Дієта проти прищів - користь та результати

Які причини появи прищів
Як дієта впливає на шкіру
Які продукти корисні для вашої шкіри ?
Навчання

1-Що таке вугрі ?

Прищі - це стан шкіри, через який на поверхні шкіри утворюються різні типи нерівностей. До таких горбків належать: білі вугри, вугрі та прищі.

Прищі виникають, коли пори шкіри забиваються мертвою шкірою та маслом. Прищі частіше зустрічаються у дітей старшого віку та підлітків, які переживають статеве дозрівання, коли гормони змушують сальні залози організму виробляти більше олії.

Кілька досліджень свідчать, що здорове харчування може допомогти запобігти та вилікувати вугрі. Зокрема, такі продукти, щільні поживними речовинами, пов’язані з нижчим рівнем вугрів: складні вуглеводи, цинк, вітаміни А та Е, омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти.

Прищі - це шкірна проблема, яка може спричинити утворення на поверхні шкіри багатьох типів нерівностей. Ці горбки можуть утворюватися в будь-якому місці тіла, але найчастіше:

обличчя
шиї
назад
плечі

Прищі часто провокуються гормональними змінами в організмі, тому частіше зустрічаються у дітей старшого віку та підлітків, які переживають статеве дозрівання.

Прищі повільно зникають без лікування, але іноді, коли частина з них починає зникати, з’являється більше. Важкі випадки вугрів рідко бувають шкідливими, але можуть спричинити емоційний дистрес та ушкодити шкіру.

Залежно від ступеня тяжкості, ви можете відмовитись від будь-якого лікування вугрів, безрецептурного лікування або призначених препаратів для лікування вугрів.

2-Які причини прищів ?

Щоб зрозуміти, як ростуть прищі, це може допомогти краще зрозуміти шкіру: поверхня шкіри покрита невеликими отворами, які з’єднуються з масляними залозами або сальними залозами під шкірою.

Ці отвори називаються порами. Сальні залози виробляють маслянисту рідину, яка називається шкірним салом. Ваші масляні залози направляють шкірне сало на поверхню шкіри через тонкий канал, який називається фолікулом.

Олія позбавляється від мертвих клітин шкіри, транспортуючи їх через фолікул на поверхню шкіри. Тонкий шматочок волосся також проростає через фолікул.

Прищі виникають, коли пори шкіри забиваються мертвими клітинами шкіри, надлишком жиру, а іноді і бактеріями. Під час статевого дозрівання гормони часто змушують масляні залози виробляти надлишок олії, що збільшує ризик появи вугрів.

Існує три основних типи вугрів:

Білокоча є порою, яка блокує і закриває, але виходить із шкіри. Це тверді, білуваті горбки.
Чорна точка (комедо) є порою, яка закупорюється, але залишається відкритою. Вони виглядають у вигляді крихітних темних плям на поверхні шкіри.
Кнопка - це пори, стінки яких розкриваються, пропускаючи під шкіру олію, бактерії та мертві клітини шкіри. Вони виглядають як червоні горбки, які іноді мають білий верх, наповнений гноєм (реакція організму на бактерії).

3-Як дієта впливає на шкіру ?

Одна річ, яка може вплинути на шкіру - це дієта. Деякі продукти підвищують рівень цукру в крові швидше, ніж інші.

Коли рівень цукру в крові швидко підвищується, організм виділяє гормон, який називається інсулін. Занадто багато інсуліну в крові може призвести до збільшення вироблення олії в сальних залозах, що збільшує ризик розвитку прищів.

Ось деякі продукти, які викликають стрибки інсуліну:

макарони
білий рис
білий хліб
цукор

Завдяки ефекту, що виробляє інсулін, ці продукти вважаються вуглеводами з високим вмістом цукру в крові. Це означає, що вони виготовляються з простих цукрів.

Вважається, що шоколад також погіршує прищі, але, схоже, це не зачіпає всіх, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology.

Інші дослідники вивчали зв’язок між так званою «західною дієтою» або «стандартною американською дієтою» та вуграми. Цей тип дієти ґрунтується на:

високий рівень цукру в крові вуглеводи
молочні продукти
насичені жири
транс жири

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, ці типи продуктів харчування стимулюють вироблення гормонів, які можуть спричинити утворення надлишків шкірного сала і секрецію їх сальними залозами.

Вони також виявили, що західна дієта пов’язана з посиленням запалення, що також може сприяти проблемам з прищами.

4-Які продукти корисні для вашої шкіри ?

