Дієта планує схуднути, починаючи дієти на 130 кг і худнути
Дієта планує схуднути з 130 кг
з Фелікс незабаром зрадів »27 березня 2018 21:16
Привіт, мене звуть Фелікс, і я хотів би отримувати від вас поради щодо мого плану харчування, а також поради та підказки.
Мої дані:
19 років
180см
130 кіло
Кфа я не знаю
Діяльності:
На роботі 9 годин на ногах і ходьбі.
3 рази на тиждень 1,5 год. Тренування всього тіла Пн, Ср, Пт.
Я вже прочитав клейкі матеріали і склав план харчування, яким я хочу керувати на початку!
Грубо кажучи, я отримую розподілене споживання 1400-1500 ккал на день
190 г білка
76г вуглеводів
36 г жиру
хоча я хотів би споживати ще менше вуглеводів і більше жиру, тому що план ще не зійшов з дороги
Вранці я планую випити коктейль з горіхами тощо
В обідній час я не можу готувати свіжу їжу через роботу і їв би там нежирний кварк з невеликою кількістю молока та фруктів
Вечорами після тренувань або у дні без тренувань м’ясо бажано курка/індичка, рис/локшина та змішані овочі з низькокалорійним соусом від Gefro
Сніданок: Протеїновий коктейль 50г
40 г білка
2,4г вуглеводів
0,8 г жиру
500мл молока
17 г білка
24 вуглеводи
5г жиру
Горіхи 50г
13 г білка
25г жиру
8г вуглеводів
50г рису
32г вуглеводів
5,3 г білка
Соус 23 ккал
змішані овочі
всього: 2,48 г жиру
51,45г білка
32г вуглеводів
---------------------------------------------------
всього 188 білка = 771 ккал
76г вуглеводів = 311ккал
36 г жиру = 327 ккал
Будь ласка, дайте мені поради, думки щодо цього плану. Чи достатньо дефіциту? або я можу ходити ще сильніше ?
Я розрахував із добовою потребою 2400, тобто 1000 дефіцитом