Дієта при СПКЯ Що їсти при синдромі полікістозу яєчників
здоров'я
Хоча в даний час не існує стандартної дієти для СПКЯ, дослідження показують, що якість дієти може мати великий вплив на перебіг метаболічного захворювання та тяжкість симптомів. Які продукти особливо дешеві і чого слід уникати.
Хвороби обміну речовин, такі як синдром поліциклічних яєчників, добре реагують на певну дієту: з одного боку, оскільки зосередженість на певних продуктах харчування та уникнення інших підтримує перебіг здорових метаболічних процесів. З іншого боку, оскільки здоровий спосіб життя, як правило, підвищує добробут і, зокрема, може значно зменшити симптоми СПКЯ. Цьому є кілька причин:
1. СПКЯ поєднується з інсулінорезистентністю
СПКЯ може розглядатися як попередник діабету 2 типу. Передбачається, що понад 70% хворих на СПКЯ є резистентними до інсуліну і більше половини захворіють на діабет до свого 40-річчя. Вживання дієти з низьким вмістом цукру та багато клітковини, яка допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, може полегшити багато симптомів.
2. Здорове харчування допомагає при схудненні
СПКЯ та надмірна вага мають багато зв’язків: надмірна вага часто є причиною СПКЯ, і збільшення ваги може погіршити симптоми СПКЯ. У той же час СПКЯ може спричинити ожиріння через пов'язані з цим порушення в метаболізмі цукру та жиру. Тому здорове харчування дуже важливо.
3. Натуральна їжа може зупинити запальні процеси
Хвороби обміну речовин, такі як СПКЯ, викликають багато запалення в організмі, що може спричинити біль та тривалі проблеми, такі як остеоартроз. Протизапальна дієта з великою кількістю свіжих натуральних продуктів може спеціально протидіяти цьому.
СПКЯ: як лікувати синдром полікістозу яєчників?
СПКЯ: Що саме я повинен їсти?
Лікарі рекомендують зосередитися на здоровому та збалансованому харчуванні, яке включає такі продукти:
- Багато свіжих органічних фруктів та овочів
- М'ясо та риба з вільного вигулу
- Нерафіновані жири та олії
- Продукти з низьким глікемічним індексом
- Їжа з високим вмістом клітковини
Існує перелік продуктів харчування СПКЯ?
Офіційного списку немає. Однак дослідження 2015 року показало, що так звана дієта DASH, зокрема, може значно зменшити симптоми СПКЯ. DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії та рекомендується при серцево-судинних захворюваннях. План харчування включає такі продукти:
- Багато фруктів та овочів
- цільнозернові продукти
- Домашня птиця з низьким вмістом жиру
- риба
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру
- Ненасичені жирні кислоти
Інше дослідження показало, що вживання дієти з низьким вмістом цукру та клітковини корисно для овуляції.
Важливі поживні речовини при СПКЯ
Омега 3
Ненасичені жирні кислоти протидіють запальним процесам в метаболізмі та серцево-судинній системі і є важливими будівельними матеріалами у виробництві гормонів. У той же час вони є важливою альтернативою насиченим тваринним жирам, що містять холестерин.Хорошими джерелами Омега-3 є рослинні олії холодного віджиму, такі як лляне масло, оливкова олія та волоська горіх.
Вітамін Е
Вітамін Е також є одним з антиоксидантів - речовин, які протидіють запальним процесам в організмі. Він міститься в горіхах, насінні та бобових, а також у зелених листових овочах.
Вітаміни групи В
Вітаміни групи В, особливо В1, В2 і В6 і В12, активно беруть участь в енергетичному обміні, який обмежений при СПКЯ. Вітамін В5, який також називають пантотеновою кислотою, відіграє важливу роль у накопиченні та розщепленні вуглеводів, жиру та холестерину. Дієта, багата вітамінами групи В, допомагає підтримувати енергетичний обмін. З іншого боку, він протидіє супутнім симптомам, таким як головний біль, втома та млявість.
Вторинні рослинні речовини
Темні листові овочі, ягоди, зелений чай і темний шоколад містять антиоксиданти, які посилюють процес одужання в організмі. Такі спеції, як куркума та кориця, також мають протизапальну дію і одночасно стимулюють обмін речовин.
Яких продуктів слід уникати при СПКЯ?
Велика кількість продуктів не тільки несприятлива, оскільки вони замінюють здорові альтернативи в плані харчування: споживання цих груп продуктів може погіршити симптоми та перебіг СПКЯ.
- Вироби з рафінованого білого борошна
- Смажена фаст-фуд
- Безалкогольні напої та енергетики
- Тверді жири, як масло, маргарин та сало
- Червоне м’ясо, як яловичина та свинина
Навіть якщо лікування СПКЯ не існує, його можна добре пом'якшити, змінивши дієту. Іншими заходами, які допомагають, є ті, що вкладаються у здоровий спосіб життя: регулярні фізичні вправи та зняття стресу. Комбінація може значно зменшити симптоми синдрому полікістозу яєчників.