Вживання гіпоглікемічної їжі зі складними вуглеводами може знизити ризик розвитку вугрів. Складні вуглеводи містяться в таких продуктах харчування:

цільного зерна
бобові
необроблені фрукти та овочі

Їжа, що містить такі інгредієнти, також вважається корисною для шкіри, оскільки вона зменшує запалення:

мінеральний цинк
вітаміни А та Е
хімічні речовини, що називаються антиоксидантами;

Ось кілька варіантів харчування, придатних для шкіри:

жовті та оранжеві фрукти та овочі, такі як морква, абрикоси та солодка картопля;
шпинат та інші темно-зелені листові овочі
помідори
чорниця
цільнозерновий хліб
коричневий рис
лобода
Туреччина
гарбузове насіння
квасоля, горох і сочевиця
лосось, скумбрія та інша жирна риба
горіхи

Організм у кожного різний, і деякі люди виявляють, що у них з’являється більше прищів, коли вони їдять певні продукти. Під наглядом лікаря може бути корисно поекспериментувати з дієтою, щоб побачити, що для вас найкраще підходить.

Завжди враховуйте будь-які харчові алергії або чутливість, які можуть виникнути при плануванні дієти.

Дослідження 5-ти досліджень показують, що ці продукти допомагають вашій шкірі ?

Гіпоглікемічні дієти

Кілька нещодавніх досліджень показують, що дієта, яка є гіпоглікемічною або з низьким вмістом простих цукрів, може запобігти та покращити прищі. Дослідники під час дослідження корейських пацієнтів виявили, що моніторинг низького глікемічного навантаження протягом 10 тижнів може призвести до значного поліпшення прищів.

В іншому дослідженні, опублікованому в Журналі Американської академії дерматології, дослідники виявили, що дотримання дієти з низьким вмістом цукру в крові протягом 12 тижнів покращує прищі у чоловіків, а також призводить до втрати ваги.

Дослідження також показують, що вживання їжі з високим вмістом цинку може бути корисним для профілактики та лікування вугрів. Їжа з високим вмістом цинку включає:

гарбузове насіння
горіх кешью
яловичина
Туреччина
лобода
лінзи
морепродукти, такі як устриці та краби;

У дослідженні, опублікованому в журналі BioMed Research, дослідники вивчали взаємозв'язок між рівнем цинку в крові та тяжкістю вугрів. Цинк є важливим дієтичним мінералом для розвитку шкіри, а також для регулювання обміну речовин і гормонального рівня.

Дослідники виявили, що низький рівень цинку пов’язаний з більш важкими випадками вугрів. Вони пропонують збільшити кількість цинку в раціоні до 40 мг цинку на день для лікування людей з важкими випадками вугрів. Дослідження показують, що однакова кількість цинку навіть для людей без прищів.

Вітаміни А та Е

У дослідженні, опублікованому в Journal of Skin and Eye Addiction, дослідники виявили, що низький рівень вітамінів А та Е також пов'язаний із важкими випадками вугрів.

Вони припускають, що люди з прищами можуть зменшити ступінь вираженості прищів, збільшивши споживання продуктів, що містять ці вітаміни. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки з вітаміном А. Токсичність вітаміну А може спричинити постійне пошкодження основних органів.

Антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти

Омега-3 - це тип жиру, який міститься в деяких рослинах та джерелах тваринного білка, таких як риба та яйця. Антиоксиданти - це хімічні речовини, які нейтралізують шкідливі токсини в організмі. Вважається, що омега-3 та антиоксиданти разом зменшують запалення.

Дослідження широко підтримують зв’язок між збільшенням споживання омега-3 та антиоксидантів та зменшенням вугрів.

Дослідження, опубліковане в журналі «Ліпіди в здоров’ї та захворюваннях», показало, що люди, які щодня приймали добавки до омега-3 та антиоксидантів, могли зменшити прищі та покращити психічне здоров’я.

Оскільки вугрі часто спричиняють емоційний дистрес, споживання омега-3 та антиоксидантів може бути дуже корисним для людей із захворюванням.

Деякі дослідження показують, що певні продукти можуть допомогти позбутися від прищів і поліпшити здоров’я шкіри, але остаточного дієтичного «ліки» не існує. Перш ніж вносити зміни у свій раціон, важливо поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що внесені вами зміни не завдають шкоди вашому здоров’ю.

Здається, найкращою харчовою порадою для лікування прищів є здорове, збалансоване харчування, багате свіжими фруктами та овочами, корисними джерелами білка та цільним зерном.