Дієта при кислотному рефлюксі

Кислотний рефлюкс описує стан, коли кислий вміст шлунка виходить вгору і повертається в стравохід (стравохід) або в рот. Це може бути одноразовий або випадковий епізод. Однак для деяких людей із проблемами зі здоров’ям чи захворюваннями кислотний рефлюкс може стати постійною проблемою.

Відомо, що певна їжа викликає або погіршує кислотний рефлюкс. До цього входять гострі або жирні страви, а також алкоголь та шоколад.

Для вас це може бути певним Поєднання продуктів та напої, які погіршують симптоми. Крім того, ваші харчові звички можуть вплинути на кислотний рефлюкс. Ми пояснюємо, як їжа, яку ви їсте, та ваші харчові звички можуть допомогти запобігти або зменшити кислотний рефлюкс.

Хороша і погана їжа при кислотному рефлюксі

Деякі продукти можуть погіршити кислотний рефлюкс, оскільки вони викликають Знизити ефективність процесу травлення (Нетравлення шлунку), послабити клапан в кінці стравоходу (стравоходу) або змусити шлунок робити більше кислоти.

Крім того, деякі продукти викликають кислотний рефлюкс у одних людей, а у інших не. Отже, якщо ви страждаєте від кислотного рефлюксу або порушення травлення, варто стежити за своїми симптомами. Ви можете бути поруч журнал ваших симптомів і одночасно запишіть їжу, щоб ви могли з’ясувати, які продукти викликають у вас проблеми.

Хоча є деякі продукти, яких слід уникати, є й інші продукти, які допомагають травній системі і навряд чи можуть викликати несподівані симптоми кислотного рефлюксу.

Їжі, якої слід уникати: жирна їжа

Сюди входять майже всі типи Фастфуд, смажена їжа, молочні продукти з високим вмістом жиру і жирне м’ясо. Проста причина цього полягає в тому, що жирна їжа перетравлюється довше, тому шлунку доводиться посилено працювати. Жирна їжа довше залишається в шлунку, роблячи вас більш схильними до кислотного рефлюксу.

Їжі, якої слід уникати: гостра їжа та цитрусові

Ці продукти можуть атакувати слизову оболонку шлунка, а також стравохід безпосередньо перед тим, як ми навіть подумаємо про шлункову кислоту. Ці продукти можуть бути одними з них викликають найгірші симптоми кислотного рефлюксу.

Їжі, якої слід уникати: шоколад та газовані напої

Дослідження показують, що це найбільша кількість усіх продуктів харчування відповідає за розслаблення м’язового клапана між шлунком і стравоходом є. Це означає, що ваш шлунок не повністю закритий, і кислі виділення зі шлунку з більшою ймовірністю витікають і вистрілюють стравохід.

Їжі, якої слід уникати: алкоголь

На жаль, хоча деякі люди думають, що келих червоного вина допомагає розслабитися після напруженого робочого дня, алкоголь також розслаблює м’язи між стравоходом і шлунком, роблячи вас більш схильними до кислотного рефлюксу. Крім того, алкоголь може загинути Подразнюють клітинну оболонку стравоходу, так що слизова оболонка ще більш чутливо реагує на шлункову кислоту.

Їжі, якої слід уникати: чай

Багато людей вважають, що чорний чай посилює симптоми кислотного рефлюксу, тоді як білий або зелений чай не мають такого ефекту. Основна причина цього - чорний чай більше кофеїну, а також більш високий вміст таніну ніж інші чаї. Обидва інгредієнти також стимулюють шлунок виробляти більше шлункової кислоти.

Рекомендована їжа: вівсянка

Вівсяна каша не тільки наповнює вас і надає багато енергії - що робить її ідеальною для гарного початку дня - але має таку високий вміст клітковини, кислотний рефлюкс зменшується.

Рекомендована їжа: риба

Якщо її не смажити або подавати в жирному соусі, риба не тільки надзвичайно корисна для здоров’я, але й є забезпечує білки, які не викликають симптомів кислотного рефлюксу.

Рекомендована їжа: банани та дині

Хоча цитрусові можуть викликати кислотний рефлюкс, банани та дині не повинні створювати проблем. ваш рН нейтральний, щоб вони додатково не посилювали кисле подразнення.

Рекомендовані продукти: коренеплоди та листові овочі

Картопля, цвітна капуста, брокколі, зелена квасоля, селера, спаржа ... Настійно рекомендується регулярне вживання всіх цих продуктів, якщо у вас кислотний рефлюкс. Зелені салати теж працюють, але обов’язково максимально уникайте цибулі та кислих заправок.

Рекомендована їжа: імбир

Навіть якщо це працює не у всіх, імбир - при помірному вживанні - Ефективно полегшити небажані проблеми зі шлунком і запобігти перетворенню кислотного рефлюксу в нудоту.

Гарні харчові звички

Хоча те, що ви їсте, матиме найбільший вплив на ваші симптоми кислотного рефлюксу, це також може як ви їсте, мають сильний вплив, оскільки шкідливі харчові звички також можуть спровокувати симптоми.

