Дієта Початок Ккал Дієта і втрата ваги

Дієта на початку Ккал

з Хеннінг_Б »07 травня 2019 09:39

початок

Без довгих об’їздів, спочатку щось для мене безпосередньо:
Вік: 21 рік
Вага: 117 кг
Зріст: 185 см
KFA: 25%+

Тепер до мого запитання:
Зараз я працюю над планом харчування для дієти для зниження рівня КФА. Однак я не впевнений, скільки ккал починати.
В основному, я усвідомлюю, що я можу реально визначити свої потреби в ккал, лише намагаючись і спостерігаючи. Однак мені важко знайти підходящу точку відліку.

З деякою арифметикою я потрапляю приблизно на 2246 ккал базальної швидкості метаболізму і 3144 ккал з PAL 1,4.

Що стосується дієти, я не хочу ризикувати, починаючи з занадто малою кількістю ккал або з занадто малою, щоб не втомлювати свій метаболізм занадто рано, і в подальшому курсі дієти я все ще залишаю відкритими варіанти зниження. Дієта повинна бути ефективною в довгостроковій перспективі і не починати занадто радикально, але (моє бажання) не надто повільно спочатку.

Виходячи з підрахованих значень, я б почав з 2300-2400 ккал. Чи вважаєте ви, що це значення нормальне/занадто низьке/занадто високе?

Коротко ще кілька ключових моментів:
Макророзподіл приблизно при 240 г EW, 40 g KH, решта заповнена жирами
Тренуйтесь чотири рази на тиждень після того, як тулуб/колишній відділився від пташиного гнізда

Чекаю ваших відповідей та порад!

Вітаю і приємного дня всім
Хеннінг