Дієта при панічних атаках

У цій публікації ми розглянемо, чи може зміна дієти сприятливо вплинути на тривогу та напади паніки?

Оскільки я щойно змінив свій раціон на “Палео”, я хотів би пояснити вам переваги цієї “дієти кам’яного віку”.

І ми досліджуємо питання, чи може інша дієта взагалі призвести до тривожного розладу? Вам може бути цікаво.

Як я натрапив на Палео ...

Палео? Як що? Ніколи про це не чув? Донедавна я нічим не відрізнявся. Я шукав змін у дієті, яка мені підходила. Останнім часом я відчуваю себе трохи слабким і втомленим часом.

Звичайно, я працюю зовсім небагато. І у мене є донечка. Ночі коротші. Тож мою втому можна пояснити - незалежно від мого раціону.

І все-таки я запитав себе, чи може інша дієта якось заповнити цей дефіцит сну.

Під час мого дослідження я вперше зіткнувся з "Палео". Прихильники цієї форми харчування повідомляють, серед іншого, про

більше енергії
спокійний сон
краще загальне самопочуття
веселіший настрій
менше алергічних скарг
краще травлення
менше запалення

В основному саме те, що я шукав. Мій інтерес був викликаний.

Що насправді є Палео?

У палео-дієті дієта складається за зразком людей кам’яного віку. Це означає, що ви не використовуєте зернових продуктів або цукру.

Слід також уникати таких бобових культур, як квасоля, рослинні жири, що переробляються, та молочні продукти. І звичайно, тоді не було штучних добавок, яких також слід уникати.

Все йде нормально. Це теорія.

Пояснення всього питання збігається з деякими статтями, які я читав протягом багатьох років.

Зростають такі захворювання, як рак, аутоімунні захворювання та серцево-судинні захворювання. Цьому має бути пояснення, і підхід до пошуку причини цього в харчуванні має сенс.

Мені також доводиться боротися з алергією та надзвичайно активною, іноді неправильно спрямованою імунною системою. Кілька років тому у мене була циркулярна втрата волосся, і волосся більше не було. Ваша власна імунна система бореться з корінням волосся. І у мене роками була алергія на пилок.

Якби моя імунна система регулювалась Палео, це було б фантастично. На сьогодні, однак, вагомих доказів цього немає, але це не означає, що в цьому немає нічого.

Небезпечний холестерин - просто міф?

Холестерин міститься у всіх продуктах тваринного походження, особливо в м’ясі, яйцях та молочних продуктах. Постійна теорія полягає в тому, що високий рівень холестерину сприяє серцево-судинним захворюванням.

Раніше рівень холестерину в цілому оцінювали як “поганий”. Вже кілька років розрізняють хороший (ЛПВЩ) і поганий (ЛПНЩ) холестерин.

На цьому етапі я не хочу стверджувати, що в цій теорії немає нічого. Я навіть впевнений, що більшість у цій країні споживає занадто багато тваринного жиру, і це не може бути здоровим. Однак зерно може бути набагато гіршим.

Масаї - африканська етнічна група, споживають неймовірну кількість тваринних жирів і, отже, також холестерину, але навряд чи мають якісь проблеми з артеріосклерозом та Ко. Передбачалося, що це пов'язано зі сприятливим генетичним розташуванням.

Однак, якщо масаї жили в "нормальній" цивілізації, вони мали ті самі проблеми зі здоров'ям, з якими нам довелося боротися в цій країні. Генетична схильність вже не була вибором.

Зернові продукти набагато проблематичніші?

Багато років тому я читав статтю, в якій висловлювалося припущення, що продукти з круп мають набагато гірший вплив на здоров'я, ніж продукти тваринного походження.

Звичайно, це лише теорія.

Однак зараз є багато вчених, які вважають, що весь бізнес з холестерином - це нісенітниця.

Чому я тобі все це кажу? Оскільки не вживання зернових продуктів, як рекомендує дієта Палео, може мати сенс.

