Дієта при артрозі План міцних суглобів
Правильні продукти харчування можуть стримувати знос і навіть забезпечити ефективне полегшення болю. Праксисвіта пояснює, яка дієта корисна при артрозі та як можна зміцнити суглоби таким чином.
Артроз може зробити повсякденне життя болем, і, на жаль, його неможливо вилікувати. Але з рухом і Правильне харчування при остеоартрозі може значно затримати прогресування захворювання. Праксисвіта розкриває, що має бути у вашому меню, а також що допомагає проти болю та запалення суглобів.
Ковбаса тільки в міру
Харчування здорове для суглобів багате на життєво важливі речовини та протидіє ожирінню та запаленню. Обидва фактори негативно впливають на артроз. Щоб запобігти запальним процесам, слід вживати лише невелику кількість жирної кислоти арахідонової кислоти з їжею - це дійсно стимулює такі процеси. Кислота в основному міститься в такому м’ясі, як ковбасні вироби, саме тому їх найкраще подавати максимум два рази на тиждень.
Яка риба особливо захисна
Частуйте себе вечерею на вечерю: особливо жирна морська риба, така як оселедець або лосось, містить омега-3 жирні кислоти. І це здорові аналоги "поганої" арахідонової кислоти: вони мають протизапальну дію і, отже, спеціально проти болю. Дослідження показують, що пацієнтам з достатньою кількістю омега-3 (близько 250 міліграм на день) потрібно значно менше кортизону та знеболюючих препаратів. Оптимально їсти 250 грам морської риби два-три рази на тиждень. Якщо ви не любите рибу, ви також знайдете в супермаркеті інші продукти, збагачені омега-3 (наприклад, хліб, йогурт або яйця), які також підходять для харчування при артрозі.
Овочеві фрукти? Будь ласка, зверніться
Ви також можете споживати багато фруктів та овочів. Згідно з сучасними дослідженнями, вишні є найефективнішими протизапальними засобами, які може запропонувати природа - до тих пір, поки ми їмо їх приблизно 250 грамів на день. Ананаси або папайя та всі види ягідних фруктів також дуже ефективно захищають нас. Зелені овочі, такі як шпинат та свіжа зелень, також можуть допомогти запобігти запаленню та полегшити біль у суглобах підходять як частина дієти при артрозі. Порада: Частіше заправляйте каррі. Суміш спецій містить куркумін. А це гальмує вивільнення речовини-месенджера, яка відіграє ключову роль у розвитку запалення.
Захист хряща завдяки правильному харчуванню при артрозі
Порей, цибуля та часник повинні бути по можливості щодня на тарілці. Оскільки вони містять спеціальну речовину, яка діє безпосередньо проти артрозу, оскільки пригнічує фермент, який руйнує хрящі. Англійське дослідження показало: з 500 пацієнтів ті, хто їв багато цибулі-порею та цибулі, мали значно стабільніші тазостегнові суглоби та менше остеоартриту, ніж у контрольної групи.
Що також допомагає від болю
Навіть при повноцінному харчуванні артроз може призвести до болю. Незважаючи на скарги, тому особливо важливо, щоб постраждалі продовжували рухатися. Наприклад, у гострі фази корисно ходити півгодини на день. Такі види спорту, як плавання або їзда на велосипеді два-три рази на тиждень по 30 хвилин, є ідеальними.