Дієта після дієти Ось так слід діяти після зрізу!
Літо вже тут, і форма повинна відповідати хоча б дещо. У вас ще є невелика свобода часу, але, звичайно, настає момент, коли вам доведеться припинити дієту. Тут ніяк не обійти. Питання в тому, як? Просто починайте міжсезоння з жирного Дня шахраїв, як це роблять багато хто? Це не гарна ідея, оскільки крім швидкої втрати форми, ви нічого не отримаєте від цього. Тож слід знайти іншу стратегію. Ми підсумували наші найкращі поради щодо дієти після дієти.
Порада 1: Правильно збільшуйте
В основному є два варіанти, які можна використовувати після дієти. Або ви починаєте одразу і буквально застрелюєтесь із відповідним надлишком у міжсезоння, або ви повертаєте калорії крок за кроком. Обидва підходи мають свої переваги та недоліки. З одного боку, якщо ви будете діяти занадто агресивно, тому що ви, можливо, не захочете рахувати більше калорій за ніч, це може стати проблемою, яка не зовсім добре візуально. З іншого боку, якщо ви рухаєтеся занадто повільно і лише збільшуєтесь на найменших кроках, як це було деякий час, може статися так, що вам потрібно принаймні стільки часу для зворотної дієти, як для самої дієти. Це теж не може бути головним.
Отже, найкращий варіант - повільно збільшувати себе з калорійного розриву, але все ж досить жваво підходити до потреб у обслуговуванні, щоб потім зняти бензин і внести подальші корективи на основі вашого прогресу в тренажерному залі та на вагах.
Порада 2: Дайте травленню необхідний час
Якщо ви довгий час дотримувалися дієти з низьким вмістом вуглеводів і, можливо, також з’їли під час дієти більше рису та картоплі замість, можливо, зернових продуктів, таких як хліб та макарони, то ваш кишечник не відразу повернеться до важчих для засвоєння вуглеводів або раптово звикніть знову збільшувати загальну кількість їжі. Ще одна причина, чому не слід поспішати після дієти і справді думати про дієту після дієти. Тому спочатку максимально зберігайте продукти з фази дієти, але їжте їх більше. Потім, як тільки ви досягнете стабільного рівня калорій, ви можете повільно починати дещо змінювати свій вибір їжі.
Після дієти слід збільшувати калорії з розумною швидкістю і не бути ні занадто полохливим, ні занадто завзятим.
Порада 3: Збільште значення NEAT
Більшість із нас займаються кардіотренінгами під час дієт, принаймні до кінця. Це не завжди необхідно, але зрештою дуже мало хто може обійтися без кардіотренування. Особливо якщо ви хтось, хто інтегрує кардіотренування у свій раціон, вам слід подбати про те, щоб залишатися активним протягом повсякденного життя після дієти. Вам слід відповідно збільшити свої значення NEAT.
NEAT розшифровується як Термогенез без фізичних вправ або, простіше кажучи, споживання калорій під час фізичних вправ, не спричинених спортом. Якщо раніше ви спалювали більше 400 калорій на день через кардіотренування, то вам слід продовжувати намагатися виконувати щонайменше 10 000 кроків на день, щоб компенсувати частину меншої кількості калорій, яку ви втрачаєте після закінчення кардіотренування. Після дієти немає нічого шкідливішого, ніж швидке збільшення калорій і одночасно різке зниження активності.
Порада 4: не нехтуйте якістю
Часто можна спостерігати, що спортсмени під час дієти їдять «чисто», а отже, споживають цілий ряд поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та вторинні рослинні речовини, щоб потім раптово почати споживати шкідливу їжу після дієти штовхати. Про це немає сумнівів, при високій потребі калорій з чистою їжею стає важко. Також не потрібно безкомпромісно це проходити. Здорова основа, як це в основному відомо з дієт, доповнена продуктами та стравами, які ви любите їсти, але цілком підходить, щоб повністю не втратити з виду якість дієти після зниженої калорійності.
Порада 5: Уникайте активізму
Це також дуже важлива порада, адже після дієти ви знову швидко наберете вагу, що також цілком нормально. Ваші запаси глікогену знову заповняться, і ви також накопичите більше води в м’язах. Нарешті, якщо ви вживаєте занадто багато калорій, ви неминуче накопичите жир. Але це не означає, що ви повинні або можете товстіти. Це просто означає, що для дев’яти з десяти спортсменів підтримувати ідеальну літню форму цілий рік практично неможливо. Тому не починайте наступну дієту відразу, коли вказівник на шкалі трохи підніметься вгору або зображення в дзеркалі повільно стане розмитим.
Висновок
Загалом, слід починати з дієти якнайменше м’яко. Це стосується не тільки калорій, але і вибору їжі, а зрештою - і типу та структури дієти. Тільки так ви можете бути впевнені, що згодом ви дійсно можете почати худий об’єм і що вас це не здивує!