Вправи проти варикозного розширення вен Оздоровчі засоби від бабусі
Варикозне розширення вен: невеликий розпорядок дня, щоб запобігти появі варикозного розширення вен та зменшити їх ?
Дідьє С. 06.06.2016, 01:38 5,5 тис Перегляди
Прості рухи ніг для боротьби з варикозним розширенням вен ...
Люди з варикозним розширенням вен можуть спробувати аеробні вправи, які допоможуть серцево-судинній системі в цілому та збільшать приплив крові до області литок, що сприяє поверненню вен, найкращими вправами для людей із варикозним розширенням вен є ходьба вгору або сходами, їзда на велосипеді та плавання.
Тим не менше, незалежно від того, практикуються ці дисципліни чи ні, ось ряддомашні вправи для поліпшення венозного повернення, збільшити гнучкість вен і до поліпшити тонус м’язів нижніх кінцівок; що призведе до поліпшення симптомів, зниження швидкості прогресування та кращих результатів у поєднанні з терапевтичними стратегіями для ефективнішої боротьби з варикозом.
Проти варикозу виконуйте вправи! Але ніжно ...
Ви вже бачили рекомендовані види спорту, проте перед тим, як розпочати серію вправ, однак, вам слід уникати слова про такі види спорту: біг, теніс, фактично всі види спорту, пов’язані з ударами нижніх кінцівок. Тим не менш, давайте почнемо тренуватися, щоб доглядати за своїми ногами ...
1. Скорочення і розгинання ніг
- Лежачи, опустивши руки за голову (а), витягніть одну ногу над землею,
- зачекайте 3 секунди і піднесіть коліно до грудей (b),
- потім підніміть стопу до стелі, щоб поставити ногу у вертикальне положення (під кутом 90 ° з тулубом).
- Повільно опустіть ногу в пряме положення, як на початку, перш ніж покласти її на підлогу.
- Повторіть те ж саме з іншою ногою.
2. Підніміть ноги і витягніть пальці ніг
- Лежачи, руки за шиєю (а),
- підніміть одну ногу під кутом 90 градусів до тулуба (b).
- Коли нога піднята, витягніть пальці вперед і назад.
- Виконайте цей рух кілька разів, потім повільно опустіть праву ногу на підлогу.
- Повторіть з іншою ногою.
3. Нога в підвішеному стані
- Лежачи, витягнувши руки з боків і шию на подушці,
- підніміть ноги, щоб утворити з тулубом кут 45 °.
- Коли ноги підняті, рухайте ногами круговими рухами всередину і назовні.
- Зробіть кілька кіл, а потім опустіть обидві ноги.
- Через кілька секунд відпочинку повторіть вправу.
4. Рухи стопи з підвішеною ногою
- Лежачи з витягнутими в сторони руками,
- підніміть одну ногу, щоб утворити з тулубом кут 45 °.
- Після підняття ноги рухайте ногою рухами вперед і назад.
- Зробіть кілька рухів, потім опустіть ногу.
- Повторіть з іншою ногою та іншою ногою.
5. Рухи ніг в режимі «педальний човен»
- Лежачи, підніміть обидві ноги і утримуйте стегна руками, розташувавши руки біля боків.
- Виконуйте по черзі кругові рухи, як їзда на велосипеді.
- Робіть рухи кілька хвилин, перш ніж відпочивати і повторювати серію.
Ці прості рухи допоможуть вам швидше зцілити варикозне розширення вен на додаток до антиварикозного лікування, яке ви використовуєте. Ви також можете поєднати їх із цими природні засоби від варикозу для більшої ефективності.
Вправи для занять у будь-який час доби
Ви не з тих типів, щоб сидіти протягом 20 хвилин, щоб виконувати вправи, чи знаєте ви, що можете підтримувати м’язи і підтримувати течію крові в ногах у будь-який час? Коли ви думаєте про це? Тож ви не відчуватимете, що займаєтеся спортом, щоб ноги були легкими.
Коли ви знаходитесь в офісі
- Сидячи на стільці, витягніть ноги вперед,
- вказуючи пальцями на ногах, затримайте 10 секунд,
- вказуючи пальцями ноги, затримайте ще 10 секунд, а потім відпустіть
- робіть це стільки разів, скільки ви думаєте про це в наборах по 3 мінімум
Коли чекаєш автобус
- Стоячи з паралельними ногами.
- Махайте вперед і назад, від кінчиків пальців до п’ят.
- Повторити 10-15 разів.
- Відпочинок 10 секунд.
- Повторюйте скільки завгодно.
Коли вас везуть в поїздку на машині
- Поверніть щиколотки.
- Почніть з 2 підходів по 15 рухів за годинниковою стрілкою.
- Потім повторіть у зворотному напрямку.
- Робіть 20-секундні перерви на відпочинок між сетами.
- Поступово збільшуйте кількість наборів.
Як ми вже бачили, фізичні вправи - це найефективніший спосіб боротьби з появою варикозного розширення вен, навіть якщо здорове та збалансоване харчування з низьким вмістом солі та жиру є необхідним для їх уникнення.
Чи знайшла ця стаття корисною ?
Натисніть на зірочку (від 1 до 5), щоб проголосувати
Середній рейтинг/5. Кількість голосів:
Не голосуйте на даний момент, голосуйте першим !
Нам шкода, що ця стаття не була для вас корисною !
Дайте нам можливість покращитися !
Розкажіть, як ми могли це збагатити ?