Дієта при мігрені ЇЖТЕ РУЖЕ

руже

Все більше людей страждають від мігрені, в тому числі все більше дітей. Але звідки це? Окрім стресу, перевтоми та напруги, дієта тут також відіграє свою роль. EAT SMARTER пояснює, як можна протидіяти нападам мігрені за допомогою правильної дієти.

Зміст

  1. Види мігрені
  2. Причини мігрені
  3. Тригери та симптоми мігрені
  4. Їжа як пусковий механізм мігрені
  5. Варіанти лікування мігрені
  6. Правильне харчування при мігрені
    1. Так говорить наш експерт
  7. Повсякденні поради проти мігрені
  8. Знання, щоб забрати

Наступна стаття з другого випуску нашого журналу за 2017 рік. Тут ми маємо для вас невеликий уривок, який ми не хотіли б утримувати від вас. Чи хотіли б Ви бути поінформованими ще раніше в майбутньому? Тоді ми рекомендуємо вам підписатися на наш журнал EatSmarter!.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), мігрень є одним із 20 захворювань, які мають найбільший вплив на життя людини. Близько 100 000 людей у ​​цій країні щодня прив'язані до ліжка з мігренями і унеможливлюють роботу чи повсякденне сімейне життя. Напади мігрені найчастіше трапляються у віці від 25 до 45 років, але навіть серед наймолодших від 10 до 15 відсотків зараз скаржаться на головний біль, подібний до нападу.

Але що саме таке мігрень, і існують способи запобігти нападу мігрені?

Види мігрені

Мігрень без аури
Постраждалі страждають від періодичних нападів головного болю, які тривають 4-72 години. Часто уражається лише одна сторона голови. Біль, як правило, пульсуючий, пульсуючий і посилюється при фізичних навантаженнях. Крім того, є нудота і чутливість до світла і шуму.

Міраж з аурою
Неврологічний дефіцит розвивається протягом 5–20 хвилин і триває до 60 хвилин. Сюди входять порушення зору та мови, симптоми паралічу та запаморочення. Тоді більшість пацієнтів відчуває типовий головний біль з характеристиками мігрені без аури.

Хронічна мігрень
Ці пацієнти страждають від головного болю більше 15 днів на місяць протягом періоду більше трьох місяців. Більше восьми днів головний біль виявляє ознаки мігрені (з аурою та без неї).

Причини мігрені

Існують різні фактори, що викликають мігрень, але точна причина ще не з’ясована до кінця. Вважається, що нервові волокна, що йдуть до мозку, активуються під впливом стресу, в результаті чого нерви запалюються. Нервова система мігрені постійно знаходиться під високою напругою. Стимули поглинаються та переробляються мозку раніше та швидше (1). Іншими словами, все, що змінюється занадто швидко, занадто раптово або занадто інтенсивно, може спровокувати атаку. Це стосується як позитивних, так і негативних подразників. Коли вони активуються, виділяються речовини, які розширюють судини і роблять їх проникними. Результат: плазма крові відходить і голова починає боліти.

Однак ще однією причиною мігрені може бути надмірна чутливість до обробки подразників. Якщо ваша власна стійкість перевищена, може бути ініційована атака. Зокрема, жінки швидше пов’язують переживання з емоційними відчуттями, оскільки їх нервова система активніша, ніж у чоловіків. Професор доктор Гебель розглядає це як пояснення, чому вони страждають значно частіше: 32 відсотки жінок, але лише 22 відсотки чоловіків розвивають мігрень протягом свого життя.

Також передбачається, що схильність до мігрені є спадковою. "Можна виявити різні варіанти генів, які пов'язані з підвищеним ризиком мігрені", - сказав Гебель.

Тригери та симптоми мігрені

Так звані тригерні фактори можуть мати самий різний характер. Незвичні фізичні або психічні навантаження, зміни режиму дня, погодні впливи, коливання рівня гормону або цукру в крові, стрес, шум або занадто яскраве світло, але також втома можуть сприяти нападу мігрені (2) .

Якщо напад мігрені неминучий, про це можна повідомити за кілька днів. Можливими ознаками цього є нервозність, втрата апетиту, а також тяга або перепади настрою.

У деяких постраждалих людей напад також супроводжується так званою аурою, яка може включати порушення зору, шум, запах та світлочутливість, наприклад.

Їжа як пусковий механізм мігрені

Деякі продукти також сприяють нападу через подразники, які вони містять. Ці тригери слід застосовувати з обережністю.

Варіанти лікування мігрені

Сімейний лікар, невролог або больовий терапевт: В принципі, кожен лікар знає про головний біль, але фахівець має детальні знання та більше часу. Наша порада: будьте абсолютно вимогливі, коли шукаєте лікаря. Якщо вони займають для вас час, вони слухають вас, дозволяють закінчити виступ і задають багато запитань?
Клініка болю в Кіль, Techniker Krankenkasse (TK) та Медичний центр університету Шлезвіг-Гольштейн (UKSH) створили загальнонаціональну мережу експертів разом із близько 400 терапевтами. Тут ви знайдете спеціалізовані практики та амбулаторії у вашому районі.