Щоб уникнути симптомів кислотного рефлюксу, спробуйте кілька речей:

Регулярно харчуйтеся дрібно. Багато вживаючи їжі одночасно, ваш шлунок стане занадто ситим, що ускладнить засвоєння їжі. Це збільшує ймовірність витоку вмісту шлунку в стравохід. Крім того, частково засвоєна їжа викликає у організму всілякі інші симптоми, такі як гази та запори.
Дайте своїй травній системі час. Якщо ви поглинаєте їжу, то негайно стрибайте, нахиляйтесь, лягайте або виконуйте фізичні вправи, ви не даєте шлунку достатньо часу, щоб змішати їжу з травними ферментами, які вона розщеплює. Крім того, ці рухи викликають спазм шлунка, що підвищує тиск навколишнього середовища і створює небажаний тиск на вміст шлунка.
Носіть зручний одяг. Так само, як надмірна вага, тісний одяг обмежує рух шлунка. Носіння вузьких ременів або стискання в вузькі джинси буде стискати живіт, що сприятиме поверненню кислоти до шлунку.

Гарні харчові звички

Щоб уникнути симптомів кислотного рефлюксу, спробуйте кілька речей:

Регулярно харчуйтеся дрібно. Багато вживаючи їжі одночасно, ваш шлунок стане занадто ситим, що ускладнить засвоєння їжі. Це збільшує ймовірність витоку вмісту шлунку в стравохід. Крім того, частково засвоєна їжа викликає у організму всілякі інші симптоми, такі як гази та запори.
Дайте своїй травній системі час. Якщо ви поглинаєте їжу, то негайно стрибайте, нахиляйтесь, лягайте або виконуйте фізичні вправи, ви не даєте шлунку достатньо часу, щоб змішати їжу з травними ферментами, які вона розщеплює. Крім того, ці рухи викликають спазм шлунка, що підвищує тиск навколишнього середовища і створює небажаний тиск на вміст шлунка.
Носіть зручний одяг. Так само, як надмірна вага, тісний одяг обмежує рух шлунка. Носіння вузьких ременів або стискання в вузькі джинси буде стискати живіт, що сприятиме поверненню кислоти до шлунку.

Ці продукти можуть атакувати як слизову оболонку шлунка, так і стравохід, ще до того, як ми навіть задумаємось про шлункову кислоту. Ці продукти можуть бути одними з них викликають найгірші симптоми кислотного рефлюксу. \ n "," вміст ":"

Їжі, якої слід уникати: шоколад та газовані напої \ n

Дослідження показують, що це найбільша кількість усіх продуктів харчування відповідає за розслаблення м’язового клапана між шлунком і стравоходом. Це означає, що ваш шлунок не повністю закритий, і кислі виділення зі шлунку, швидше за все, витікають і вистрілюють стравохід. \ n "," вміст ":"

Їжі, якої слід уникати: алкоголь \ n

На жаль, хоча деякі люди вважають, що келих червоного вина допомагає розслабитися після напруженого робочого дня, алкоголь також розслаблює м’язи між стравоходом і шлунком, роблячи вас більш сприйнятливими до кислотного рефлюксу. Крім того, алкоголь може загинути Подразнюючи клітинну оболонку стравоходу, щоб слизова оболонка ще більш чутливо реагувала на шлункову кислоту. \ n "," вміст ":"

Їжі, якої слід уникати: чай \ n

Багато людей вважають, що чорний чай посилює симптоми кислотного рефлюксу, тоді як білий або зелений чай не має такого ефекту. Основна причина цього - чорний чай містить більше кофеїну, а також більший вміст таніну, ніж інші чаї. Обидва компоненти додатково стимулюють шлунок виробляти більше шлункової кислоти. \ n "," вміст ":"

Рекомендована їжа: вівсянка \ n

Вівсяні пластівці не тільки наповнюють вас і надають багато енергії \ u2013, що робить їх ідеальними для гарного початку дня \ u2013, вони також мають один високий вміст клітковини, що зменшує кислотний рефлюкс. \ n "," вміст ":"

Рекомендована їжа: риба \ n

Якщо її не смажити або подавати в жирному соусі, риба не тільки надзвичайно корисна для здоров’я, але й є забезпечує білки, які не викликають симптомів кислотного рефлюксу. \ n "," вміст ":"

Рекомендована їжа: банани та дині \ n

Хоча цитрусові можуть викликати кислотний рефлюкс, банани та дині не повинні створювати проблем. ваш рН нейтральний, тому не погіршує подразнення, викликане кислотою. \ n "," вміст ":"

Рекомендовані продукти: коренеплоди та листові овочі \ n

Картопля, цвітна капуста, брокколі, зелена квасоля, селера, спаржа. Регулярне вживання всіх цих продуктів настійно рекомендується, якщо ви страждаєте від кислотного рефлюксу. Зелені салати теж корисні, але будьте обережні, щоб якомога більше уникати цибулі та кислих заправок. \ n "," вміст ":"

Рекомендована їжа: імбир \ n

Навіть якщо це не вдається всім, імбир можна вживати в помірних кількостях Ефективно полегшити небажані проблеми зі шлунком і запобігти перетворенню кислотного рефлюксу в нудоту. \ n "," вміст ":"