Ще три аргументи на користь уникнення зерна

Зерно годує багатьох людей і коштує дешево. З іншого боку, ми, люди, вирощуємо зерно лише близько 10 000 років. Є досить багато прихильників, які дотримуються думки, що людина не створена для переробки зерна.
Іспанці говорять про три небезпечні Р: каструля (хліб), макарони та патата (картопля). Це, звичайно, теж не випадковість.
Все більше людей страждають на непереносимість глютену (целіакію), яка далеко не завжди діагностується. Дієта на основі палео - це також дієта з низьким вмістом глютену, яка також корисна для постраждалих.

У будь-якому випадку я хочу уникати зернових продуктів на найближчі тижні.

Моя попередня дієта

Намагаюсь харчуватися збалансовано. Багато салатів, м’ясо приблизно три-чотири рази на тиждень, риба один-два рази та вегетаріанські раз-два на тиждень у моєму меню.

Але я їжу багато хліба, майже під час кожного прийому їжі. Там також були макарони приблизно два рази на тиждень.

І мушу визнати, що увечері я завжди їв багато солодощів та закусок: майже щовечора були шоколад, чіпси та клейкі ведмеді. Не потрібно бути дієтологом, щоб усвідомити, що це не може бути здоровим.

Моя форма Палео

З вищезазначених причин зараз я хочу уникати зернових продуктів та цукру - спочатку протягом 6 тижнів. Ми майже не використовували соняшникову олію та інші рослинні жири і використовували майже виключно оливкову олію, що, за словами Палео, нормально. Ми майже не їли бобові.

З іншого боку, я не буду уникати молочних продуктів повністю. Зараз багато людей не переносять лактозу, а в деяких регіонах до 95% населення не переносять лактозу.

Однак я вже тестував це раніше, і я не переношу лактози. Тому я не бачу жодної причини повністю вилучати молочні продукти зі свого меню.

Палео як дієта?

Багато дієт рекомендують зменшити споживання вуглеводів з зрозумілих причин. Це наочно зменшує вагу.

Зернові продукти та цукор містять багато вуглеводів, тому Палео також можна розуміти як дієту. Тож якщо ви важите на кілька кілограмів занадто багато, ви, безсумнівно, можете схуднути на кілька кілограмів.

Я не дуже цього хочу, і намагаюся замінити вуглеводи, які втрачаються, не використовуючи зерна та цукор, овочами та фруктами. Оскільки фрукти також містять (іноді багато) цукру, не слід перестаратися, якщо ви хочете схуднути.

В цілому, однак, фрукти однозначно бажані, тому що нам потрібен трохи цукру - лише цей рафінований цукор промислового виробництва, нам він точно не потрібен.

Яке відношення це має до панічних атак?

Коли у мене був тривожний розлад, я не міг бачити прямого зв’язку між своїм харчуванням та панічними атаками. Однак кілька хворих повідомляли мені, що в дні, коли вони їли нездорово, напади паніки наростали.

Це можна пояснити. Зрештою, фізичний стан нездорової дієти не особливо хороший. Люди з тривожним розладом схильні драматизувати це загальне нездужання.

Якщо існує зв’язок між дієтою та панічними атаками, дієта на основі палео може бути корисною. Однак, наскільки мені відомо, поки що немає переконливих доказів цього.

Однак іншими способами дієта на основі палео, безумовно, може мати позитивний вплив на тривожний розлад.

Пам'ятайте про позитивні наслідки, про які повідомляють прихильники "Палео". Крім усього іншого, йшлося про більше енергії та більш спокійний сон.

Тривожний розлад - це справжнє джерело енергії. Напади тривоги та паніки неймовірно виснажують, і ви постійно відчуваєте виснаження. Однак, щоб позбутися тривожного розладу, потрібно вжити заходів і активно щось змінювати.

Для цього потрібні сили та енергія, які ви можете отримати, змінивши дієту.

Крім того, фанати "Палео" повідомляють про кращий загальний стан та щасливіший настрій.

Все, що змушує вас почувати себе краще, є отрутою для тривожного розладу. Навіть якщо немає прямого зв’язку між дієтою та панічними атаками, зміна дієти позитивно впливає, якщо в цілому вам стає краще.

