Дієта при ожирінні - схуднення - сказати не голосно допомагає
Оригінальна назва: „Скажи ні”: випробування з приводу короткочасного втручання для зменшення кількості поблажливих епізодів споживання енергії.
Хто цього не знає? - ти насправді вже ситий, але все одно їси. «Ще одне морозиво на десерт?» Може бути питанням, і ви стаєте поблажливою, навіть якщо ви вирішили не стільки вечеряти.
Що мене спокушає і як я можу вжити протидії?
Зараз дослідники досліджують, як можна запобігти таким моментам поблажливості, коли люди додають зайвих калорій. З цією метою вони провели невелике дослідження з 45 людьми із зайвою вагою (індекс маси тіла (ІМТ) ≥ 25). Дослідники розділили людей на три різні групи та досліджували їх протягом 8 тижнів. Людям з групи 1 (контрольної групи) пропонувалось заповнювати анкету кожні 4 дні.
Люди з групи 2 (група самоспостереження) також повинні заповнювати анкету кожні 4 дні і завжди говорити «ні», коли вони стикаються з можливостями, що призводять до збільшення споживання їжі. Люди з групи 3 (групи зворотного зв'язку) отримували ті самі вказівки, що і люди з групи 2. Крім того, їх просили зняти або сфотографувати або описати «спокусу», якій вони сказали «ні», яку вони потім давали дослідникам і отримав відгук.
Самоаналіз і відмова - це запорука успіху
80% людей закінчили дослідження. У 63% випадків анкета була заповнена та надіслано 87 текстових повідомлень із фотографіями чи описами спокуси. Усі учасники дослідження змогли зменшити кількість випадків, коли їх спокушали. Контрольна група зменшила кількість на 4,1 моменту на тиждень, група самоспостереження на 13,8 моменту на тиждень, а група зворотного зв'язку - на 9,0 моменту на тиждень.
Автори дослідження дійшли висновку, що самоаналіз і відповідь «ні», а також самоаналіз і відповідь «ні» у поєднанні із відгуками були корисними і що ці прості варіанти дозволяли людям частіше уникати спокус.
Повноваження:
Д. Медіган, А. Дж. Хілл, К. Хенді, Дж. Берк, І. Д. Катерсон: «Скажіть ні»: випробування з приводу короткочасного втручання з метою зменшення випадків поблажливих епізодів споживання енергії. Клінічне ожиріння. 31 липня 2018 р