Дієта проти безсоння

Близько 50% дорослого населення страждає безсонням. Ця дієта заснована на прийомі їжі, що містить речовини, що сприяють сну.

Вуглеводи стимулюють вироблення серотоніну - гормону, що викликає сон, - тому дієта повинна містити велику кількість фруктів, макаронних виробів, пластівців із злаків та коричневого рису.

Молоко містить триптофан - амінокислоту, що сприяє сну, - і в результаті дієта повинна містити цільне або знежирене молоко, бажано з легкою закускою перед сном.

Основне правило, якого слід дотримуватися при цій дієті, полягає в тому, що вечеря повинна прийматись принаймні за 3 години до сну і не повинна містити важко засвоюваних продуктів.

Як протягом дня, так і навіть більше ввечері, слід уникати вживання кофеїну як з кави, так і з кислих напоїв. Чаї з ромашки або липи рекомендуються, якщо ви віддаєте перевагу замінити вечірню закуску. Снідайте королівським сніданком та бідною, безалкогольною вечерею, яка може викликати сон, але зробити вас неспокійним і неспокійним.

Їжа, що викликає сонливість, містить магній, кальцій і триптофан. Якщо магній і кальцій викликають сонливість, розслабляючи нерви та м’язи, триптофан є однією з речовин, яка заливає мозок до настання сну. Ось кілька снодійних:

1. Листя салату

Він має дуже хорошу репутацію проти безсоння. Це пов’язано з опіоїдоподібними речовинами, які присутні в салатах. Тому салат повинен бути постійною частиною щоденної вечері із зеленими листовими овочами, фундуком та рибою.

Всі ці продукти містять вітамін В3 або ніацин, який бере участь у синтезі серотоніну та сприяє здоровому сну.

2. Вівсянка

Спрацьовує рівень глюкози в крові і містить мелатонін, речовина, що розслаблює організм і викликає сонливість.

3. Молоко

У склянці молока міститься значна кількість кальцію, який додасть вам сонливості (якщо ви не переносите лактозу).

4. Мигдаль

Якщо ви з’їсте кілька мигдалів, ви відчуєте, як мозок повільно впадає у стан сонливості. Дієтологи говорять нам, що мигдаль містить магній і триптофан, одну з 8 незамінних для організму амінокислот.

5. Мед

Містить глюкозу, яка передає інформацію в мозок для інгібування речовини мозкового походження, орексину, який регулює сон і стимулює апетит.

6. Кунжутне насіння

Насіння кунжуту багате на триптофан. Для спокійного сну потрібна лише жменька насіння.

7. Банани

Вміст магнію і калію в банані розслаблює м’язи та нерви. Вітамін В6 у цьому фрукті також перетворює триптофан в серотонін, допомагаючи тілу розслабитися.

8. Вишні

Вони багаті мелатоніном, тому сон вам гарантований.

9. Спеції та зелень

Людям, які страждають від безсоння, слід їсти якомога більше петрушки, кропу, модрини, селери, естрагону, м’яти, базиліка, цибулі, часнику, імбиру, хрону, чебрецю, насіння гірчиці, коріандру або кориці.

Вас також можуть зацікавити ці статті

Дієта проти безсоння - Духовний журнал