що може сприяти виробництву молока?

Правильне харчування також сприяє виробленню молока. Відповідні продукти харчування включають:

  • Зерно, бажано цільнозерновий сорт
  • Солодкі страви, такі як страви з кварків, рисовий пудинг або кайзершмаррн з фруктами; Повноцінними альтернативами промисловому цукру є, наприклад, сироп агави, кленовий сироп або цільний тростинний цукор
  • Насіння кмину, кропу, анісу та пажитника

У продажу є також спеціальні Чаї для годування груддю доступні. Поки що вченим не вдалося довести, що вони насправді допомагають у виробництві молока. Але якщо вони смакують добре, їм теж не боляче. Однак тоді слід обмежитися 2-3 чашками чаю для годування груддю на день.

Поширені питання про дієту під час годування груддю

Чого не можна їсти при грудному вигодовуванні?

Через підвищений вміст забруднюючих речовин слід уникати субпродуктів, таких як печінка та нирки, дичина, тунець та сильно копчена або смажена їжа під час годування груддю. Несприятливими є також шавлія та м’ята перцева.

Грудне вигодовування: що я можу їсти?

На відміну від вагітності, особливих обмежень щодо певної їжі під час годування груддю немає. Знову дозволено сирий молочний сир, салямі, сиру шинку та суші. Оскільки такі захворювання, як лістеріоз або токсоплазмоз, більше не представляють загрози для дитини.

Дієта при грудному вигодовуванні: що здуває?

Іноді такі овочі, як часник, цибуля, цибуля-порей, капуста або бобові, можуть призвести до появи газів у дитини. Найкраще перевірити, чи покращуються симптоми, пропустивши певні продукти.