Дієта при вагітності акушер-гінеколог гінекологія гінекологія акушерство

Правильне харчування під час вагітності та годування груддю

Ваша дитина має особливі дієтичні вимоги під час вагітності та годування груддю. Відтепер ви повинні забезпечити оптимальне харчування для двох осіб, оскільки все харчування, яке потрібно ненародженій/новонародженій дитині, надходить із пуповини або з грудного молока.

Дотримуйтесь основних правил харчування під час вагітності: Вагітна жінка не повинна ані спрага, ані голодна. Але: Не їжте "на двох"!

Вам не потрібно зайвих калорій в перші три місяці вагітності. З 4-го місяця це може бути до трьохсот калорій більше на день.

Переконайтеся, що ви харчуєтесь повноцінно та різноманітно, і враховуйте усі групи продуктів, наскільки це можливо:

Молочні продукти
Риба/м’ясо/яйця
Жири
фрукти
овочі
Зернові продукти

Білки (яєчний білок): Вміст білка має становити близько 10% від денної потреби в енергії. Хорошими джерелами білка є м’ясо, риба, яйця, молочні продукти та бобові.

Жири: Рекомендований вміст жиру становить близько 35% від добової потреби в енергії. Віддавайте перевагу рослинним жировим спредам та оліям холодного віджиму (оливковій олії, лляній олії, горіховій олії).

Їжте волоські та фундук, а також свіжу морську рибу (оселедець, скумбрія, лосось, калкан) один-два рази на тиждень. Вони містять поліненасичені омега-3 жирні кислоти - ЕРА (ейкозапентаенова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота) - які мають велике значення для здорового розвитку мозку, центральної нервової системи та очей для швидко зростаючого організму майбутньої дитини. Під час годування груддю новонароджений отримує жирні кислоти омега-3 через грудне молоко.

Уникайте прісноводної риби, копченої риби та солоної оселедця. Слідкуйте за прихованими жирами!

Квугільні гідрати: Більшість продуктів харчування - близько 55% від денної потреби в енергії - повинні містити лише вуглеводи. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, таким як цільнозерновий хліб, мюслі, зернові котлети, коричневий рис, макарони з цільної пшениці та висівки.

Уникайте продуктів із білого борошна та рафінованого білого цукру та глюкози.

Життєво важливі речовини (мікроелементи): Слід звернути особливу увагу на достатнє споживання таких життєво важливих речовин:

Фолієва кислота - Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість їжі до вагітності; Фолієва кислота допомагає будувати та будувати ембріональну нервову систему; він запобігає так званим дефектам нервової трубки, таким як "відкрита спина".

йод - Відповідно до критеріїв ВООЗ, у Німеччині спостерігається легкий дефіцит йоду. Захищені курці, вагітні жінки та жінки, які годують груддю, а також немовлята та маленькі діти особливо схильні до ризику.

залізо - Об’єм крові матері збільшується під час вагітності, і в той же час для вироблення крові дитиною також потрібне залізо.

Згідно з рекомендаціями Німецького товариства з харчування (DGE), потреба в залізі зростає під час вагітності та годування груддю. Вагітній жінці потрібно 30 мг заліза щодня, а жінці, яка годує груддю, 20 мг (замість 15 мг на день для невагітних та жінок, які не годують груддю).

Дефіцит заліза може призвести до більшого ризику передчасних пологів, низької ваги при народженні та затримки розвитку плода.

Хорошим постачальником заліза є напр. Б. нежирне м’ясо (особливо яловичина). Також віддайте перевагу зеленим овочам, таким як брокколі, а також полуниці та зерновим продуктам (мюслі та хліб).

Примітка! Залізо краще засвоюється організмом, якщо ви отримуєте його з їжею, що містить вітамін С, наприклад, апельсиновим соком; Чай і кава, навпаки, гальмують засвоєння заліза.

Примітки щодо споживання розкішних продуктів

Тбудь ласка, не пийте більше двох-трьох Чашки кави або чорного чаю протягом дня. На додаток до того, що пригнічує засвоєння заліза, кофеїн призводить до посиленого виведення рідини, завдяки чому ви вилучаєте з сечею більше важливих мінералів кальцію та магнію. Крім того, наукові дослідження показують, що більше трьох чашок кави або чорного чаю на день збільшує ризик викидня, передчасних пологів і мертвонародження.

алкоголь заборонено під час вагітності та годування груддю! Вживання алкоголю може призвести до затримки росту, деформацій, а також порушення функції мозку та ризику звикання до майбутньої дитини.

Це теж Куріння та пасивне куріння найкраще припиняти до вагітності. Вживання тютюну збільшує ризик синдрому раптової дитячої смерті, таких видів раку, як лейкемія, інтелектуальні вади, розлади поведінки, гіперактивність, бронхіальна астма, цукровий діабет та ожиріння.

Інша важлива інформація

Абсолютно обійтися під час вагітності сире м'ясо, сира ковбаса - салямі, метверст, чайна ковбаса -, сира шинка та тартар. Ці продукти можуть передавати так званий токсоплазмоз, який може серйозно нашкодити майбутній дитині.

Будь ласка, подбайте, Завжди добре готуйте м’ясо. Захворювання лістеріоз (бактеріальна інфекційна хвороба, збільшення лейкоцитів) та бруцельоз (бактеріальна інфекційна хвороба, грипоподібна, може вражати органи) можуть передаватися через споживання сирого м’яса, сирої ковбаси, сирого молока та сирного молочного сиру. Сирий лосось також може передавати лістеріоз.

Запор: Багато жінок страждають запорами під час вагітності. Причиною є змінений гормоновий баланс - функція кишечника обмежена. Дієта, багата клітковиною - фрукти, овочі, цільнозерновий хліб, цільнозернові продукти, такі як мюслі або цільнозернові пластівці, сливи та сливовий сік - може запобігти або полегшити симптоми. Випивайте приблизно від 2 до 2,5 літрів мінеральної води на день. Вправи також допомагають запобігти запорам, оскільки стимулюють роботу кишечника. Займіться помірними видами спорту, наприклад, плаванням або 20-30-хвилинними прогулянками у більш швидкому темпі, два-три рази на тиждень.