Дієта під час вагітності Кельн
Підходить для вагітності та годування груддю вівсом
Це особливий момент для кожної жінки, щоб підтвердити, що вона вагітна. У цей момент зазвичай все життя починає рухатися ...
Збалансоване харчування під час вагітності сприяє вашому самопочуттю і перш за все розвитку вашої дитини. Тут ми зібрали найважливішу інформацію про збалансоване харчування під час вагітності та годування груддю. Якщо у вас виникли запитання, ви можете зв’язатися з нами електронною поштою за адресою beratung [at] koelln.de або з 09:00 до 12:00, з понеділка по п’ятницю, за телефоном 04121-6483648.
Справжній Kölln сердечний - наша порада для ранкової нудоти
Для багатьох жінок нудота є одним з перших ознак вагітності. Деякі жінки вражаються цим лише вранці, а деякі протягом дня. Як правило, ці симптоми не є причиною для тривоги, і вони зазвичай зникають через кілька тижнів.
Вівсяна каша може допомогти зараз - наша порада - споживати 1 столову ложку Echte Kölln Kernige "сухою"!
Це те, що зараз важливо
З прислів'я "їсти на двох", будь ласка, переконайтеся, що ви споживаєте додаткову порцію вітамінів і мінералів, а також білків і економно вживайте цукор і жир. На відміну від цього, потреба в калоріях у перші місяці вагітності майже не збільшується, а з 6-го місяця збільшується максимум на 400 ккал.
Під час грудного вигодовування вам потрібно більше енергії, поживних речовин та рідини для виробництва грудного молока. Це означає високоякісну їжу, а також «плюс» від 400 до 600 ккал і 0,5 л напоїв.
А як щодо кави та інших напоїв?
Без вагань можна випити дві-три чашки кави або чаю. Безалкогольні напої, що містять кофеїн, часто містять дуже високий рівень кофеїну, тому вони повинні залишатися винятком.
Так само, як куріння, алкоголь зараз є табу, оскільки він може спричинити серйозні пошкодження органів та розвитку дитини.
Що робити, якщо ви втомилися і маєте проблеми з кровообігом?
Нечувана раніше втома і виснаження, а також проблеми з кровообігом - типові ознаки вагітності.
Ці почуття неприємні, але вони допомагають вам трохи повернутися назад. На додаток до великої кількості відпочинку та сну, регулярне маленьке харчування підтримує постійний рівень цукру в крові.
Що допомагає від харчової тяги?
У вас іноді майже ненаситний апетит до чогось солодкого, солоного чи кислого? Це пов’язано зі зміною гормонального балансу та менш стабільним рівнем цукру в крові.
Навіть якщо це не завжди легко: Спробуйте приглушити апетит фруктами, овочами або невеликою порцією мюслі. Крім того, тяга не може наростись легко, якщо ви звикли їсти кілька разів на день.
печія
Оскільки під час вагітності виробляється велика кількість шлункового соку, іноді у вас може виникати печія.
На додаток до багатьох дрібних прийомів їжі також допомагає ще одна «хитрість»: Не лягайте відразу після їжі, оскільки шлунковий сік може легко піднятися назад у стравохід, лежачи. А класична каша також може допомогти заспокоїти надмірно нервовий шлунок.
Який набір ваги ідеальний?
Через початкову нудоту ви можете схуднути в перші кілька тижнів вагітності. Однак після цього постійний набір ваги важливий для вашого здоров’я та розвитку дитини за бажанням.
Середній приріст ваги до кінця вагітності становить 12-15 кг. Для дуже легких жінок це може бути трохи більше, а для жінок із зайвою вагою - менше. Багато жінок почуваються невпевнено, тим більше, що відчуття тіла змінюється зі зростанням живота. Як правило: набирайте приблизно третину (приблизно від 4 до 5 кг) у першій половині вагітності та приблизно дві третини (приблизно від 8 до 10 кг) у другій половині вагітності, тоді ви "абсолютно праві"!