Дієта Питання про дієти
Їжа, яка спалює жир
Ні, це рекламний слоган для продажу псевдодієтичних продуктів. Не обманюйте себе, це несерйозно. Ніхто ще ніколи не довів, що їжа «спалює» жир.
Дієтичні продукти
Продукти з низьким вмістом жиру дуже корисні для тих, хто хоче знизити калорійність дієти ... за умови, що вони знають, як їх правильно вживати. Цукерка добре, але за умови, що це не служить алібі !
Худнути швидко
Ви мотивовані, але будьте обережні: чим швидше втрата ваги, тим більше вона, швидше за все, буде короткочасною.
Важливо не через три тижні, а через рік. Щоб швидко схуднути, потрібно дотримуватися дуже обмежувальної дієти: занадто суворої, а отже, не стійкої. Швидко схуднути - означає піддатися відскоку, йо-йо. Тож вирішуйте свою проблему на довгий шлях.
Правильний раціон
«Універсальної хорошої дієти» не існує.
Остерігайтеся “чудодійних” дієт. Кожен випадок конкретний. Нам потрібно знайти ваш рішення для ваш проблема.
Чим більше дієтичних рекомендацій пристосовано до конкретної людини, тим більша ймовірність того, що їх дотримуватимуться протягом тривалого періоду, а отже, вони будуть ефективними. Важливо те, за чим ви здатні слідувати.
Зазвичай важливо не їсти дуже мало (дієта), але не їсти занадто багато.
Щоб схуднути, доведеться перестати їсти занадто багато. Не можна їсти занадто мало.
Золоті правила
Золотими правилами правильної дієти є:
- підтримувати регулярне харчування,
- зменшуйте споживання жиру, коли це можливо,
- уникайте прийому їжі між прийомами їжі,
- підтримуйте задоволення від їжі, щоб уникнути занадто великих розладів,
- не систематично заспокоюйте свої емоції за допомогою їжі.
Ви повинні розуміти, що немає сенсу дотримуватися дуже суворих дієт під час їжі, якщо це потрібно для того, щоб зламатися надворі.
Я сиджу на дієті, і все ж я товстію
Така ситуація є частою. Це дуже дратує людей, які дотримуються дієти ... і лікарів.
Перше питання, яке вам потрібно задати собі, - чи справді ви дотримуєтесь "правильної дієти". .
Деякі люди добросовісно вважають, що вони сидять на дієті і насправді харчуються дуже калорійно (наприклад, «салатна дієта», полита жирною заправкою!).
Запитайте себе, чи оцінюєте ви те, що ви їсте: запишіть усі споживання їжі в щоденнику їжі. Ця вправа інколи дозволяє дивовижні відкриття про себе.
Думайте, дієта може зробити вас товстим! Чим менше ми їмо під час їжі, тим більше ми схильні розламуватися поза їжею і кидатися до продуктів, які, мабуть, не дуже калорійні, але які в підсумку містять багато (шоколадні батончики, фісташки, печиво, шоколад).
Ви достатньо активні? Будь-яка дієта досягає своєї межі, особливо якщо вона не супроводжується регулярними фізичними навантаженнями у повсякденному житті.
Подумайте про роль певних ліків, певний гормональний дисбаланс, депресію. Поговоріть зі своїм лікарем.
Зверніть увагу, що у деяких людей ми спостерігаємо стійкість до занадто суворих дієт: тоді необхідно поступово збільшувати споживання їжі, щоб вийти з цього шкідливого впливу дієт, які є занадто низькокалорійними: вживаючи більше, ми можемо знову схуднути.
Низькокалорійні дієти
Це зрозуміло. Ми не змушені жити стабільно нижче своїх енергетичних потреб.
Значне зменшення споживання їжі протягом тривалого періоду переноситься погано:
- фізично, тому що для нормальної роботи організму потрібен мінімум енергії. Якщо він занадто позбавлений цього, він викликає реакцію, щоб перервати цю депривацію (голод, бажання їсти тощо),
- психологічно, бо не терпимо позбавляти себе задоволення від їжі на тривалий час,
- соціально, оскільки доброзичливість є важливим елементом життя.
Ось чому в даний час ми пропонуємо поради щодо збалансованого харчування, а не дієти "бідності", які неефективні в довгостроковій перспективі.