Дієта при запорах, щоб припинити запори
Коли у вас запор, знання, як правильно приймати дієту для боротьби з цим розладом травлення, може врятувати життя.
Запор - класичний симптом отруєння кишечником. Якщо вам потрібно від 5 до 10 хвилин, щоб закінчити дефекацію, якщо евакуація нерегулярна або болюча, або якщо у вас дефекація менше 3 разів на тиждень, вас вважають запором. Дійсно, у здоровому тілі, яке отримує користь від здорового харчування, дефекація повинна тривати менше 2 хвилин і вимагати дуже мало туалетного паперу.
Збалансоване харчування може бути великою підмогою в боротьбі із запорами. Хоча труднощі з проходженням кишечника є поганим досвідом для всіх, на щастя, порівняно легко боротися з цією проблемою та підтримувати регулярну дефекацію.
RegimesMaigrir.com пропонує вам ці поради, щоб знати дієту, яку слід вибирати або уникати для боротьби із запорами:
Одним із ключів до боротьби з цією кишковою непрохідністю є збільшення споживання харчових волокон. Волокниста їжа допомагає виробляти рідкий, густий стілець, який легко переносити.
Квасоля, горіхи, цільнозернові (коричневий рис та ін.) І злакові культури, а також свіжі фрукти та овочі (капуста, брюссельська капуста, морква тощо) складають раціон з високим вмістом клітковини, який легко знайти. Фрукти та овочі також містять речовини, які виводять токсини та допомагають вивести їх з травної системи.
Для боротьби із запорами ваш раціон повинен збільшити вміст води. Випивайте щонайменше 8 склянок води на день (незалежно від того, чи ви спраглі), щоб отримати її достатньо для утворення м’якого калу, який легко змити.
Це пов’язано з тим, що волокна полегшують запор у тому, що вони поглинають велику кількість рідини, додаючи велику кількість стільця та роблячи його м’якшим та легшим для проходження.
Якщо вам довелося їсти один фрукт, багатий клітковиною та речовинами з антиоксидантними властивостями, коли у вас запор, це папайя. Цей фрукт є чудовим джерелом полегшення запору. Папайя має солодкуватий смак, який також збільшує ситість.
Цей фрукт може стати дуже хорошим десертом, його можна їсти як є, нарізати на салати або пити як молочний коктейль. Він також має протиракові властивості, тому може допомогти захистити клітини товстої кишки від цього типу захворювання.
Латекс папайї містить фермент, який називається папаїном, який допомагає розщеплювати білок (саме тому папайю використовують як м’якоть м’яса у багатьох техніках приготування). Цей фрукт також входить до 5-ти продуктів, які потрібно вживати для підтримки гарного жіночого здоров’я.
Інжир і чорнослив досі вважаються двома найкращими природними проносними засобами. Не використовуйте проносні засоби, щоб спробувати схуднути, з іншого боку, оскільки це один із нездорових способів схуднення, щоб уникнути.
Щоб продовжувати насолоджуватися білком, не турбуючись про труднощі з проходженням фекалій, головне - їсти нежирний білок (без жиру або шкіри) з їжею, багатою клітковиною. Страждання від цієї проблеми з травленням або схильність до них не означає, що вам доведеться повністю відмовитися від усього споживання білка.
Щоб уникнути запорів, збалансуйте споживання білка з овочами (або однією з продуктів з високим вмістом клітковини, перелічених у No1 вище). Білки, які залишаються в товстій кишці дуже довго, можуть призвести до раку, тому вживання овочів збоку може допомогти з часом вивести ці небезпечні білки.
Здорові олії, такі як оливкова олія або ріпакова олія та інші мононенасичені та поліненасичені олії, працюють як мастильні речовини для травлення і можуть допомогти знов скотитись. Спробуйте збагатити салат з високим вмістом клітковини столовою ложкою або двома цими корисними оліями, щоб запобігти запорам.
Не вживання їжі, в якій не вистачає клітковини, є одним із ключів запобігання кишкової непрохідності та боротьби з нею. Під час перекусів шукайте продуктів, що містять клітковину, таких як крупи або пшеничний хліб, а також фрукти та овочі. Фруктові соки, особливо ті, які є на 100% натуральними (без додавання цукру), також є хорошими джерелами клітковини, яка бореться із запорами, хоча найкраще вживати ці самі фрукти звичайними (не видавлюючи в сік). Видаліть ще більше клітковини.
Для боротьби із запорами слід прагнути включати якомога більше натуральної їжі у свій раціон і уникати нездорової їжі, вже готової до нагрівання до їжі, яка завантажена порожніми калоріями. Це означає вибирати продукти з високим вмістом клітковини, описані в №1 вище, замість консервів або продуктів, наповнених консервантами. Свіжі фрукти та овочі забезпечують поживні речовини та клітковину неушкодженими.
Їжа, яка може спричинити запор і якої слід уникати, - це надмірно жирна, включаючи смажену їжу. Молочні продукти (що містять молочну кислоту), за винятком знежиреного молока (яке прийнятно в помірних кількостях), солі, кофеїну, алкоголю, цукру, газованої води (та інших напоїв, що забезпечують лише порожні калорії), м’ясо (що містить насичені жири) містять мало або зовсім не містить клітковини і важко перетравлюються. Уникайте включення їх у свій раціон, якщо ви страждаєте від ліні кишечника.
Також зауважте, що деякі ліки можуть спричинити нерегулярне спорожнення кишечника. Препарати заліза, антидепресанти та деякі знеболюючі засоби можуть призвести до серйозних проблем з виведенням кишечника. Уважно прочитайте етикетки ліків, щоб побачити побічні ефекти, і проконсультуйтеся з лікарем щодо альтернативи, якщо запор є одним із недоліків, перерахованих в інструкції із застосування препарату.
Якщо ви регулярно тренуєтеся (4 або 5 разів на тиждень), це може допомогти полегшити симптоми млявості кишечника та сприяти регулярним процесам тіла (включаючи дефекацію).
Нехтувати вашим бажанням спорожнити кишечник і занадто затягувати цей час, очевидно, не є хорошою ідеєю для запобігання запору. В ідеалі, ваше тіло повинно бути підготовлене до спорожнення кишечника вранці, щоб регулярно вимивати з організму відходи та токсини. Навіть якщо ви зайняті, якщо ви відчуваєте сильний бажання утилізувати своє сміття, швидше вирушайте туди, перш ніж ви ризикуєте заблокувати проблеми з кишечником, не задовольняючи природне бажання систематично.
Якщо запор вже настав, найкращим засобом є прийом проносних препаратів. У наш час їх доступно безліч, але перед тим, як приймати їх, краще проконсультуватися з лікарем, щоб ви знали, яке проносне найкраще для вас (залежно від причини вашого запору). Існують більш-менш природні проносні засоби, що містять алое вера (змішане з такими травами, як коріння кульбаби, сенна, льон тощо).
Боротися із запорами проносними слід в помірних кількостях. Лікування цієї проблеми з травленням проносними засобами не слід продовжувати після нормалізації роботи кишечника. Їх слід приймати під наглядом лікаря у дітей із запорами.
Що ви думаєте про цю дієту для боротьби з цим дуже поширеним розладом травлення при запорах? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.