Дієта під час сну 7 речей, щоб зробити це ефективно
Спати і худнути? Те, що звучить божевільно, насправді можливо. Ми знайомимо вас із сімома речами, які роблять людей, що відпочивають, стрункішими
Спати краще і одночасно худнути? Ось як це робиться!
Ідея занадто красива: схуднути в найкрасивішому місці на світі - в ліжку. Що звучить абсурдно, вже було доведено кількома дослідженнями. Звичайно, тут є не тільки таке, як здорове харчування та фізичні вправи. Але сон так само важливий.
Але яке відношення сон має до дієти? Ну, люди, які отримують достатньо якісний сон, мають нижчий рівень греліну. Грелін - гормон, який стимулює голод. У цих людей також низький рівень лептину - гормону, який регулює енергію та стримує апетит.
Досить причин працювати над тим, щоб краще виспатися, правда? Ми даємо вам сім порад:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зробіть свою спальню холодною і темною
Чи знали ви, що навіть найменша частота світла може порушити ваш сон? Без того, щоб ви помітили. Температура в приміщенні також є визначальною: якщо вночі трохи замерзнути, ви автоматично спалюєте жир. Люди, які сплять у спеку, навіть ризикують збільшити свою жирову масу. З огляду на це, ви будете спати краще, коли буде прохолодніше і темніше. Отже: опустите жалюзі, вимкніть опалення!
Цифровий детокс у спальні
Ви все ще швидко переглядаєте останні фотографії в Instagram та публікації на Facebok у ліжку? D скоріше ні. Доведено, що якщо ви припините користуватися смартфоном або телевізором безпосередньо перед сном, ви зможете заснути глибше і спокійніше.
Будьте обережні, що їсте ввечері
Тут відіграє роль кілька причин: З одного боку, неправильна їжа може призвести до печії і, отже, до погіршення сну. Отже: Тримайтеся подалі від дуже солодкої або жирної їжі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
З іншого боку, не їжте закуски занадто пізно, оскільки ваше тіло буде зайняте перетравленням протягом ночі. Тому рекомендується більше не їсти після 18:30, щоб ваше тіло могло подбати про спалювання жиру вночі. Ці 5 продуктів покращать ваш сон.
Дотримуйтесь ритуалів релаксації
Незалежно від того, ви п'єте зелений чай ввечері, приймаєте гарячий душ або робите вправи йоги: такі ритуали розслаблення допомагають швидше спати і, перш за все, глибше. Тут ми покажемо вам тренування, яке для цього добре підходить, адже ці чотири вправи йоги роблять вас приємно втомленими.
Уникайте використання снодійних
Для деяких людей снодійне - це вечірне небо на землі - і, на жаль, для багатьох це теж звично. Намагайтеся уникати цього. Препарат може порушити ваш природний баланс. Крім того, в 2012 році дослідник виявив, що часте вживання снодійних препаратів може збільшити ризик розвитку різних типів раку.
Якість ліжка - це альфа та омега
Не всі однаково добре сплять на одному матраці. А постільна білизна та подушка також повинні бути пристосовані до ваших особистих потреб і особливо до вашого тіла. Наприклад, важчим людям потрібні жорсткіші матраци, неправильна ковдра змушує вас пітніти швидше вночі (давайте згадаємо пункт 1), а ваша подушка не повинна бути ні занадто плоскою, ні занадто високою. Дозвольте нам порадити вам найкраще при покупці.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
сходити до лікаря
Зрештою, хороший сон - це, на жаль, справжня ракетна наука. Навіть слідуючи всім перерахованим вище порадам, не завжди є гарантія хорошого глибокого сну. Причинами можуть бути стрес або ваше здоров'я. Тому: якщо у вас проблеми зі сном, найкраще звернутися до сімейного лікаря. Дозвольте нам дати вам поради та поради.