Швидко худніть за допомогою стрибків kangoo
Те, як ви харчуєтесь, кількість та складені комбінації калорій можуть миттєво повернути вас до "країни зайвих кілограмів". Ми пропонуємо вашій увазі ефективну діяльність у боротьбі з вагою: стрибки kangoo.
Тренування стрибків Kangoo виконується за допомогою спеціальних черевиків і базується на аеробних кроках, які зазвичай виконуються під ритмічну музику, щоб стрибки були витривалими та настороженими. Складність полягає як у потужності, з якою відбуваються стрибки, так і в складності комбінованих кроків.
Кардіо/хореографічну частину рекомендується виконувати з інструктором у класі з кількома учасниками. Якщо ви не можете потрапити в тренажерний зал зі стрибками кангу, рекомендується пробіжка або аеробіка.
Якщо ви не знали:
Оскільки під час тренувань ми повинні підтримувати рівновагу, м’язи тіла (пропорційно понад 80%) напружені, отримуючи таким чином ідеально виконані вправи.
Діана Штірбу, інструктор з стрибків у kangoo, описує деякі вправи, призначені для боротьби з вагою.
Плечі і спина
Для того, щоб тренування було ефективним, рекомендується працювати на кожному тренуванні не більше двох груп м’язів. Не використовуйте ваги більше 1 кг. Якщо ви новачок, найбільш підходящими є ті, що мають вагу 0,5 кг.
Руки розведені один від одного і паралельно землі. Вправа складається з наближення, а потім повернення в колишнє положення, у чотирьох підходах по 8 повторень. Після 15-секундної паузи серія поновлюється. Зроблено максимум 5.
Ви спираєтеся на передпліччя і коліна. Зігніть праву ногу назад, підошва стає паралельною стелі. З цього положення, яке залишається основним, відсуньте ногу до стелі, а потім поверніться. Обережно! Вам не потрібно опускати коліно під час руху більше, ніж на цій фотографії.
Щоб зробити вправу ще більш ефективною, після 4 підходів по 8 повторень (для кожної ноги) витягніть ногу і залишайтеся в рівновазі, напруженою, протягом 8 секунд.
Живіт і стегна
Початкове положення - лежачи, спина ідеально приклеєна до землі.
Порада: щоб це положення було ідеальним, живіт повинен бути напруженим. Руки на потилиці, зігнуті лікті, погляд на стелі. Витягнуті ноги «проколюють» стелю.
Цього разу руки витягнуті, так що ефективність ще вища. Торкаєшся чоботи кінчиками пальців і повертаєшся. Будьте обережні, голова не повинна торкатися землі! Зробіть 4 підходи по 8 повторень, а потім невелику перерву.
Розминка і розслаблення між вправами обов’язкові.
Що потрібно мати на увазі
Складіть план нападу: Після того, як ви вибрали улюблену програму, вам знадобиться розпорядок дня 3 дні на тиждень, щоб побачити результати.
детоксикація. Перед початком будь-якої спортивної діяльності потрібно мати чисте тіло. Для цього поговоріть зі своїм лікарем щодо продуктів, які вам рекомендують у наступний період.
зволоження. Їжте лимонад без підсолоджувача перед ранковою кавою. Ви отримаєте набагато більше енергії таким чином. Якщо ви вважаєте це занадто сфокусованим, ідіть за склянкою води з кількома скибочками лимона всередині.
Харчування. Секрет полягає у гармонії між дієтою та дієтою. Як тільки ви зрозумієте, що здорове харчування - це не лише певний проміжок часу (дієта), і ви звикнете споживати продукти, які вам підходять, ви в довгому періоді підтримуватимете свою масу тіла, і коливань не буде.
Протипоказання: Уникайте вправ «Kangoo» зі стрибками, якщо у вас спондильоз шийки матки або ви вагітні.