Моя порада

Нещодавно я обговорював палео-дієту зі своїм двоюрідним братом та її чоловіком, які не були переконані. Ви можете не зовсім помилятися, коли говорите, що людський організм може адаптуватися до іншої дієти і що у нього було достатньо часу, щоб звикнути до зерна за останні 10 000 років.

І це, безумовно, правда, що всі люди по-різному реагують на дієту. Хоча одні люди можуть набити собі цукор без будь-яких наслідків, інші хворіють на діабет та інші захворювання.

Але мені взагалі все одно. Я дізнаюся, чи помічаю я на себе якісь позитивні наслідки, лише якщо перевірю все це на собі.

І тому я буду уникати зернових продуктів та цукру протягом наступних 6 тижнів. Мені, звичайно, буде нелегко. Але хто знає? Якщо це змусить мене почуватися енергійнішим - можливо, я навіть дотримуватимусь цього.

Мій досвід роботи з Палео - через 2 тижні

Два тижні тому я повідомив, що їв Палео як тест. Послідовники цієї форми харчування повідомляють, серед іншого, про більш спокійний сон та більше енергії. І ви можете це дуже добре використовувати, особливо при тривожному розладі.

Крім того, ця дієта повинна призводити до поліпшення загального самопочуття та мати ефект, що підвищує настрій. Все, що в підсумку призводить до поліпшення загального добробуту та настрою, є отрутою для тривоги та панічних атак.

Це стало причиною для того, щоб я писав про Paleo у цьому щоденнику, який стосується в основному таких тем, як тривожний розлад, синдром вигорання, тривожність та напади паніки.

Більше інформації про те, що насправді є Палео, чому я це роблю і чому зміна дієти може сприятливо вплинути на тривожний розлад - про все це ви дізнаєтесь у цій статті.

А тепер поговоримо про те, як я прожив перші два тижні. Зміни були важкими і перш за все: мені вже стало краще?

Як були перші 2 тижні з Палео?

Одним реченням: легше, ніж бояться, і важче, ніж повинно бути.

Насправді божевільно, без чого ти робишся, на відміну від моєї попередньої дієти. Макарони та піца насправді є моєю улюбленою їжею, але є набагато більше, що ви не їсте, якщо їсте палео-стиль. але один після другого.

Ні цукру, ні проблеми

Я б уявив, що відмовляюся від цукру складніше, оскільки щовечора я їв шоколад, клейкі ведмеді та чіпси. Я навряд чи пропускаю це.

Натомість я з’їдаю ввечері холодну тарілку з помідорів, оливок, кольрабі та трохи сиру. Дійсно смачно і перш за все корисно (якщо залишити сир надворі).

І це також може бути кілька горіхів. Один радить купці, для мене їх двоє. Я варіюю: іноді фундук або арахіс, іноді фісташки, мигдаль або горіхи кешью. Хоча в горіхах багато жиру, жменька, безсумнівно, корисна для здоров’я.

Час від часу я відчуваю, як шматочок шоколаду, ковток кола або якийсь кетчуп із стейком з індички. Але мені насправді не важко обійтися.

Не їсти зернові продукти складніше

Я не думав, що споживаю стільки зернових продуктів. Сніданок був найбільшим випробуванням.

Ні хліба, ні булочок, ні мюслі, ні кукурудзяних пластівців. Тоді що ми снідаємо?

До цього часу овочевий омлет був тричі (справді смачним та поживним). Але і цього не можна їсти щодня. Ось чому існує також натуральний йогурт з такими фруктами, як полуниця та чорниця.

Ми експериментували з вафелями в палео-стилі з фруктами (вони були дуже смачними) та запеченим хлібом. Перший хліб пекли з кокосовим борошном, і він нам зовсім не сподобався.

Зараз ми дійшли до третього хліба, який складається з мигдалю, насіння льону, насіння соняшнику, яєць, кварку, солі та столової ложки спельта борошна та висівок. Так, я знаю, що спельта - це теж зерно. Нехай мені пробачать цей гріх.

