Дієта під час вагітності - 1
Міф про їжу на двох ще триває. Можливо, певним чином певну роль відіграє і задоволення психологічних потреб. Під час вагітності багато що інше - включаючи харчові звички. В обох своїх вагітностях я зміг набути багато досвіду, і я радий передати кілька порад.
Чи потрібно організму більше калорій?
Так, але не з самого початку. Перші 12 тижнів не вимагають жодної норми калорій. Часто для майбутньої матері це напружений етап, оскільки гормони буквально сходять з розуму, а тому харчова поведінка, як правило, абсолютно інша. Одних мучить нудота, інші жінки відчувають більшу потребу в солодощах або змішаних стравах.
Нудота та блювота
Коли вагітність починається з нудоти, печії та ранкової блювоти, це дуже напружує жінку. Часто допомагає, якщо прийоми їжі трохи розділити. тобто 3 основних прийоми їжі та 2 перекуси між ними. Регулярність забезпечує кращу толерантність. Важливим є і обсяг їжі. Девіз не надто - інакше це може знову викликати нудоту. Мені особисто допомогло невеликий сніданок, як тільки я встав. Я уникав кави і пив м’які трав’яні чайні суміші.
Попередження: фруктовий чай також може дратувати шлунок. Сухе печиво або сухарі під час десерту швидше позбулися нудного відчуття вранці. Якщо вам доводиться часто робити перерви, зволоження особливо важливо! Поговоріть зі своїм гінекологом про ці симптоми. Іноді це також ліки, які не переносяться оптимально. У будь-якому випадку, тут варто поговорити!
Фізичні вправи на свіжому повітрі допомагають проти нудоти. Часто вам не хочеться цього робити - це означає занадто багато сил, щоб підтягнутися. Я можу лише порадити вам спробувати. "Вивітрювання" тіла та розуму знову приносить більше самопочуття та забезпечує кращий настрій.
Пити правильно
Достатня кількість рідини важливо для того, щоб охопити будь-яку початкову слабкість. Це має бути не менше 1,5 літра низькокалорійної рідини. Найкраща вода, чаї та сильно розбавлені фруктові та овочеві соки. Алкогольні напої - табу під час вагітності. Уже є хороше безалкогольне пиво, або ви можете насолодитися 0 на тисячу ігристого вина.
Любителі кави повинні обмежити споживання напоїв, що містять кофеїн, включаючи зелений та чорний чай або напої кола, максимум на 2-3 дні/день. Однак часто це не така велика тема - смакові уподобання змінюються під час вагітності
Енергетичні напої також не рекомендуються. На додаток до кофеїну, вони також містять велику кількість цукру, тому не підходять для втамування спраги!
Фолієва кислота для здорового розвитку дитини
В основному, жінки повинні переконатися, що їм достатньо фолієвої кислоти до вагітності. Фолієва кислота важлива для уникнення дефектів нервової трубки у дітей. Ваш гінеколог, швидше за все, призначить для цього добавку з фолієвою кислотою. Слід утриматися від прийому вітамінів та ліків самостійно під час вагітності. Завжди обговорюйте це зі своїм лікарем.
Природними джерелами фолієвої кислоти є: овочі (салат, шпинат, кріп, брокколі та різні види капусти), бобові, цільнозернові продукти, горіхи та молочні продукти
Порушення травлення
Скарги на травлення особливо поширені в перші кілька тижнів. Запор або гази - вгорі списку. Хоча це дуже дискомфортно, швидше за все, це покращиться або навіть спаде у другому триместрі. Гормональні зміни впливають на багато функцій організму, включаючи травлення. Єдине, що допомагає - це багато пити, пересуватися і регулярно їсти. Якщо ви не звикли їсти цільнозернові продукти, почніть повільно. В іншому випадку це теж може призвести до проблем з травленням. Про це поговоріть зі своїм дієтологом!
Цільнозернові вироби також доступні у тонкомолотих варіантах. Це не створює великого навантаження на травлення. Почніть з макаронних виробів із цільної пшениці та змішаного хліба. Пийте з ним досить!
Наступного разу це продовжиться з проблемами харчування у 2 триместрі! До того часу здорова і красива вагітність!
Цікаві посилання на харчування та вагітність: