Дієта - проста
“Ти те, що їси” - ця фраза не випадково. Добре живлений та еластичний шлунково-кишковий тракт необхідний для здорового життя. Однак лише одиниці знають про те, наскільки всебічно діє ця сфера - також на психіку.
Кишкова флора - це квітковий термін від 10 до 100 мільярдів бактерій, що перебувають вдома в кишечнику людини. Окрім того, що вони просто вживають їжу, вони виконують тут цілий комплекс життєво важливих завдань: серед іншого вони розщеплюють забруднюючі речовини, запобігають розповсюдженню патогенних мікроорганізмів та інфекцій, утворюють вітамін К та забезпечують нормальну роботу імунної системи. Адже 80% всіх захисних реакцій відбувається в кишечнику.
Тому тим важливіше вести спосіб життя, який не створює додаткового навантаження на шлунково-кишковий тракт. Збалансоване харчування - основна вимога. Зокрема, це означає вживання свіжих фруктів та овочів кілька разів на день, в основному уникаючи цукру, алкоголю та насичених жирних кислот тваринного походження та споживаючи близько 40 г клітковини на день. Ті, хто потім ретельно пережовує їжу і п’є достатньо води, вже зробили для свого організму багато корисного.
Якщо для побудови здорової кишкової флори потрібна трохи більше допомоги - наприклад, після тривалого лікування антибіотиками - рішенням можуть стати пробіотики. Ці мікроорганізми містяться не тільки в аптеці, але і на холодильних полицях супермаркету: наприклад, в кисломолочних продуктах, таких як йогурт та кефір, або в інших ферментованих продуктах, таких як квашена капуста та темпе.
Коли шлунок вражає психіку
За межами кухні ви також можете підтримати кишечник у його функціях, що підтримують здоров’я. Перш за все, психологічне навантаження, таке як стрес, часто впливає на здорове відчуття кишечника. Методи розслаблення, наприклад, аутогенні тренування та йога, заспокоюють душу та дух, а також живіт.
Згідно з дослідженнями, пробіотики також можуть бути використані тут як чудодійний засіб: Пацієнти, які страждали на тривожні розлади, помітили значне зменшення свого страху через два місяці прийому пробіотиків. Подібним чином, дослідження із зразками стільця показало, що два конкретні типи бактерій були набагато рідше у суб'єктів, які страждали на депресію. Це свідчить про тісний зв’язок психіки та здоров’я кишечника, що в майбутньому може принести революційно нові методи лікування людям з депресією.
Рак товстої кишки через відсутність сну?
Взаємозв'язок між захворюваннями шлунково-кишкового тракту та поганим сном нагадує відомий приклад із куркою та яйцем: що викликане тим, що невідомо. З одного боку, печія, запор, нудота і розлад травлення ускладнюють комфортний сон; з іншого боку, тілу потрібно достатньо сну, щоб процеси травлення протікали якомога плавніше.
У 2011 р. Новаторське дослідження Медичного центру університетських лікарень США виявило особливо тривожний зв’язок між здоров’ям кишечника та сном: відповідно до цього колекторальні аденоми діагностувались значно частіше у учасників, які спали в середньому менше шести годин на ніч. Ці аденоми є пухлинами, які переростають у злоякісні карциноми і тому можуть перероджуватися в рак товстої кишки. Спостережена різниця була значною: ризик тих, хто погано спав, був на 50% вищим, ніж тих, хто спав більше 7 годин на ніч.
На думку дослідників, згідно з цими результатами, недосип слід класифікувати як такий же фактор ризику, як частота розвитку раку товстої кишки у власній родині (у родича першого ступеня), або як споживання занадто багато червоного м'яса. Незрозуміло, звідки береться ця підвищена небезпека; Однак передбачається, що існує зв'язок зі зниженим виробленням гормону сну мелатоніну, який також відповідає за відновлення ДНК в клітинах організму.
Спіть у найкращому місці
Не тільки те, як довго ви спите, впливає на здоров’я кишечника. Навіть те положення, в якому ми дрімаємо, може підтримувати організм травленням. Численні експерти підтверджують переваги сну в боковому положенні, особливо зліва: Завдяки асиметричному розташуванню внутрішніх органів, відходи можна легше переміщати через травний тракт у такому положенні - завдяки гравітації.
Щоб бокове положення було зручним для всього тіла і не виникало зайвих болів в області шиї та плечей, правильний вибір подушки має вирішальне значення. Це, в свою чергу, залежить від індивідуального статури. Для правильної підтримки голови та шийного відділу хребта необхідно враховувати ширину плечей. SAMINA пропонує подушку Delta, яка особливо підходить для бічних та задніх шпал, у трьох варіантах: висока (для широких плечей, 40 × 60 см), низька (для вузьких плечей, 40 × 80 см) та комбінована (50 × 70 см). Всі три версії виготовлені вручну з високоякісних природних матеріалів в органічній якості.