Дієта під час вагітності Лора Косої

лора

Багато людей, з якими я зустрічався останнім часом, запитували мене, що я їв під час вагітності, бо в мене все було добре. Звичайно, я отримую задоволення від таких оцінок, хоча моя думка полягає в тому, що найголовніше - добре почуватись, а дитина красиво розвиватися. Але це правда, що цього разу я більш обережно ставився до того, що їв. В умовах пандемії, без занять спортом, без прогулянок, більше вдома, лише кількома розтягуючими рухами і поки я біжу за Рітою, споживання енергії низьке. Але, тим не менше, дотепер я набрав близько 8 кг і, мабуть, поки я не народжу, їх буде загалом близько 10. Вони, насправді, менші, ніж минулого разу, і розподілені інакше. Я маю на увазі, живіт менший і гостріший, мабуть, тому, що плацента знаходиться ззаду, і якщо ти дивишся на мене ззаду, ти не розумієш, що я вагітна. Насправді я починав з невеликої ваги. Коли я завагітніла, я важила 46,7 кг, і тепер, з усіма взятими кг, я почуваюся дуже добре і легко пересуваюся.

І на другій вагітності я дотримувалася всіх кроків, які повинна робити вагітна жінка. Я ходив на консультації, робив морфологію плода для кожного триместру - дуже важливо! - і щоквартальний аналіз.
На тестах для І триместру все було дуже нормально, але у ІІ триместрі вони виявили дефіцит заліза. У цьому немає нічого чудового, оскільки дефіцит заліза страждає до половини жінок у світі, але нехтувати цим не слід, особливо якщо ви вагітні. Нестача заліза впливає не тільки на здоров’я матері, але і на хороший розвиток плода. У результаті я змінив вітаміни для вагітності, почав їсти більше шпинату та пив зелені листові овочеві смузі, але мені також потрібні були добавки на основі заліза. Коли лікар сказав мені, серце трохи стиснулось, бо я ще раз пережив ту ж ситуацію.

Після того, як я народила Ріту, мені довелося приймати залізо і - приблизно 3 місяці - я почувалась досить дивно. Наче в мене все ще була нудота і легке занепокоєння, але я звинувачувала все у змінах у своєму житті. Це було до мого прибуття до Франції, до сестри Космін, яка є лікарем. Він побачив, що я не в нормальних параметрах, він взяв мене на запитання, і я виявив, що маю: добавка заліза, яку я приймала, викликає ці побічні ефекти. З наступної секунди я цього не взяв і зрозумів, як важливо взяти те, що тобі підходить. Я не думав, що препарати заліза можуть викликати такі стани! Зараз я приймаю Autresfer LDS FORTE, який допомагає мені вирішити проблему з дефіцитом заліза, не завдаючи собі шкоди. Він капсульований таким чином, щоб запобігти побічним ефектам і забезпечити максимальне засвоєння заліза. Я маю на увазі, що я приймаю лише одну капсулу на день, і у мене не було побічних ефектів. Насправді лікар сказав мені, що я це легко перенесу, оскільки в ньому є оптимальна доза - 30 мг елементарного заліза.

Окрім Альтріфера, я також приймаю фолієву кислоту, специфічні для вагітності вітаміни та антикоагулянт, рекомендований після генетичних тестів, проведених 3 роки тому. Так я дійшла до першої вагітності. І, звичайно, я дуже дбаю про свій раціон. Наприклад, оскільки моя вагітність «краде» у мене залізо, я їжу:

  • Брокколі
  • Зелені листові овочі
  • Шпинат
  • Буряк
  • абрикоси
  • Яловичина
  • Більше
  • тофу
  • Цільного зерна

Немовлята також приймають кальцій з організму, тому, крім вітамінних та мінеральних добавок, я забезпечую його за рахунок:

  • Молоко зі злаками, яке я п’ю вранці, разом із Рітою
  • Йогурт з гранолою
  • Сири, як закуска

Що стосується білків, то «цеглинки» біля основи нашого тіла, окрім яловичини, курки та риби, я також харчуюсь:

  • Варені яйця
  • горіхи
  • Насіння (кладіть їх в салати або йогурт)

Я обов’язково маю різноманітне харчування, а основою є фрукти та овочі. Гідратація дуже важлива, і, крім води, багато води, я п’ю смузі з фруктів, овочів або зелених листових овочів (бо в них є залізо). Я захопився мінеральною водою, яку смакую так само - садовими рослинами (шавлія, м’ята, базилік) з гвоздикою, імбиром або апельсиновим соком.
Я не відмовився від ранкової кави - вкладки, яка мені дуже подобається. Але я п'ю по одній на день, вранці, а потім підливаю водою, щоб не зневоднювати.

Чи був у вас дефіцит заліза під час вагітності? Як ти впорався з цим?