Дієта при клімаксі Так жінки після 50 років зберігають чудову фігуру
Білки допомагають жінкам у менопаузі підтримувати свою вагу та протидіяти фізичним змінам
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Менопауза не лише змінює гормональний баланс в жіночому організмі, фігура та вага також піддаються зміні через відсутність періоду. Навіть якщо раніше у жінки було відчуття, що вона знає своє власне тіло та звичні режими харчування, менопауза може раптово погіршити початкову ситуацію: обмін речовин знижується, м’язова маса зменшується, а жир дедалі більше накопичується в області живота. Однак допомагає дієта, яка точно зосереджена на цих змінах і конкретно протидіє їм - щоб жінки після 50 років почувались так само красиво, як і раніше, і могли зберегти свою фігуру.
Це змінюється в організмі під час менопаузи
Під час менопаузи організм змінює гормони, зменшуючи вироблення естрогену та прогестерону, що в кінцевому рахунку запобігає овуляції та менструаціям. Однак це впливає не тільки на період, але і на психіку та організм. В результаті змін чоловічий статевий гормон тестостерон переважає з менопаузи - тобто періоду, який починається після відсутності періоду - який зачіпає різні частини тіла. Перш за все, менопауза призводить до того, що жінки більше набирають вагу на животі - це явище, як правило, частіше зустрічається у чоловіків і пов’язане із надлишком тестостерону. Крім того, метаболізм вимикається і досягає приблизно третини базального рівня метаболізму у жінок років двадцяти. В основному це пов’язано з м’язами, які повільно регресують із віком і на відміну від збільшення запасів жиру. Якщо протягом цього часу дієта не коригується відповідним чином, збільшення ваги є лише логічним висновком - що може додати до класичних побічних ефектів на тіло та психіку жінок під час менопаузи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
З цієї причини жінкам після 50 років слід покладатися на білок
Менопауза - це кулінарна прогулянка по канату: з одного боку, ви повинні забезпечити організм оптимальним запасом поживних речовин, щоб мінімізувати втрату м’язів та побічні ефекти менопаузи, в той же час вам доводиться економити калорії щодня, щоб жінки могли зберігати свою фігуру під час і після менопаузи. Тут дієта на основі білків може внести необхідні зміни в підтримку нарощування м’язів і, таким чином, протидіяти змінам ваги. Для цього слід замінити нездорову їжу, яка містить багато білого борошна, поганих жирів або цукру, на рослинні та багаті білком продукти. Також має сенс вживати щонайменше 30 грамів клітковини на день, якщо у вас розлад травлення, щоб стимулювати роботу кишечника - цей ефект також може бути побічним ефектом менопаузи. Слід уникати жирів - особливо шкідливих - якомога більше, оскільки вони негативно впливають на здоров’я серця. При клімаксі відсутність естрогену підвищує рівень холестерину в крові, що в свою чергу збільшує ризик серцевих нападів.
Маленька порада: соєві продукти містять рослинні речовини, що імітують гормоноподібні ефекти і, таким чином, можуть покращити симптоми менопаузи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Під час менопаузи вправи дуже важливі
Звичайно, ідеальна дієта не працює без фізичних вправ, адже дієта на основі білків створила основу для гарного нарощування м’язів. Жінкам, які займаються фізичними вправами все простіше - вони можуть коригувати свій розпорядок дня і цілісно думати, щоб вправлятись усім своїм тілом. Складніше стає людям, які тривалий час не рухались належним чином і тепер раптом потрібно переходити на звичайний тренувальний режим. Але: під час менопаузи це майже єдиний спосіб зберегти свою вагу назавжди і дозволити віковому спаду метаболізму знову збільшитись. Звичайна спортивна програма не повинна означати надмірних фізичних навантажень, але в той же час повинна бути розроблена таким чином, щоб м’язи стимулювались і зміцнювались протягом тривалого періоду - це також допомагає проти болю в кістках та суглобах у старості та сприяє рухливості.
Ви вже знаєте метаболічну дієту? Прочитайте чудові ідеї рецептів та всю інформацію з цього питання в нашій статті.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie