Дієта починається зі сніданку
Сніданок - це особливий прийом їжі, час, коли ми найголодніші, і який, принаймні в теорії, повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня. Це пов’язано з тривалою паузою, зробленою під час сну, під час якої організм подбав про регулювання великої кількості функцій організму.
Кожна дієта дієта має здоровий сніданок. Здоровий, не рясний. Ось 5 основних правил схуднення, починаючи з першого прийому їжі протягом дня.
Їжте не менше 8 грамів клітковини
Це мінімальна кількість, необхідна для того, щоб ваше тіло нормально функціонувало і мало енергії на цілий день. Клітковина означає зернові культури (овес, жито, бажано цільну пшеницю), але також енергійні фрукти, такі як авокадо або гарбуз.
Снідайте якомога швидше
Після тривалої перерви вашому організму терміново потрібне «паливо», щоб відновити свою діяльність. Чим довше ви чекаєте, щоб з’їсти перший прийом їжі протягом дня, тим більше гормону стресу ви будете виділяти і тим більш втомленим ви будете почуватися дуже рано.
Їжте більше білка, менше цукру
Вибирайте їжу, яка повільно засвоюється і яка змушує вас відчувати ситість як можна довше протягом дня. Як тільки він додає вам енергії, цукор швидко засвоюється і не дає відчуття ситості. Через кілька десятків хвилин ви прокинетесь голодними.
Слідкуйте за воротами
Багатий сніданок може вас порадувати, але будьте обережні, щоб не з’їсти занадто багато. Не робіть величезних порцій, загалом має бути достатньо 350 калорій.
Ніколи не пропускайте сніданок
Це, власне, основне правило будь-якої дієти. Голодні вранці, ви в кінцевому підсумку багато їсте у другій половині дня, особливо ввечері.