Дієта пожежника швидко спалює кілограми і доглядає
Гасло цих дієт на овочевій основі - "Вибирайте міцні овочі!", В оригіналі "Go Plant Strong!". Автор дієти, Ріп Ессельстин, його надихнули медичні дослідження батька щодо лікування серцевих захворювань за допомогою дієти.
Є два 28-денних плани харчування: один називається "Пожежний курсант", а другий - "Пожежний". Перша дієта - це більш поступовий підхід, тоді як друга - більш екстремальна версія американської дієти.
А. Харчовий план пожежного курсанта Поступово зменшуйте продукти, які вважаються шкідливими для здоров’я, одночасно додаючи у свій раціон цілісні продукти та поживні речовини.
Тиждень 1: заборонено їсти молочні продукти, оброблені або рафіновані продукти (білий хліб, макарони, чіпси, безалкогольні напої та соки тощо)
Тиждень 2: дієта будується на основі першого тижня, виключаючи з раціону м’ясо, курку, яйця та рибу.
3 тиждень: дієта будується на основі тижнів 1 і 2, виключаючи з раціону всі добавки або екстракти олій, такі як оливкова олія, кокосова олія та ріпак.
Тиждень 4: Далі ви побудуєте свій раціон, спираючись на рекомендації з 1, 2 і 3 тижнів, вживаючи більше фруктів, овочів, цільнозернових культур, бобових, горіхів і насіння.
Б. Продовольчий план пожежника перейдіть безпосередньо до більш екстремальної стадії, в тому сенсі, що протягом 4 тижнів ви будете їсти лише цільнозернові, овочі, фрукти та бобові. Ви відмовитеся від усіх продуктів тваринного походження, а також від оброблених та рафінованих продуктів - усі ці обмеження мають місце з самого початку дієти. Дієта з повною тарілкою - Схудніть до 35 кг, не голодуючи
Що вам дозволено, а що заборонено їсти під час дієти пожежника
За словами автора дієти пожежника, ви можете їсти продукти та рослинні препарати, такі як:
* овочі, зелень та фрукти
* замінники м’яса: тофу, сейтан, темпе
* замінники молока: соя, рис, мигдаль, конопляне, вівсяне молоко
* соєвий йогурт із низьким вмістом цукру
* арахісове масло та інші горіхи
* свіжа ароматична зелень
* макарони, крупи та хліб 100% цільні зерна
* сушена або консервована квасоля та інші бобові без додавання солі або жиру.
* супи з низьким вмістом натрію та жиру
* макаронний соус без додавання олії
* Домашні чіпси в духовці
* сухофрукти - без додавання цукру або сульфітів
* фруктове варення без додавання цукру
* підсолоджувачі, такі як сироп агави, патока та чистий кленовий сироп
* спеції з низьким вмістом натрію та цукру.
Їжа, заборонена в раціоні пожежника: м’ясо; молочні продукти та всі молочні продукти; сир та замінники сиру; олія; рафінований цукор та збагачений фруктозою кукурудзяний сироп (із сумішей, соусів, кислих напоїв, солодощів, тістечок); оброблені крупи (біле борошно, білий хліб, білий рис, білі макарони); будь-яка консервована або упакована їжа, що містить більше 2,5 г жиру на 100 г цієї порції.
Автор дієти пожежника, Ріп Ессельстин, заохочує відмовитися від алкоголю принаймні протягом 4 тижнів, поки ви сидите на дієті.
Якщо потрібно, обмежтеся однією склянкою вина на день. Оскільки це вегетаріанська та веганська дієта (тому не включайте продукти тваринного походження), вам знадобляться певні добавки або збагачені продукти, щоб задовольнити харчові потреби вашого організму, включаючи вітамін D і вітамін B12. Також вам може знадобитися риб’ячий жир, щоб надати своєму організму жирних кислот Омега-3. Військова дієта - скиньте 4,5 кг за 3 дні
Рівень зусиль дієти пожежника: важко
обмеження: Якщо ви звикли їсти м’ясо, молочні продукти та інші продукти тваринного походження і використовуєте жир для додання смаку та аромату їжі (в заправці для салатів або при приготуванні з олією), вам доведеться відмовитись від усього цього під час дієти пожежника. І всі ці заходи здадуться дуже обмежувальними.
Приготування їжі та покупки: Незалежно від того, чи є ви досвідченим кухарем, чи віддаєте перевагу готовим стравам або упакованим продуктам, цей план дієти може вам підійти, стверджують фахівці з webmd.com. Книга, написана колишнім пожежним Ріп Ессельстин пропонує вам прості у користуванні рецепти, а також розумні поради щодо приготування здорової їжі зі зручних продуктів.
Фізичні вправи: автор Ріп Ессельстин рекомендує людям, які хочуть дотримуватися дієтичних вправ пожежника принаймні 5 днів на тиждень, будь то кардіотренажери чи силові тренування, протягом 10 45 хвилин.
Запам’ятайте: Дієта пожежника, спочатку «Дієта двигуна 2», - це вже вегетаріанська, веганська дієта, в якій мало солі та мало жиру. Ідея полягає в тому, що ви можете замінити будь-які шкідливі продукти на більш здорові альтернативи, такі як продукти, що не містять глютену. Щодо цієї дієти немає обмежень на калорії.
Що ще потрібно знати про дієту пожежника?
За допомогою цього плану ви схуднете, матимете нижчий рівень холестерину та значно зменшите ризик захворіти. Всього за 4 тижні у вас буде чудовий фітнес-день. Дотримуючись його плану харчування Ріп Ессельстин, всі схудли (деяким вдалося скинути понад 10 кілограмів), люди знизили рівень холестерину та покращили загальний стан здоров’я. Джерела: 1, 2, 3, 4.