Дієта після вагітності 12 місяців для схуднення
З народженням ви вже втратили 6 або 7 кг (вага дитини, плаценти тощо). Потім ще 2 або 3 кг, коли матка повернеться до своєї нормальної ваги. Залишилося лише усунути 4-5 кг, на яких висять. Це ідеально. Якщо ви сильно набрали вагу під час вагітності, все може бути складніше, але не неможливо. Дотримуйтесь нашого плану нападу, щоб м’яко і стійко схуднути.
Втрата ваги після вагітності: як ефективно схуднути
1-й місяць: зарядіть енергією після пологів
"Але наразі не час дотримуватися дієти", - попереджає дієтолог д-р Лоуренс Плюмі *. Перш за все, ви повинні відновитись і пристосуватися до свого нового ритму як нова мама, харчуючись різноманітно і здорово. Їжте достатньо овочів, вони багаті антиоксидантами, які полегшують протистояння втомі та стресам. І вони мають ситний ефект, ідеально підходить для запобігання більшим відчуттям голоду. Під час кожного прийому їжі вибирайте білки та крохмаль, бажано цілісні продукти (рис, макарони, хліб), які забезпечують енергією. І робіть ставку на три-чотири молочні продукти на день, особливо якщо ви годуєте грудьми, оскільки ваші потреби в кальції збільшуються на 30%. Більше того, під час годування груддю важливо покривати свої харчові потреби, щоб уникнути дефіциту. У разі недостатнього харчування ваше тіло буде використовувати свої запаси, щоб забезпечити хороший склад грудного молока. Для вас ще більше втоми до ключа. Також зробіть ставку на омега-3, яка допомагає запобігти емоційним розладам. Вживайте по столовій ложці ріпакової олії на день та жирної риби (сардини, лосось, скумбрія ...) два-три рази на тиждень. Випивайте 2 літри води на день. А у випадку тяги перекусіть вранці та/або вдень (йогурт, хліб з легким маслом ...).
У відео: Я їм, що знайти лінію
З 2-го по 4-й місяць: Втрата ваги після пологів
З 5-го по 9-й місяць: схуднення і дотримання хорошої роздільної здатності
Результати повільно надходять? Знову зверніться до дієтолога, безсумнівно, необхідні невеликі корективи. Це також може бути сигналом для медичного огляду. Наприклад, якщо у вас не працює щитовидна залоза, ви не зможете схуднути, і навіть можете набрати вагу, незважаючи на ваші зусилля. Зараз саме час повернутися до фізичних навантажень. Спорт допомагає спалювати калорії і зміцнювати фігуру. Щоб залишатися мотивованим, вибирайте заняття, яке вам дуже подобається: йога, пілатес, ходьба.
Корисно знати, спочатку ви наберете трохи ваги, це нормально. Це тому, що ви нарощуєте м’язи, і вони важать більше жиру. Не втрачайте мотивації і продовжуйте рухатися. "Що стосується калорій, ви почали з дієти на 1200 калорій", - каже доктор Лоуренс Плюмі. Якщо ви схудли і хочете їсти більше крохмалистих продуктів, ви можете перейти на 1500 калорій. »Таким чином, збільшіть кількість крохмалистих продуктів до 100 або 150 г під час полуденного обіду. І якщо ваша мотивація часом падає, і ви трохи проскакуєте, не хвилюйтеся. Компенсуйте наступний прийом їжі легше.
З 10-го по 12-й місяць: стабілізуйте свою вагу
Чи досягнуто вашої мети? Вітаю. Ви можете перейти на 1800 калорій на день. Що дуже близько до калорійності жінки, яка не сидить на дієті. Потім можна додати біль під шоколад після обіду, торт на десерт, склянку вина, тарілку картоплі фрі ... Побалуйте себе! Зберігайте хороші харчові звички, а також регулярні фізичні навантаження. І швидко зреагуйте, якщо перестараєтесь і вага знову повернеться. Але навіть якщо ви відновили свою вагу до вагітності, ви повинні визнати, що у вас не зовсім однакова фігура. Організм змінюється. Стегна часто ширші.
3 професійні поради щодо швидкого схуднення
Готуйте справжні страви, це важливо, щоб уникнути перекусів. А ввечері їжте легке !
Керуйте своїми емоціями. Солодка їжа втішає? Ви повинні навчитися керувати своїми емоціями, крім їжі. Софрологія, медитація або акупунктура є хорошими допоміжними засобами.
Полегшити дохід. Ви любите гратиновий дофініс? Продовжуйте його їсти, але використовуючи вершки з 15% жиру (це в п’ять разів менше жиру, ніж вершкове масло). У своїх салатах додавайте винегрети невеликою кількістю води. Запікайте фрі з невеликою кількістю соняшникової олії. У тортах використовуйте вершкове масло з низьким вмістом жиру 41% і зменште кількість цукру.
* Доктор Лоуренс Плумі, дієтолог, автор книги "Як схуднути щасливо, коли ти не любиш спорт або овочі", під ред. Ейроли.