Дізнатись, чи це насправді мігрень, лікар може за допомогою опитувальника головного болю, свого роду контрольного списку. Ви також можете дізнатися свій особистий чинник запуску за допомогою календаря мігрені або щоденника мігрені. Таким чином, перебіг головного болю, його інтенсивність та тривалість, можливі супутні симптоми та пов'язані з цим вади у повсякденному житті можуть бути дуже детально задокументовані. Також запишіть усі терапевтичні методи лікування поруч. Важливо: Календарі мігрені дійсно корисні лише в тому випадку, якщо вони зберігаються обережно та постійно протягом тривалого періоду часу. Напевно ви швидко помітите те чи інше самі. Однак залиште оцінку своєму лікарю і приносьте свій календар на кожну консультацію. Наприклад, клініка болю в Кіль надає цифровий додаток для мігрені.

Оскільки напади мігрені виражаються індивідуально у кожної людини, також не існує єдиного методу лікування, який підходить для кожного пацієнта. "Мігрень слід розглядати багатоканально", - говорить д-р. Пляма. Це означає, що в більшості випадків відповідає не лише один фактор. Потрібно виявити окремі причини, щоб запобігти нападу мігрені (3) .

Але можна сказати, що зміна власного способу життя поєднується з правильним Дієта при мігрені безумовно, надає заспокійливий ефект при сильних головних болях.

Справитися зі стресом за допомогою певних вправ, таких як, або гарантувати, що гормон стресу вивільняється менше, і, отже, може запобігти мігрені. Регулярні вправи на витривалість мають такий же позитивний ефект. Акупунктура або біологічний зворотний зв'язок також корисні для деяких страждаючих.

Структурований розпорядок дня, фази відпочинку та достатнього сну, велика кількість свіжого повітря та достатнє споживання рідини, зменшення використання електронних носіїв та уникнення фізичних перевантажень також позитивно впливають на мігрень.

Крім того, не слід пропускати прийоми їжі протягом дня, оскільки регулярне вживання їжі важливо для метаболізму, інакше мозок буде в стрес.

Правильне харчування при мігрені

Так говорить наш експерт

"Оскільки коливання та зміни можуть сприяти розвитку нападів, постраждалі повинні звертати увагу на структурований розпорядок дня, а також на регулярне харчування. Деякі інгредієнти з дієти також можуть бути тригером - щоденник скарг може допомогти визначити ваших особистих поганих хлопців. Порада: Легкий напад мігрені можна полегшити міцною чашкою кави плюс соком половини лимона ".

  • Рекомендовані продукти: Імбир (чай), м’ята, горох, брокколі, чорниця, кольрабі, гарбуз, яйця, волоські горіхи, лосось
  • Несприятливі продукти: Какао, банани, вино, кордон-блю, готові соуси, льодяники, холодний чай, сирні палички

Якщо ви хочете змінити свій раціон, щоб запобігти нападам мігрені, перш за все, слід надати велике значення регулярному харчуванню і не пропускати жодного з них, оскільки важлива правильна основа, і це може запобігти гіпоглікемії.

Слід також подбати про те, щоб споживати мало, але хороших вуглеводів, які довше заповнюють вас і розщеплюються повільніше. Тому слід уникати легкозасвоюваних вуглеводів, таких як білий хліб, макарони, солодощі, печиво або тістечка. Загалом бажано включити в меню правильної дієти при мігрені багато рецептів з овочами та виключити з неї готові продукти. Цільною їжею є девіз.

Оскільки мозок складається приблизно з 70 відсотків жиру, дієта з корисними оліями також є перевагою. Знеболюючі омега-3 жирні кислоти, що містяться в оліях, такі як ті, що містяться в, можуть засвоюватися особливо добре у зв'язку з амінокислотами, наприклад у формі кварку.

При дефіциті магнію порушується збудливість нервових клітин і клітин тіла і може бути тригерним фактором для мігрені. Це повинно забезпечити, щоб ви завжди були достатньо забезпечені магнієм. Пшоно, макарони з цільної пшениці та рис, зелені овочі або мінеральна вода, що містять магній, містять багато магнію, так що ви можете компенсувати свій дефіцит. Дефіцит заліза, вітамінів В2, В6, В12 та фолієвої кислоти також може мати негативні наслідки. Харчуйтеся збалансовано.

10 щоденних порад проти мігрені

Різні методи та альтернативні методи можуть допомогти захиститися від наступного нападу мігрені.

Знання, щоб забрати

Мігрень може бути спадковою, але гіперчутливість до обробки подразників мозку або нервових волокон, що активуються стресом, оскільки можливі тригери нападів мігрені.

Причин виникнення мігрені у всіх багато і різних. Мігрень часто оголошується за кілька днів до нападу, і у багатьох пацієнтів вона також супроводжується так званою аурою.

Методи лікування мігрені індивідуальні залежно від пацієнта. Дієти при мігрені не існує, але зміна способу життя в поєднанні зі зміною дієти може полегшити ситуацію та мінімізувати напади, якщо уникнути так званих тригерних факторів.

Дієта при мігрені: Важливо регулярно їсти і не вживати занадто багато вуглеводів. Високоякісні олії, багато магнію, більше зелених овочів та велика частина уникнення тираміну, гістаміну, алкоголю, готових продуктів, підсилювачів смаку та консервантів можуть позитивно вплинути на кількість нападів мігрені. Адекватне зволоження так само важливо.