Цей хліб теж справді смачний.

Вечерами ми їмо тепле з професійних причин. В іншому випадку я весь день набивав собі щось дрібне: пудинг, рисовий пудинг, Снікерс, банан або навіть буханку хліба.

Більшої частини цього зараз немає, і я продовжую ловити себе, стоячи перед відчиненими дверима холодильника, дезорієнтований. Тим часом я готую вранці кілька овочів, які я можу з’їсти між ними: кольрабі, морква, перець.

Це працює певною мірою.

Увечері - наша справжня їжа - це найменша проблема. Їжа завжди смачна. Я також рідко щось пропускаю. Картопля суперечлива в палео-дієті, і тому ми вдалися до неї лише один раз.

В іншому випадку ми замінили їх солодкою картоплею. Чесно кажучи, я вперше їв цей овоч. Смак справді хороший і справді здоровий (наприклад, запобігає діабету).

На щастя, моя дівчина йде разом з цим. Без партнера все це було б дуже складно. Особливо, якщо партнер зазвичай готує. 😉

Кожен початок важкий, але ми досить добре влаштувались. І все ж мені не вистачає справжнього хліба, булочки, макаронів чи піци.

Кулінарні книги абсолютно необхідні

Якщо ви хочете спробувати Paleo, кулінарна книга є обов’язковою. У перший день ми пройшли супермаркет повністю дезорієнтованими, а потім відразу купили наступну кулінарну книгу і просто замовили цю кулінарну книгу Paleo.

У будь-якому випадку я можу порекомендувати лише кулінарну книгу.

Палео здоровий

Цукор, безумовно, не є здоровим. Ми всі це знаємо. Неважливо, чи насправді зернові продукти настільки шкідливі для здоров’я - очевидно, що Палео здоровий.

Тільки зараз я усвідомлюю кількість зерна, яке ми з’їдаємо щодня. Якщо це не стосується, цей пробіл необхідно заповнити. І ви робите це переважно з овочами та фруктами.

У нас вдома набагато більше овочів та фруктів, ніж раніше. Наша їжа більш барвиста, а барвиста корисна для здоров’я!

Тільки з цієї причини в даний час ми їмо більш здорово.

Палео дороге

Зерно (принаймні звичайне) дешеве і наповнює вас. Це причини, чому людство вирощує зерно в першу чергу.

Для того, щоб бути ситими, ми повинні купувати набагато більше овочів та фруктів, які значно дорожчі. За останні два тижні ми витратили на продукти майже на 50% більше грошей, ніж раніше, що досить круто.

Зрештою, якість коштує ваших грошей, і овочі та фрукти, безумовно, мають більшу якість для нашого здоров'я, ніж хліб та макарони.

Як я почуваюся?

Найголовніше для мене в цьому експерименті - це те, як я почуваюся. Моєю метою було змусити мене почувати себе підтягнутою і мати більше енергії.

І я насправді вже не такий втомлений. Ви не можете очікувати чудес протягом двох тижнів, і вам доведеться почекати і побачити, наскільки збільшена енергія пов’язана зі зміною раціону.

Палео, звичайно, не завдав мені шкоди дотепер. Але експеримент триває ще 4 тижні, і я продовжуватиму повідомляти.

Але я вже можу сказати одне: можу порекомендувати вам випробувати Палео. Якщо вірити повідомленням багатьох інших, зміна раціону позитивно впливає на їх самопочуття.

Все, що покращує ваше самопочуття, буде протидіяти тривожному розладу. Тож насправді не має значення, як Палео впливає на мене особисто. Важливо лише те, чи це щось вам приносить, і ви можете дізнатись це лише, якщо наважитеся пройти тест.

Себастьян Д. Кремер

Як колишній хворий на тривогу, я вже сім років допомагаю людям із надмірною тривожністю та панічними атаками на виході із тривожного розладу. Понад 36 000 людей беруть участь у моєму безкоштовному тренінгу електронною поштою, і я радий кожному, кому допомагаю вести безтурботне життя.